Xấu hổ vì bụng tích đầy mỡ: Đừng bỏ qua bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

8 bài tập đánh tan mỡ bụng: Vòng 2 sẽ thon gọn nhanh chóng mà không cần đến phòng Gym

Nếu bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ .Nhiều người trong tất cả chúng ta không ngừng nhiệt tình dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng những nghiên cứu và điều tra gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo hiệu suất cao và cải tổ sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của khung hình. Hãy thử kế hoạch tập luyện theo hướng dẫn sau đây để có vòng bụng săn chắc, thon gọn, quyến rũ .

Các chuyên gia thể dục đã gợi ý trên kênh Bright Side giúp bạn tạo ra một kế hoạch tập luyện đơn giản để có vòng bụng phẳng. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào – thảm tập yoga là quá đủ.

Bạn đang đọc: Xấu hổ vì bụng tích đầy mỡ: Đừng bỏ qua bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Không phải toàn bộ những bài tập đều tương thích với mọi người, vì thế bạn nên tính đến trạng thái vật lý của khung hình và sức khỏe thể chất của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu suất cao nhất khi tích hợp với chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh !

Xem Thêm Hướng dẫn chọn size quần áo

1. Gập bụng (Crunches)

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng thuận tiện .Nằm ngửa .Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau .Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc như đinh rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng xen kẽ những ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực đè nén lên cổ .Nâng phần trên của khung hình lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau .Quay lại vị trí khởi đầu .Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn hoàn toàn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện .Nếu bạn muốn nâng cao hiệu suất cao thì hoàn toàn có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn .

2. Đứng uốn lườn

Bài tập này sẽ lê dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông .Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào .Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong khung hình sang phải .Quay trở lại vị trí khởi đầu và đổi bên .Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng .Bạn cũng hoàn toàn có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu suất cao nhanh và nhiều hơn .

Xem Thêm Hướng Dẫn Cách Xem Tên Máy Tính Đơn Giản Nhất

3. Nâng chân lên cao

Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới .Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên .

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Xem thêm: Hướng dẫn cách đo size đồng hồ phù hợp kích thước cổ tay

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây .Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên .Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng .

4. Plank tay gấp

Bài tập này hoàn toàn có thể trông đơn thuần, nhưng nó cực kỳ hiệu suất cao để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu .Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái body toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống .Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn hoàn toàn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn hoàn toàn có thể tiến tới những tư thế phức tạp hơn .

5. Tư thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi .Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống .Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng .

Xem Thêm Huyền Vũ Là Con Gì? 5 Ý Nghĩa Của Huyền Vũ Trong Phong Thủy

6. Tư thế Plank nghiêng

Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thôi thúc sự trao đổi chất và cải tổ sức chịu đựng của khung hình .Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh .

7. Tư thế Rắn hổ mang

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải tổ tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và vận động và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau .

8. Tư thế con thuyền

Động tác này giúp mỡ bụng của bạn tiêu tốn nhanh, thon gọn tuyệt vời. Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế này rồi hạ xuống và lặp lại động tác .