Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày !

Bạn đang tìm kiếm bảng hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày để hoàn toàn có thể lên thực đơn tăng cân hay giảm cân cho mình chuẩn nhất ? Tìm hiểu những thông tin hữu dụng để giải đáp cho vướng mắc này được Thiên Trường Sport tìm hiểu thêm lại từ chuyên viên dinh dưỡng và san sẻ sau đây nhé !
Để hoàn toàn có thể lên được thực đơn giảm cân hoặc tăng cân đúng mực, nhu yếu bắt buộc đó là bạn phải biết hàm lượng calo trong những thực phẩm mà mình sử dụng. Thực tế, những thực phẩm mà tất cả chúng ta nhà hàng siêu thị hàng ngày không có quá nhiều và bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tạo cho mình 1 bảng hàm lượng calo trong những thực phẩm. Để giúp bạn dễ hơn khi làm việc làm này, thời điểm ngày hôm nay Thiên Trường Sport xin san sẻ cho bạn bảng hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày được chúng tôi tìm hiểu thêm lại từ những chuyên viên dinh dưỡng. Nào, hãy mở màn cùng với chúng tôi bạn nhé !

Calo là gì?

Trước khi tìm hiểu và khám phá hàm lượng Calo trong một số thực phẩm quen thuộc, bạn cần hiểu cặn kẽ Calo là gì ? Thực tế đây là thông tin đã được chúng tôi san sẻ ở chủ đề trước đây và thời điểm ngày hôm nay chúng tôi sẽ nhắc lại nếu bạn chưa có dịp tìm hiểu và khám phá qua bài viết này. Calo là từ viết tắt của Calorie và đây là đơn vị chức năng đo lường và thống kê nguồn năng lượng. Cơ thể con người nạp Calo từ những đồ ăn, thức uống hàng ngày. Lượng Calo này có công dụng giúp khung hình thực thi những hoạt động giải trí thường ngày như đi đứng, hoạt động, trò chuyện, nhà hàng, tâm lý, hít thở, … Và nếu lượng Calo nạp vào khung hình bị dư thừa, nó sẽ được tàng trữ dưới dạng chất béo. Lượng Calo này liên tục tăng sẽ khiến bạn tăng cân, hình thành mỡ bụng và hoàn toàn có thể dẫn đến béo phì .

Tìm hiểu về Calo

Chúng ta cần bao nhiêu Calo mỗi ngày?

Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, trung bình mỗi người tất cả chúng ta tiêu thụ lượng Calo mỗi ngày là 2000. Tùy vào độ tuổi, giới tính, tần số hoạt động giải trí tập luyện, tỉ lệ trao đổi chất, mỗi người sẽ sử dụng lượng Calo khác nhau. Lượng Calo cần hấp thụ của phái mạnh thường cao hơn phái đẹp. Để tính lượng Calo thiết yếu mỗi ngày một cách đúng chuẩn cho mỗi người, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào công thức tính BMR. Công thức tính BMR như sau
– Nam giới = 66.47 + ( 13.75 × khối lượng tính theo kg ) + ( 5.003 × chiều cao tính theo cm ) – ( 6.755 × tuổi )
– Nữ giới = 655.1 + ( 9.563 × khối lượng tính theo kg ) + ( 1.85 × chiều cao tính theo cm ) – ( 4.676 × tuổi )
Ví dụ : Bạn nặng 50 kg, cao 1 m60 ( 160 cm ) và bạn năm nay 25 tuổi thì chỉ số BMR của bạn như sau :
– Nam giới = 66.47 + ( 13.75 × 50 ) + ( 5.003 × 160 ) – ( 6.755 × 25 ) = 1385.575 .
– Nữ giới = 655.1 + ( 9.563 × 50 ) + ( 1.85 × 160 ) – ( 4.676 × 25 ) = 1312.35 .
Sau khi tính xong chỉ số BMR, bạn sẽ tính được lượng cao cần hấp thụ hàng ngày của mình dựa vào mức độ hoạt động giải trí, tập luyện của chính bản thân mình. Cụ thể như sau :
– Với người có lối sống ít hoạt động và ít hoặc gần như không tập thể dục .
⇒ Lượng calo thiết yếu hàng ngày = BMR x 1.2 .
– Với người có lối sống hoạt động nhẹ và tập thể dục nhẹ khoảng chừng 1 đến 3 lần / tuần .
⇒ Lượng calo thiết yếu hàng ngày = BMR x 1.375 .
– Với người có lối sống hoạt động vừa phải và tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần / tuần .
⇒ Lượng calo thiết yếu hàng ngày = BMR x 1.55 .
– Với người có lối sống hoạt động và thực thi những bài tập cường độ cao 6-7 lần / tuần .
⇒ Lượng calo thiết yếu hàng ngày = BMR x 1.725 .
– Với người có lối sống rất hoạt động và tập nặng, cường độ cao 2 lần 1 ngày .
⇒ Lượng calo thiết yếu hàng ngày = BMR x 1.9 .
Tiếp tục ví dụ trên, nếu bạn là người có lối sống hoạt động vừa phải và tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần / tuần thì lượng calo thiết yếu hàng ngày của bạn như sau :
– Nam giới = BMR x 1.55 = 1385.575 x 1.55 = 2147 Calo .
– Nữ giới = BMR x 1.55 = 1312.35 x 1.55 = 2034 Calo .

Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc.

Nguồn thực phẩm cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình rất đa dạng và phong phú và phong phú, bạn hoàn toàn có thể nạp nguồn năng lượng từ những thực phẩm mình thương mến nhất. Dưới đây, Thiên Trường Sport xin san sẻ đến những bạn hàm lượng Calo đơn cử trong một số thực phẩm quen thuộc mà tất cả chúng ta hay sử dụng cho thực đơn hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để lập cho mình 1 bảng hàm lượng calo trong những thực phẩm nhé !

1. Hàm lượng calo của bánh mì.

Bánh mì là thực phẩm nhiều tinh bột, có hàm lượng Calo tương đối cao. Tùy vào từng loại bánh mì, hàm lượng Calo của chúng sẽ khác nhau. Trong 100 gram, hàm lượng Calo của từng loại bánh mì đơn cử như sau :
– Bánh mì trắng : 230 calo .
– Bánh mì sandwich làm bằng bột thô : 230 calo .
– Bánh mì sandwich trắng : 275 calo .
– Bánh mì hamburger : 296 calo .
– Bánh mì làm từ bột thô : 235 calo .
– Bánh mì gạo lức : 250 calo .
– Bánh mì vừng : 255 calo .
– Bánh mì cám : 260 calo .

Hàm lượng calo của bánh mì
– Bánh mì hạt cây anh túc : 265 calo .
– Bánh mì hạt lanh : 285 calo .
– Bánh mì hạt hướng dương : 300 calo .
– Bánh mì nho khô : 288 calo .
– Bánh mì ô liu : 308 calo .
– Bánh mì có nhân : 350 calo .
– Bánh mì nướng làm từ bột thô : 370 calo .
– Bánh quy bơ : 388 calo .
– Bánh mì nướng bơ : 415 calo .
– Bánh mì Thụy Điển : 400 calo .
– Bánh mì que trắng : 270 calo .
– Bánh mì ngọt hình tròn trụ : 270 calo .
– Bánh mì không men : 255 calo .
– Bánh mì làm từ bột lúa mạch đen thô : 270 calo .
– Bánh mì Ciabatta của Ý : 272 calo .
– Bánh mì ổ dẹp của Hy Lạp : 275 calo .
– Bánh mì kếp : 323 calo .

2. Hàm lượng calo trong các loại thịt.

Các loại thịt gia súc, gia cầm là nguồn thức ăn quen thuộc hàng ngày của hầu hết những hộ mái ấm gia đình. Biết được hàm lượng Calo đơn cử của từng loại thịt sẽ giúp bạn trấn áp được nguồn nguồn năng lượng Calo nạp vào trong khung hình. Hàm lượng Calo đơn cử của từng loại thịt trong 100 gram như sau :
– Thịt bò nướng Rumpsteak có 116 calo .
– Thịt bò xay nướng 5 % mỡ có 125 calo .
– Gan bò chiên có 132 calo .
– Bò quay có 135 calo .
– Đùi nướng hoặc chiên có 138 calo .
– Bò hầm có 182 calo .
– Thịt bò thăn có 202 calo .
– Thịt bò nướng trên móc treo có 224 calo .
– Thịt chân cừu có 172 calo .
– Thịt vai có 193 calo .
– Thịt sườn có 248 calo .
– Thịt lợn có 158 calo .
– Sườn lợn có 243 calo .
– Sườn lợn nướng chứa 247 calo .

Hàm lượng calo trong những loại thịt
– Thịt quay chứa 246 calo .
– Thịt xông khói chứa 300 calo .
– Thịt sườn om chứa 389 calo .
– Thịt gà nướng chứa 115 calo .
– Ức gà chứa 125 calo .
– Thịt gà quay chứa 170 calo .
– Chân gà chứa 226 calo .
– Gà hầm bỏ da chứa 229 calo .
– Thịt bê nướng chứa 91 calo .

– Thịt bê quay chứa 116 calo.

– Thịt vai bê chứa 244 calo .
– Thịt nai hoặc hươu chứa 96 calo .
– Thịt lợn rừng chứa 104 calo .
– Thịt thỏ chứa 160 calo .
– Ức vịt chứa 198 calo .
– Thịt gà lôi chứa 215 calo .

• Tham khảo thêm: Những thực phẩm ít Calo.

3. Hàm lượng calo từ các loại thủy hải sản.

Các loại thủy hải sản cũng là nguồn thực phẩm quen thuộc với tất cả chúng ta và nó cho ra nhiều món ăn khác nhau, giúp bạn phong phú thực đơn mỗi ngày. Hàm lượng Calo trong từng loại thủy hải sản như sau :
– Cá Monkfish có hàm lượng calo là 65 .
– Cá Whiting có hàm lượng calo là 69 .
– Mực ống có hàm lượng calo là 73 .
– Cá Meluc có hàm lượng calo là 74 .
– Cá tuyết có hàm lượng calo là 76 .
– Cá tuyết muối khô có hàm lượng calo là 79 .
– Cá bơn sao có hàm lượng calo là 86 .
– Cá đuối có hàm lượng calo là 89 .
– Cá tráp biển có hàm lượng calo là 100 .
– Cá hồi có hàm lượng calo là 108 .

Hàm lượng calo trong thủy hải sản
– Cá kiếm có hàm lượng calo là 111 .
– Cá chép có hàm lượng calo là 115 .
– Cá mòi có hàm lượng calo là 118 .
– Cá thu có hàm lượng calo là 180 .
– Cá trích có hàm lượng calo là 233 .
– Cá ngừ có hàm lượng calo là 149 .
– Cua có hàm lượng calo là 65 .
– Tôm có hàm lượng calo là 65 .
– Tôm hùm có hàm lượng calo là 81 .
– Hàu có hàm lượng calo là 47 .
– Sò có hàm lượng calo là 47 .
– Trai có hàm lượng calo là 51 .
– Sò điệp có hàm lượng calo là 74 .
– Ốc xoắn có hàm lượng calo là 89 .
– Nghêu có hàm lượng calo là 168 .
Đối với những loại món ăn hải sản đã được chế biến và dữ gìn và bảo vệ thì hàm lượng calo đơn cử như sau :
– Surimi có hàm lượng calo là 110 .
– Cá thu ngâm nước muối có hàm lượng calo là 115 .
– Cá trồng ngâm dầu có hàm lượng calo là 145 .
– Cá mòi sốt cà chua có hàm lượng calo là 150 .
– Cá thu sốt rượu trắng có hàm lượng calo là 160 .
– Cá mòi sốt dầu có hàm lượng calo là 200 .
– Cá ngừ sốt dầu có hàm lượng calo là 200 .
– Cá phủ bột chiên xù có hàm lượng calo là 200 .

4. Hàm lượng calo từ các đồ ăn vặt.

Bạn hay ăn vặt nên rất lo ngại về hàm lượng Calo dư thừa. Hãy tìm hiểu thêm lượng Calo ở một số đồ ăn vặt để biết cách kiểm soát và điều chỉnh lượng ăn hài hòa và hợp lý nhất nhé ! Hàm lượng calo của một số đồ ăn vặt đơn cử là :
– Bắp rang có hàm lượng calo là 420 .
– Bánh xốp có hàm lượng calo là 430 .
– Bánh snack pizza có hàm lượng calo là 480 .
– Bánh bắp giòn có hàm lượng calo là 500 .
– Bánh quy tôm he có hàm lượng calo là 530 .
– Bánh quy có hàm lượng calo là 540 .

Hàm lượng calo trong đồ ăn vặt
– Đậu phộng có hàm lượng calo là 600 .
– Hạt hạnh nhân xanh có hàm lượng calo là 600 .
– Hạt điều có hàm lượng calo là 600 .
– Hạt trộn nho khô có hàm lượng calo là 460 .
– Phô mai có hàm lượng calo là 275 .
– Bánh mứt ngọt có hàm lượng calo là 290 – 330 .
– Bánh mì kẹp có hàm lượng calo từ 260 – 300 .
– Oliu đen ngâm muối có hàm lượng calo là 290 .
– Oliu xanh ngâm dầu oliu có hàm lượng calo là 180 .
– Oliu xanh ngâm muối có hàm lượng calo là 120 .

• Tham khảo thêm: Những thực phẩm giàu Protein.

5. Hàm lượng calo trong rượu bia.

Mặc dù rượu không phải là thực phẩm quen thuộc nhưng nó là thức uống được rất nhiều người sử dụng một cách tiếp tục. Để hoàn toàn có thể cân đối lượng rượu uống của mình tránh bị dư thừa Calo, xin mời mọi người tìm hiểu thêm hàm lượng calo ở một số loại rượu, đơn cử như sau :
– Rượu cocktail ( 40 ml ) có hàm lượng calo là 54 .
– Bia ( 330 ml ) có hàm lượng calo là 150 .
– Rượu Sâm banh ( ly cao thon trung bình ) có hàm lượng calo là 100 .

Hàm lượng calo trong rượu bia
– Rượu táo ( 150 ml ) có hàm lượng calo là 50 .
– Rượu vang hòn đảo Mađêra ( 70 ml ) có hàm lượng calo là 50 .
– Rượu Martin ( 80 ml ) có hàm lượng calo là 130 .
– Rượu nho xạ ( 150 ml ) có hàm lượng calo là 240 .
– Rượu pha hạt Anit ( 40 ml ) có hàm lượng calo là 110 .
– Rượu Pineau ( 40 ml ) có hàm lượng calo là 50 .
– Rượu nho ( 150 ml ) có hàm lượng calo là 80 .

– Rượu Vodka (40ml) có hàm lượng calo là 90.

Lời kết.

Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã san sẻ đến bạn đọc hàm lượng Calo trong một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày đã được chúng tôi tìm hiểu thêm lại từ những chuyên viên dinh dưỡng. Đây đều là những món ăn, những loại thực phẩm được sử dụng tiếp tục trong những bữa ăn hàng ngày. Mong rằng những kỹ năng và kiến thức có ích này sẽ giúp những bạn lên kế hoạch thực đơn, khẩu phần ăn hàng ngày một cách hài hòa và hợp lý, nhằm mục đích cung ứng đủ lượng calo cho khung hình. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây, cảm ơn những bạn đã theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo !

• Tham khảo thêm: Thực đơn tập Gym tăng cân.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp