Có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể bằng những hoa quả, thực phẩm hàng ngày. So với cam thì ổi chứa lượng vitamin C nhiều gấp 4 lần. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Đây là loại trái cây có lượng vitamin C gấp 4 lần cam, vừa chống lão hóa lại giúp giảm cân hiệu suất cao .
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người lớn từ 19 đến 64 tuổi cần bổ trợ tối thiểu 40 mg vitamin C mỗi ngày .
Cơ thể con người không hề tự sản sinh ra vitamin C và cũng không dự trữ trong khung hình được, vì thế cần tăng cường bổ trợ thực phẩm giàu vitamin C vào trong chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày .
Giá trị dinh dưỡng của quả ổi
Ổi chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình như chất xơ, vitamin A, C, kẽm, cali, mangan và chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol, natri …
Ăn ổi tiếp tục là một cách tương hỗ hệ miễn dịch, giảm cân, làm đẹp và chữa trị 1 số ít loại bệnh .
Có thể bạn chưa biết, ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều gấp 4 lần so với cam. Một quả ổi cỡ vừa hoàn toàn có thể cung ứng gấp 2 lần nhu yếu vitamin C của khung hình trong một ngày .
Bên cạnh đó, vitamin A có trong ổi giúp tăng cường thị lực, bảo vệ mắt .
Ổi còn là loại trái cây chứa nhiều axit folic ( vitamin B9 ), rất tốt cho phụ nữ mang thai. Axit folic tương hỗ sự tăng trưởng hệ thần kinh của thai nhi, bảo vệ trẻ khỏi những chứng rối loạn thần kinh .
Một quả ổi cung ứng khoảng chừng 12 % lượng chất xơ hàng ngày được khuyến nghị. Do đó, ăn ổi rất tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón .
Hơn thế nữa, đây cũng là loại quả rất thích hợp cho người muốn giảm cân vì nó không chứa cholesterol, ít carbohydrate, giàu chất xơ, giúp cân đối hệ tiêu hóa .
Đặc biệt, loại ổi ruột đỏ ( ổi đào ) còn có lycope – một chất có năng lực chống những bệnh tương quan tới béo phì, tiểu đường type I, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch .
Dưới đây là những quan tâm thiết yếu để bạn tận dụng nguồn dưỡng chất dồi dào có trong quả ổi .
Ngăn ngừa cao huyết áp
Những điều tra và nghiên cứu y học cho thấy nếu khung hình tất cả chúng ta tiêu thụ những loại thực phẩm không có chất xơ thì dễ bị “ dính ” chứng cao huyết áp, thực phẩm được tiêu thụ sẽ mau chóng chuyển thành đường .
Do ổi có nhiều chất xơ, có chỉ số đường huyết ( glycemic index ) thấp nên cũng có tính năng hạ huyết áp .
Ổi giúp làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa quy trình làm máu trở nên đặc, vì thế làm tăng tính linh động của máu, giúp máu thoát khỏi họa “ kẹt xe ” và lưu thông trong khung hình một cách thuận tiện hơn .
Ngăn ngừa ung thư
Các nghiên cứu và điều tra y học đã cho thấy rằng thành phần chiết xuất từ lá ổi hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Ruột quả ổi cũng chứa chất lypocene cao, tính năng chống ung thư, đặc biệt quan trọng folate trong loại quả này giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày .
Phòng tránh các bệnh từ đường tiêu hóa
Đừng khi nào cho rằng ăn nhiều ổi sẽ gây ra chứng khó tiêu như nhiều người vẫn nghĩ bởi đây là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa mà không phải ai cũng biết .
Trong ổi có chứa chất potassium, chất carotenoids và vitamin C có tính năng làm lành những chứng viêm trong dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí hiệu suất cao, phòng ngừa và điều trị chứng tiêu chảy rất tốt .
Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm có năng lực nhuận tràng, phòng ngừa tiêu hóa nhờ lượng chất xơ rất dồi dào, do đó người ta vẫn khuyên bạn nên ăn ổi đều đặn mỗi ngày để hệ tiêu hóa hoàn toàn có thể hoạt động giải trí trơn tru, nhẹ nhàng và hiệu suất cao hơn đấy .
Đây chính là công dụng của trái ổi so với sức khỏe thể chất mà bất kể ai ăn ổi tiếp tục đều hoàn toàn có thể kiểm chứng và khẳng định chắc chắn .
Ngăn ngừa vi trùng
Trong quả ổi có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, chất chống độc tố như Vitamin C, Vitamin E, iso – flavanoids, carotenoid, polyphenol …
Những dưỡng chất này sẽ giúp khung hình chống lại vi trùng, vi trùng xâm nhập, đồng thời giúp mẹ bầu tránh xa bệnh tật .
Ổi chứa ít chất béo nên ăn ổi có thể giảm béo, giúp cơ thể thon gọn hơn.
Đặc biệt trong trái ổi ruột đỏ ( ổi đào ) còn có chất lycopen nhiều hơn trong cà chua, không riêng gì có tính năng hạn chế những bệnh tương quan tới béo phì mà còn có công dụng ngăn ngừa những bệnh khác như bệnh tiểu đường cấp 1, giảm bớt rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch .
Giảm nguy cơ thiếu máu rất hiệu quả
Ít ai biết rằng ổi có công dụng làm giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu máu rất hiệu suất cao. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu, bên cạnh việc ẩm thực ăn uống đủ chất, bổ trợ sắt đều đặn thì ăn ổi, uống nước ép ổi mỗi ngày cũng là giải pháp điều trị bệnh thiếu máu rất hiệu suất cao vì ổi có nhiều dưỡng chất quý có tính năng làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu, từ đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu máu trong khung hình .
Một số lưu ý khi ăn ổi
Không ăn ổi còn non hoặc còn xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.
Không nên ăn cả hạt ổi, hoặc nếu ăn thì cần nhai nát, vì nếu nuốt cả hạt sẽ khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày .
Những người bị suy nhược khung hình nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn .
Vỏ của ổi chứa nhiều vitamin C rất tốt cho làm đẹp da, nhưng so với người tiểu đường khi ăn nên gọt bỏ vỏ
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận