Gợi ý bai tap aerobic 15 phut đốt cháy calo nhanh nhất

Bạn không có quá nhiều thời gian để vận động mỗi ngày nên luôn phải lo lắng vấn đề cân nặng. Vậy, hãy để Toshiko gợi ý cho bạn một số bài tập đơn giản tại nhà nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực nhanh chóng. Tham khảo ngay một số bai tap aerobic 15 phut đốt cháy calo nhanh nhất dưới đây.

Bai tap aerobic 15 phut đốt cháy calo nhanh nhất

Tập Aerobic nói chung là một hoạt động giải trí rèn luyện sức khỏe thể chất rất tốt cho toàn bộ mọi người vừa nâng cao sức khỏe thể chất lại giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Chị em phụ nữ muốn có vòng eo thon gọn thì cần liên tục tập những bài tập aerobic tại nhà dưới đây nhé !

Ngồi xổm bật nhảy

Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên. Sau đó Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước

Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau. Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy. Bai tap aerobic eo thon này có tính cardio này cũng giúp chị em muốn giảm mỡ bụng sẽ có hiệu quả trong thời hạn ngắn nhất .

Khiêu vũ

Đây là bài tập aerobic body toàn thân có tính đặc trưng hơn bởi bạn cần học kỹ thuật nhảy khiêu vũ theo những điệu thì mới hoàn toàn có thể triển khai tập được. Nhiều người nghĩ khiêu vũ phải có 2 người mới triển khai tuy nhiên đây cũng được coi là bài tập cá thể. Một người cũng hoàn toàn có thể nhảy theo điệu của 1 bài khiêu vũ .
Khiêu vũ mang niềm tin aerobic rõ nét khi có phần nhạc đệm, theo nhịp điệu để người nhảy triển khai đúng từng nhịp. Không những thế, khiêu vũ còn là một bộ môn nghệ thuật và thẩm mỹ, một nội dung thể thao phổ cập trên quốc tế .

Nhảy đá chân sang hai bên

Đây là một trong những bài tập aerobic giảm cân tốt tương quan đến tập chân dành cho những chị em phụ nữ. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo được nhiều hơn đồng thời luyện cho phần đùi, mông thêm săn chắc. Cách tập :

• Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản.
• Lấy chân trái trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể, hông quay về bên phải.
• Kết hợp tay giống như bài tập lắc eo cơ bản.
• Lặp lại từ 2 – 5 phút.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập aerobic giảm cân body toàn thân theo nhịp điệu phổ cập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh gọn. Đồng thời bài tập này cũng giúp tăng trưởng nhận thức khung hình tốt hơn, phối hợp tay chân, nhanh gọn và tăng chiều cao .

Để nâng cao hiệu suất cao tập luyện và đốt cháy nhiều calorie hơn, bạn hãy triển khai động tác này trong vòng 15 giây. Sau đó, đảo ngược hướng bật nhảy về phía sau thay vì phía trước trong 15 giây .
Kết thúc hiệp tập của bạn bằng cách nhảy lò cò trong 15 giây. Để thực thi động tác này, hãy nhảy dây tại chỗ. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể xen kẽ giữa việc nhảy lò cò luân phiên hai chân. Thực hiện động tác này trong 15 giây và ghỉ 15 giây giữa những hiệp. Lặp lại 18 lần .
Thời lượng và tần suất : 15 đến 25 phút, 3 đến 5 lần mỗi tuần. Như vậy hoàn toàn có thể thấy chi với bai tap aerobic 15 phut đơn thuần bạn hoàn toàn có thể giảm thêm 200 calorie. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 1.000 calorie mỗi tuần .

Lắc eo kết hợp với chân

Đây là bài tập aerobic tích hợp tập phần hông, chân cho hiệu suất cao kép vừa giúp làm thon gọn vòng 2, vừa làm cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, đốt calo tổng cho khung hình được tối ưu. Cách triển khai bài tập aerobic 20 phút tại nhà :

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Để hai tay và vai thả lỏng.
• Lấy chân trái trụ, khép gối chân phải sau đó nhấc lên cao, xoay hông theo hướng ra ngoài.
• Đồng thời tay trái giơ lên tạo đà để đầu gối chân phải được đưa lên vị trí cao nhất có thể.
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Tập lắc eo

Tập lắc eo là loại bài tập aerobic buổi sáng đơn thuần tuy nhiên hiệu suất cao để bạn giảm mỡ bụng nhanh gọn. Động tác này ảnh hưởng tác động trực tiếp đến vòng 2 của khung hình giúp đánh tan mỡ thừa, làm lỏng những cấu trúc mỡ dưới da. Cách thực thi

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng, nhìn phía trước. Tay và vai thả lỏng.
• Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay đánh theo nhịp lắc, tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.
• Lặp lại trong vòng 5 phút.

>> > Xem thêm : Bai tap khoi dong aerobic đúng cách giúp hạn chế chấn thương

Một số bộ môn khác hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài những bai tap aerobic 15 phut ở trên, bạn hoàn toàn có thể phối hợp thêm 1 số ít môn thể thao khác như :

Chạy bộ

Đây là một trong những hình thức tập thể dục giảm cân rất hiệu suất cao. Nó không chỉ cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, đốt cháy calorie hiệu suất cao mà còn nâng cao niềm tin của bạn .

Bạn có thể xen kẽ giữa 5 phút chạy bộ và 1 phút đi bộ để bắt đầu để không bị chấn thương, hãy luôn giãn cơ sau khi chạy. Với người mới tập luyện bạn có thể chạy bộ 15 – 20 phút trong 3 – 4 ngày mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 3.500 calorie mỗi tuần.

Tuy nhiên khi đã quen dần với quy trình tập luyện, bạn nên tăng thời hạn cũng như tần suất chạy bộ. Theo khuyến nghị của những chuyên viên thời hạn chạy bộ lý tưởng là 30 – 40 mỗi ngày .

Đi bộ

Đi bộ cũng là một trong những bai tap aerobic eo thon bung nho đơn thuần, phổ cập tại nhà. Đi bộ hằng ngày giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và trầm cảm .
Tuy nhiên bài tập này yên cầu thời hạn tập luyện nhiều hơn. Bởi đây là bài tập cường độ thấp. Thời lượng và tần suất tập luyện là 50 phút mỗi tuần hoặc 30 phút 5 ngày một tuần
Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng công cụ theo dõi thể dục để theo dõi số bước bạn thực thi mỗi ngày. Nếu tiềm năng của bạn là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hãy khởi đầu và từ từ tăng số bước hàng ngày của bạn. Bạn hoàn toàn có thể làm điều này bằng cách tăng số bước hàng ngày của mình thêm 500 đến 1.000 bước mỗi ngày sau 1 đến 2 tuần .

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập có tác động ảnh hưởng thấp, vì thế nó tương thích với mọi đối tượng người dùng. Dù bạn dễ bị chấn thương, đang hồi sinh sau chấn thương hay năng lực hoạt động hạn chế. Nó đều giúp bạn săn chắc cơ bắp và kiến thiết xây dựng sức mạnh, độ bền .
Bạn hoàn toàn có thể mở màn bằng những vòng bơi sử dụng một cú đánh, ví dụ điển hình như bơi tự do. Khi bạn bơi nhiều hơn, hãy thêm thử tăng độ khó. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể thực thi 1 đến 4 vòng bơi tự do, sau đó là 1 đến 4 vòng bơi ếch hoặc bơi ngửa .
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trên thành hồ bơi giữa những vòng. Luôn tuân thủ những hướng dẫn và hướng dẫn bảo đảm an toàn của hồ bơi nơi bạn bơi .
Thời lượng tập luyện hoàn toàn có thể là 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có nhiều thời hạn hãy nỗ lực duy trì 10 đến 30 phút cho 2 đến 5 lần một tuần. Thêm 5 phút vào thời hạn bơi của bạn mỗi tuần để tăng thời lượng của bạn .

Chạy bộ trên máy

Máy chạy bộ mang lại hiệu suất cao tập luyện tốt cho tim mạch. Bài tập này ít gây căng thẳng mệt mỏi cho đầu gối, hông và sống lưng hơn so với chạy bộ trên đường .

Sau khi khởi động, giữ tư thế thẳng đứng trong khi dùng chân đạp để vận động và di chuyển máy. Nhìn về phía trước trong hàng loạt thời hạn chạy, không nhìn xuống dưới chân của bạn. Giữ vai của bạn thả lỏng và siết chặt cơ bụng. Khi đã quen với việc tập luyện hay tăng độ khó bằng cách thêm sức sản hoặc độ dốc .
Thời lượng tập luyện tốt nhất là 15 phút mỗi ngày hoặc bạn hoàn toàn có thể duy trì 20 đến 30 phút cho 2 đến 3 lần mỗi tuần .

Đạp xe tĩnh

Đây là bài tập ít tác động ảnh hưởng và giúp tăng trưởng sức mạnh của chân. Bạn hoàn toàn có thể nhờ huấn luyện viên tại phòng tập giúp kiểm soát và điều chỉnh xe đạp điện và tư thế sao cho đúng mực. Điều này sẽ giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn bị thương hoặc ngã khỏi xe .
Đi xe đạp điện tĩnh là một lựa chọn khác cho tim mạch ít tác động ảnh hưởng. Xe đạp cố định và thắt chặt sẽ giúp bạn tăng trưởng sức mạnh của chân và tim mạch. Nhiều phòng tập thể dục và studio tập luyện cung ứng những lớp học đạp xe sử dụng xe đạp điện cố định và thắt chặt .

Sau khi tập luyện và nóng lên bởi tốc độ chậm từ 5 đến 10 phút hãy tăng tốc lên. Tốc độ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả là 25km/ giờ trong vòng 20 đến 30 phút. Nghỉ ngơi trong 5 phút giữa các hiệp. Thời lượng và tần suất sẽ là 35 đến 45 phút, 3 lần mỗi tuần để mang đến hiệu quả tốt nhất.

>> > Đọc thêm : Bài thể dục giảm mỡ bụng đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày

Kết luận

Như vậy, phần trên chúng tôi đã hướng dẫn bạn những bai tap aerobic 15 phut giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất, hoàn toàn có thể tập ở nhà với sự hướng dẫn trải qua những phương tiện đi lại tiếp thị quảng cáo như xem trên truyền hình, trên YouTube. Bạn cũng hoàn toàn có thể tới những TT về fitness và yoga để có sự hướng dẫn của giáo viên !
Đối với những người mua có nhu yếu mua và sử dụng máy chạy bộ và xe đạp điện tập tại nhà, quý vị hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm những loại sản phẩm của Toshiko Nước Ta. Hiện tại, Toshiko à đơn vị chức năng uy tín phân phối máy chạy bộ và, xe đạp điện tập và ghế massage body toàn thân chính hãng, chất lượng cao, Giao hàng phong phú nhu yếu người sử dụng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết cụ thể nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp