Hiểu Về Calo? Hàm Lượng Calo Trong Các Loại Thực Phẩm?

Kiểm soát cân nặng là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm hàng đầu hiện nay. Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm chính là yếu tố quan trọng bậc nhất khiến chúng ta dễ dàng tăng cân và béo phì một cách bất ngờ. Vậy calo là gì? Làm sao để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu với bài viết ngay sau đây nào!

Calo là gì?

Calo ( tên gọi rất đầy đủ là calories ) là một loại đơn vị chức năng dùng để thống kê giám sát mức nguồn năng lượng của khung hình. Hầu hết nguồn năng lượng hoạt động giải trí đều được tạo ra do những loại thực phẩm mà con người nhà hàng và nạp vào hàng ngày nhằm mục đích Giao hàng cho những hoạt động giải trí sống của khung hình .

Calo quan trọng với cơ thể như thế nào?

Lượng calo nếu không được sử dụng hết sẽ được chuyển thành chất béo tích tụ lại, tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng tăng cân và béo phì. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào không đủ cung cấp, cơ thể sẽ thực hiện đốt cháy năng lượng đã tích tụ trong mỡ hoặc cơ để sử dụng cho các hoạt động. 

Việc thiếu calo cũng là nguyên do khiến tất cả chúng ta cảm thấy suy nhược, stress, thiếu sức sống, thậm chí còn làm những cơ quan trong khung hình ngừng hoạt động giải trí. Vì vậy, trấn áp lượng calo làm thế nào cho hài hòa và hợp lý và cân đối là vô cùng quan trọng .

Một số nhầm lẫn khi sử dụng đơn vị calo

Đơn vị thống kê giám sát nguồn năng lượng không chỉ là một mình calo đơn thuần. Do đó mà không ít người bị nhầm lẫn mà sử dụng liều lượng thức ăn và thực phẩm chưa đúng chuẩn. Bên cạnh calories, kcal cũng được dùng rất phổ cập trên những vỏ hộp thực phẩm. Vậy chúng có gì khác nhau ?

• calories : lượng nhiệt độ cần để làm 1 g nước tăng lên 1 độ C
• kcal : lượng nhiệt cần để để làm 1 kg nước tăng lên 1 độ C

Vì vậy, 1 kcal = 1000 calories, đây là công thức được hiểu phổ cập nhất .Ngoài ra, trong khoa học còn phân biệt đơn vị chức năng này khi chữ C ( calories ) viết hoa, đơn cử như sau :

• 1 kcal = 1 Calories = 1 Cal

Tuy nhiên trong trong thực tiễn, rất ít người dùng công thức này để thống kê giám sát nguồn năng lượng thường ngày .

Xem thêm >> > Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu suất cao

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Hầu hết lượng calo nạp vào khung hình đều đến từ những loại thực phẩm siêu thị nhà hàng hằng ngày. Mỗi loại thực phẩm đều chứa một lượng calo không giống nhau, tuy nhiên hoàn toàn có thể chia thành 3 nhóm chính như sau :

• Carbohydrate : 1 g gồm có 4 kcal
• Protein : 1 g gồm có 4 kcal

• Chất béo (fat): 1g chứa 9 kcal

  Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Trong đó, những thực phẩm có trong chất béo chứa nhiều calo nhất, nên được khuyến nghị hạn chế sử dụng, nhất là so với những người đang trong quy trình giảm cân hay mắc những bệnh về tim mạch, … Tuy nhiên, với thực phẩm chất béo có tính bão hòa lại rất lành mạnh và thiết yếu cho khung hình .Lượng calo trong mỗi thực phẩm rất quan trọng nhưng cạnh bên đó, việc quan trọng hơn vẫn là nguồn gốc thực phẩm đó từ đâu. Dù Carbohydrate chứa không nhiều lượng calo nhưng nếu sử dụng những thực phẩm Carbohydrate tinh chế lại không tốt .Calo chứa trong những thực phẩm từ protein lại có tính năng bổ trợ rất tốt cho cơ bắp, giúp tăng cường năng lực đốt cháy calo trong khung hình. Ngoài ra, calo từ những thực phẩm giàu chất xơ lại tương hỗ tốt cho những đối tượng người dùng đang trong quy trình giảm cân, mang lại một tầm vóc cân đối hơn .

Ứng dụng hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Ứng dụng nguyên tắc cân bằng

Từ việc xác định được hàm lượng calo trong các loại thực phẩm, bạn có thể lên thực đơn đơn món ăn hằng ngày cho phù hợp với thể trạng và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Một trong những nguyên tắc giúp bạn điều hòa tốt lượng calo ấy chính là nguyên tắc cân bằng. 

Theo đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thống kê giám sát nguồn năng lượng tiêu tốn sao cho lớn hơn nguồn năng lượng nạp vào. trái lại, nếu bạn muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào cần phải lớn hơn lượng calo tiêu tốn .Kiểm soát cân nặng thường thì chỉ đơn thuần là yếu tố thời gian ngắn, những giải pháp không đúng khoa học còn mang lại nhiều tính năng phụ và hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, trấn áp lượng calo hài hòa và hợp lý mỗi ngày lại cho tất cả chúng ta hiệu suất cao tích cực dài hạn về nhiều mặt, trấn áp cân nặng sẽ không còn về yếu tố nan giải với nhiều người .Bạn nên dữ thế chủ động cân đối lượng calo của mình bằng cách giảm calo sau khi nạp quá nhiều nguồn năng lượng từ những buổi tiệc siêu thị nhà hàng, nhậu nhẹt, … một cách khoa học. Chẳng hạn như :

• Bạn hoàn toàn có thể giảm 150 calo bằng cách : uống nước lọc thay vì nước ngọt có ga, không ăn lòng đỏ trứng, không nạp nhiều chất béo, …
• Trong 30 phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đi xe đạp điện, … bạn hoàn toàn có thể làm tiêu tốn đến 150 calo trong khung hình .

Xây dựng lượng calo cần thiết mỗi ngày

Lượng calo tất cả chúng ta nạp vào mỗi ngày nhờ vào vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, thể trạng, … Tuy nhiên, trung mình một người cần có 2000 calo mỗi ngày, và FDA cùng khuyến nghị rằng, không nên để lượng chất béo nạp vào quá 30 % calo .Tức là với 2000 calo được bổ trợ vào khung hình, không nên để calo chất béo vượt quá 600 ( khoảng chừng 67 g ). Bên cạnh đó, theo viện dinh dưỡng vương quốc Nước Ta, nguồn năng lượng nhu yếu với mỗi đối tượng người dùng được thống kê dưới bảng sau :

Lưu ý quan trọng nhất là việc xây dựng thực đơn ăn uống, hoạt động khoa học vô cùng quan trọng, có thể giúp quá trình nạp và đốt cháy lượng calo một cách hợp lý nhất. Cho nên, chế độ ăn kiếng bằng cách nhịn ăn được khuyến cáo là rất có hại cho cơ thể, tuyệt đối không nên thực hiện liệu pháp độc hại này nhé!

Trên đây là một số thông tin về hàm lượng calo trong các loại thực phẩm mà Wefit Việt Nam muốn chia sẻ đến quý độc giả. Nếu các bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này và lựa chọn cho mình những loại thực phẩm chất lượng và an toàn nhất với mức giá ưu đãi thì đừng ngần ngại truy cập trang web: wefit.vn nhé! Chúc các bạn áp dụng thành công!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp