15 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà

1. Ăn những món ăn vặt lành mạnh

Những loại thực phẩm như kẹo, bánh, … tuy rất thuận tiện tuy nhiên cũng khiến cân nặng của bạn liên tục “ nhảy số ” do hàm lượng đường và muối cao. Do đó, hãy lựa chọn cho mình những mẫu sản phẩm vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng như những loại hạt khô ( không chứa đường ), hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô .

Nên chọn đồ ăn vặt lành mạnh như những loại hạt : hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, …

2.  Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Những loại thức ăn này chứa rất nhiều muối, đường, chất béo và calo tuy nhiên lại kém dinh dưỡng hơn những những món thường thì. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những loại món ăn này mang lại cảm xúc thèm ăn cao, dẫn đến việc nhà hàng vô độ và thừa cân .

3.   Ăn nhiều protein

Một chính sách ăn giàu protein nạc hoàn toàn có thể giúp con người giảm cân và ngăn ngừa béo phì thuận tiện hơn. Do đó, hãy ăn trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và những loại đậu để bổ trợ protein mà vẫn không hấp thụ quá nhiều chất béo .

4.   Tránh xa đường phụ gia

Lượng đường phụ gia đến từ những loại thực phẩm được chế biến sẵn, nước ngọt, trà sữa hay kem sẽ được gan phân giải thành chất béo, sau đó giải phóng những tế bào mỡ vào máu, dễ dẫn đến thừa cân .

5.   Uống cà phê đen

Cà phê nếu uống đúng và đủ hoàn toàn có thể sẽ có ảnh hưởng tác động tích cực đến khung hình, đơn cử là trong quy trình chuyển hóa carb và chất béo, thậm chí còn là giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. Tuy vậy, hãy hạn chế thêm đường và chất béo vào cốc cafe của bạn .

6.   Duy trì đủ nước

Nước là loại đồ uống lành mạnh nhất so với khung hình bởi nó không chứa calo và chất béo. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ tăng cường quy trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Hãy thay thế sửa chữa những loại đồ uống có đường như nước giải khát có ga, nước hoa quả hay đồ uống thể thao bằng nước để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong một ngày .

7.   Hạn chế carb tinh chế

Carb tinh chế sẽ tác động ảnh hưởng quy trình trao đổi chất của khung hình, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn. Do đó hãy tránh ăn nhiều cơm trắng, bột mì, kẹo và thay thế sửa chữa bằng những loại thực phẩm nguyên hạt để khung hình bạn được khỏe mạnh .

8.   Theo dõi và giám sát lượng calo hấp thụ hằng ngày

Để hạn chế việc ăn uống vô độ, bạn nên tính lượng calo nạp mỗi ngày để quan sát, cắt giảm calo thừa cùng với tạo lập một chế độ ăn uống tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chép các nhóm thực phẩm lành mạnh đã tiếp nạp mỗi ngày để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

9.   Đánh răng giữa các bữa ăn hoặc vào buổi tối

Đánh răng đều đặn không những giúp bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng mà còn khiến bạn không muốn tìm đến những món ăn vặt do khi đó khoang miệng của bạn đã thật sạch .

10. Bổ sung chất xơ

Chất xơ tương hỗ quy trình giảm cân đối cách thôi thúc tiêu hóa và cân đối vi trùng trong ruột. Ngoài ra, loại chất có nhiều trong rau xanh này cũng khiến con người no nhanh hơn và hạn chế sự thèm ăn .

11. Sử dụng loại đĩa nhỏ hơn

Con người thường thích trình diễn một đĩa thức ăn đầy đặn, do vậy một chiếc đĩa với kích cỡ nhỏ hơn sẽ gây nên những hiệu suất cao tâm lí tích cực, từ đó hạn chế lượng thức ăn .

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giảm vận tốc ăn của bạn

12. Ăn chậm

Việc ăn chậm hoàn toàn có thể làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não bộ sẽ mất một khoảng chừng thời hạn để nhận ra rằng ta đã no bụng. Do đó, hãy nhai thức ăn cẩn trọng và ẩm thực ăn uống cùng người khác để giảm vận tốc ăn của bạn .

13. Nêm thêm gia vị cay

Capsaicin – một loại chất có trong những gia vị cay – hoàn toàn có thể giúp khung hình đốt chất béo và tăng sự trao đổi chất một cách chậm rãi. Do đó, thêm một chút ít bột ớt vào món ăn thích hợp hoàn toàn có thể sẽ đem lại hiệu suất cao tích cực trong tiến trình giảm cân của bạn .

14. Ngủ nhiều hơn

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc hoàn toàn có thể tương hỗ cho việc giảm cân. Ngoài ra, hãy bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn để bảo vệ quy trình trao đổi chất của khung hình .

15. Tăng cường rèn luyện thể lực

Những việc làm mang đặc thù bàn giấy ngày này khiến con người trở nên lười hoạt động và ngưng trệ hơn. Do đó, hãy bỏ ra một chút ít thời hạn mỗi ngày với những bài tập HIIT hoặc cardio đơn thuần bởi những bài tập này sẽ giúp khung hình đốt calo cũng như tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu suất cao và tăng cường sức đề kháng cũng như cải tổ hệ tim mạch của bạn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức