Hít Xà Đơn Tiếng Anh Là Gì, Từ Vựng Tiếng Anh Theo Chủ Đề Các Môn Thể Thao

Trong vài năm gần đây từ khóa calisthenics (calisthenics là gì) được tìm kiếm nhiều trên các trang mạng. Tuy nó còn lạ lẫm và mới mẻ nhưng nhiều bạn trẻ, đặc biệt là người tập luyện thể hình rất quan tâm đến nó. Vậy calisthenics là gì, đây là câu hỏi được đặt ra bởi nhiều người tò mò về nó. Vậy calisthenics là gì và nó có gì hấp dẫn liên quan đến việc tập luyện thể hình thì chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây với dây ngũ sắc nào.

Bạn đang xem: Xà đơn tiếng anh là gì

Calisthenics là từ ngữ có nguồn gốc từ Hy Lạp cổ được chuyển gọi theo tiếng Anh. Ý nghĩa nói về sức mạnh lớn, được giới trẻ rất ưu thích .

Nội Dung Bài Viết

Giáo án tập calisthenics như thế nào ?

Định nghĩa calisthenics là gì ?

Giáo án tập calisthenics như thế nào ?Như đã nói đến, calisthenics là một môn, một giải pháp luyện tập thể dục thể hình sử dụng hàng loạt bởi khối lượng khung hình với thanh xà là đa phần mà không dùng đến tạ .

Calisthenics là phương pháp tập sử dụng tay không hoặc một số sử dụng thanh xà để tập luyện. Nó đem lại sự uyển chuyển, mềm mại dẻo dai cho cơ thể hay còn gọi là Bodyweight Training.

Xem thêm: File Svchost Exe Là Gì – Các Bạn Cho Mình Hỏi Svchost

Dù tập luyện không sử dụng tạ nhưng vẫn tạo lên cơ bắp cho người tập nhờ kí thuật và quy trình tập luyện gian truân, và nguy hại .

Pull up – Hít xà

Nhóm cơ : Xô, bắp tay trước, cơ giữ sống lưngNắm thanh xà sao cho lòng bàn tay hướng về trước: Tay rộng hơn vai, ngang vai và hẹp hơn vai.Hai tay duỗi thẳng, nắm chặt xà đưa thân ra sau 30 độ, cong lưng, ưỡn ngực.Tiếp đó kéo thân lên cho xà chạm ngực trên, thở ra.Khi tập giữ thân trên cố định, chỉ di chuyển tay, siết cơ lưng, cánh tay luôn giữ xà.Sau đó hít vào từ từ hạ người xuống như vị trí lúc đầu, tay và cơ trong trạng thái duỗi hết.Lặp lại nhiều lần càng tốt.

Xem thêm:

Interted Row – Hít xà nghiêng

Nắm thanh xà sao cho lòng bàn tay hướng về trước: Tay rộng hơn vai, ngang vai và hẹp hơn vai.Hai tay duỗi thẳng, nắm chặt xà đưa thân ra sau 30 độ, cong lưng, ưỡn ngực.Tiếp đó kéo thân lên cho xà chạm ngực trên, thở ra.Khi tập giữ thân trên cố định, chỉ di chuyển tay, siết cơ lưng, cánh tay luôn giữ xà.Sau đó hít vào từ từ hạ người xuống như vị trí lúc đầu, tay và cơ trong trạng thái duỗi hết.Lặp lại nhiều lần càng tốt.Xem thêm: You’Ll Be Able To Play Windows Phone 7 And 8, Windows Central

Tác dụng : cơ bả vai, dày xô gần náchThanh xà cách sàn khoảng 1 mét2 tay bám chặt lấy thanh xà nâng người sao cho người nằm ngửaKéo thân lên cao sao cho ngực ngay dưới xàSau đó duỗi tay từ từ thẳng theo tư thế lúc đầu.Tập luyện 4 hiệp, lặp lại 8 lần

Push – up – Hít đất cơ bản:

Hai chân duỗi thẳng, ngón chân tiếp xúc mặt đất, sao cho từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không thấp.Siết cơ mông, bụng, mặt nhìn thẳng, hạ thấp người bắt đầu tập: cong khuỷu tay giữ hơi hướng về phía sau, lúc này để ngực gần chạm sàn nhà, ép xương bả vai lại, hít vàoLưu ý khi đó cẳng tay và cánh tay sẽ tạo thành góc 90 độ.Ngay lập tức đẩy: cơ bụng vẫn giữ căng cứng, thở ra, nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí cũNếu có thể nên tập 3 hiệp cho bài tập này, xuống hít vào, lên thở ra đúng nhịpThanh xà cách sàn khoảng chừng 1 mét2 tay bám chặt lấy thanh xà nâng người sao cho người nằm ngửaKéo thân lên cao sao cho ngực ngay dưới xàSau đó duỗi tay từ từ thẳng theo tư thế lúc đầu. Tập luyện 4 hiệp, lặp lại 8 lầnHai chân duỗi thẳng, ngón chân tiếp xúc mặt đất, sao cho từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không thấp. Siết cơ mông, bụng, mặt nhìn thẳng, hạ thấp người khởi đầu tập : cong khuỷu tay giữ hơi hướng về phía sau, lúc này để ngực gần chạm sàn nhà, ép xương bả vai lại, hít vàoLưu ý khi đó cẳng tay và cánh tay sẽ tạo thành góc 90 độ. Ngay lập tức đẩy : cơ bụng vẫn giữ căng cứng, thở ra, nhấn mạnh vấn đề cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí cũNếu hoàn toàn có thể nên tập 3 hiệp cho bài tập này, xuống hít vào, lên thở ra đúng nhịpThực hiện những bài sauPull Up – Hít xà : 3 hiệpDips – Các bài tập cơ tay sau : 3 hiệpSquat – Ngồi xổm : 5 hiệp

Push up – Hít đất: 3 hiệp

Inverted Row – Hít xà nghiêng : 3 hiệpThực hiện lặp lại nhiều nhất hoàn toàn có thể trong từng hiệp, khi quá mỏi không cố được nên dừng lại ngay cái cuối

Lời kết

Calisthenics là phương pháp luyện tập tối ưu nhất tập tay không cần thanh xà. Qua bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ kiến thức để bạn biết calisthenics là gì, những bài tập calisthenics như thế nào và những kinh nghiệm rút ra khi tập luyện calisthenics. Hy vọng giúp các bạn tập luyện tốt và mang lại hiệu quả, giúp cải thiện được thể hình mà các bạn phấn đấu. Chúc các bạn thành công.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp