Bí kíp giữ thăng bằng trong yoga

Nếu bạn vẫn thường chao đảo hoặc thậm chí còn bị ngã khi thực thi nhưng tư thế Yoga yên cầu giữ thăng bằng thì đây chính là bài bí kíp giúp bạn thành công xuất sắc .

Khi tập Yoga chúng ta sẽ học được cách tập trung cả cơ thể và tâm trí: kết hợp được sức mạnh, sự dẻo dai và sự cân bằng. Khi đã phát triển được khả năng thăng bằng bạn sẽ có thể vừa giữ thăng bằng vừa giữ được tâm trí luôn trấn tĩnh và đồng thời cũng phát triển được các cơ bắp và kiểm soát cơ thể.

Sau đây là những mẹo nhỏ để giúp bạn cải thiện sự thăng bằng:

Phân bố trọng lượng cơ thể đều giữa hai chân.

Làm như vậy sẽ giúp tất cả chúng ta đứng vững vàng hơn. Bạn cũng nên xòe rộng những ngón chân để hoàn toàn có thể bám chắc hơn vào thảm tập hoặc sàn tập .

Luôn duy trì định tuyến cơ thể một cách chính xác.

Với tư thế đứng : luôn giữ hông, đầu gối và mắt cá chân trên cùng một đường thẳng. Với tư thế Squat : hông, vai và hai tai tạo thành một đường thẳng. Với tư thế duỗi tay giữ thăng bằng : giữ bàn tay thẳng dưới vai. Với tư thế giữ thăng bằng gập tay : bàn tay đặt thẳng dưới khuỷu tay, khuỷu tay ép sát thân mình .

Tập trung cao độ

Không giống những bài tập sức mạnh hay linh động, bạn luôn chú ý quan tâm vào thực trạng sức khỏe thể chất của khung hình. Đối với yoga, bạn cần có một sự tập trung chuyên sâu cao độ, bình tĩnh để giữ được cân đối. Sử dụng cái nhìn của bạn để giúp bạn cân đối. Luôn tập trung chuyên sâu vào một điểm trước mắt bạn, chặn toàn bộ những tâm lý hoặc tín hiệu chia trí từ bên ngoài. Tin tưởng vào chính bản thân mình, hãy tin bạn làm được vì đó là chìa khóa cho bạn thành công xuất sắc .

Dùng lực từ cơ bụng.

Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tất cả chúng ta giữ thăng bằng. Hãy siết cơ bụng và bạn sẽ thấy việc tìm điểm thăng bằng bên trong mình trở nên thuận tiện hơn .
Và nếu chưa thể giữ thăng bằng tốt thì những bạn cũng đừng nản chí. Hãy thử tập bằng cách đứng cạnh bức tường rồi từ từ tăng khoảng cách với tường khi quan sát thấy mình đã đạt được sự văn minh trong việc giữ thăng bằng .

Siết chặt cơ đùi trong và mông

Bắp đùi bên trong có ảnh hưởng tác động rất lớn tương hỗ cho việc cân đối. Vận dụng nó, tạo điều kiện kèm theo để kéo khối lượng vào TT của khung hình. Phối hợp với động tác nâng mông giúp khung hình bạn tạo thành một khối chắc như đinh hơn .

Chú ý khu vực hông

Sự ổn định của vùng xương chậu và thắt lưng hỗ trợ cho việc cân bằng. Giữ chặt vùng diện tích ở hông để đảm bảo chúng hoạt động với công suất gấp đôi ngay cả khi một chân của bạn được nâng lên khỏi sàn nhà. Luôn giữ vùng hông ở trong một mặt phẳng nhất định, chặt cứng, không di chuyển.

Và điều quan trọng nhất là sự nhẫn nại và đừng nản lòng

Mệt mỏi, chán nản có tác động ảnh hưởng không tốt tới sự cân đối, hoạt động và sinh hoạt của bạn. Bạn thuận tiện nhận thấy sự đổi khác trong chính sách ăn thiếu cân đối của bạn cũng ảnh hưởng tác động đến việc tập luyện của bạn, trí óc của bạn. Tuyệt chiêu là hãy quên đi những khoảng chừng thời hạn đó, vui sống và tận thưởng một buổi tập yoga với 100 % nguồn năng lượng tuyệt vời

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức