Hạt chia bao nhiêu calo? Sử dụng hạt chia giảm cân đúng cách

Hạt chia bao nhiêu calo là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách sử dụng hạt chia một cách hợp lý thì bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Hạt chia được biết đến là một trong những siêu thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Nhiều người cũng cho rằng việc dùng hạt chia ngoài bổ trợ dinh dưỡng nó còn có công dụng giảm cân. Tuy nhiên, để biết được loại hạt này có giúp giảm cân không thứ nhất bạn cần nắm được hạt chia có bao nhiêu calo .

1. Hạt chia có bao nhiêu calo?

Hạt chia là một thực phẩm khá quen thuộc với những ai đang giảm cân. Bởi hạt chia rất giàu chất xơ cùng đặc tính hoàn toàn có thể nở gấp 12 lần so với khối lượng bắt đầu. Mặt khác, hạt chia cũng rất giàu axit béo thiết yếu cho người axit α-linolenic, một loạt những hoạt chất chống oxy hóa ( axit chlorogenic, axit caffeic, myricetone, quercetin, kaempferol, v.v. ), là một nguồn axit béo omega-3 tự nhiên, và chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất. Vậy thì hạt chia có bao nhiêu calo ? Theo bảng calo thực phẩm, trong 100 g hạt chia sẽ chứa 500 calo, 44 g carbohydrate, 30 g chất béo, 16 g protein và 39 g chất xơ .

 

2. Tại sao lại dùng hạt chia để giảm cân?

Có thể thấy calo trong hạt chia là khá cao. Vậy tại sao người ta lại thường sử dụng hạt chia để giảm cân. Trong khi loại hạt này không có công dụng đốt cháy chất béo ? Lý do đơn cử như sau :

2.1. Hạt chia có thể nở rất nhiều

Hạt chia rất giàu chất xơ sau khi ngâm hoàn toàn có thể nở ra gấp 12 lần làm tăng khối lượng thức ăn và tăng độ nhớt cao của thức ăn. Từ đó làm chậm quy trình tăng đường huyết sau bữa ăn, cải thiện cảm giác no lâu, có lợi cho máu. trấn áp lượng đường và giảm nhu yếu ăn đồ ngọt. Cảm giác thèm ăn sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều calo và giúp bạn giảm cân .

2.2. Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao

38 gam trên 100 gam hạt chia là chất xơ. Những chất xơ này không chứa calo và sẽ không làm tăng lượng đường trong máu. Chúng cũng có thể được sử dụng làm thức ăn bởi vi khuẩn tốt trong đường ruột, có thể giúp vi khuẩn tốt phát triển và thúc đẩy chức năng tiêu hóa, tốt cho tiêu hóa và nhuận tràng, giúp bài tiết chất béo và chất thải trong cơ thể.

2.3. Hạt chia rất giàu protein

Trong hạt chia có hàm lượng lớn protein. Việc bổ trợ lượng protein khá đầy đủ hoàn toàn có thể giúp tăng cảm xúc no, và giảm 60 % cảm xúc thèm ăn vặt, điều này hoàn toàn có thể giúp người ăn kiêng giảm ăn món ăn nhiều tinh bột .

3. Cách ăn hạt chia để giảm cân

3 1. Kiểm soát số lượng 

1 muỗng cà phê hạt chia bao nhiêu calo? (1 thìa hạt chia bao nhiêu calo?) Một muỗng hạt chia có khoảng 70 calo. Trong đó có khoảng 30 calo có nguồn gốc từ chất béo. Do vậy, dù ăn ít thì hạt chia vẫn tạo cảm giác no. Nhưng nếu tiếp tục ăn một lượng lớn thì lượng calo quá cao nên có thể gây tăng cân. Để ăn hạt chia không tăng cân thì bạn không nên dùng quá 20 gam mỗi ngày.

3.2. Uống nước hạt chia

Hạt Chia không có cảm xúc no mạnh khi ăn trực tiếp. Nó không đạt được hiệu suất cao giảm cân như mong ước. Do vậy, bạn cần phải ngâm vào nước để uống. Vì hạt chia sau khi ngâm sẽ nở ra như bọt biển, nhìn như trứng ếch, sẽ tách ra ngoài. Nhiều nướu, do đó ức chế giải phóng nguồn năng lượng và tạo ra cảm xúc no lâu, hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc thèm ăn. Hơn nữa, một vài gam hạt chia hoàn toàn có thể chứa đầy nước mỗi lần, và tổng lượng calo chỉ có chục Kcal, không lo tăng cân chút nào, không chỉ có vậy giảm ăn những thức ăn khác có công dụng giảm cân .

3.3. Kết hợp hạt chia với một số thực phẩm khác

Có nhiều cách chế biến hạt chia giúp người ăn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức toàn vẹn mùi vị và dinh dưỡng thiết yếu. Một trong những cách đơn thuần nhất để chiêm ngưỡng và thưởng thức hạt chia là sử dụng chúng để làm đồ uống. Bạn cần trộn 2 cốc chất lượng cao ( nước, nước trái cây, v.v. ) với 2 giá đựng hạt chia. Ướp trong 10 phút, để hạt chia nở ra và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Hoặc nó hoàn toàn có thể được ăn với sữa chua và bột yến mạch bằng cách dùng 2 muỗng yến mạch, 1 muỗng hạt chia trộn cùng 1 hủ sữa chua và để trong tủ lạnh qua đêm. Khi ăn chỉ cần thêm những loại trái cây và những loại hạt dinh dưỡng yêu thích lên trên là được .

Trên đây là giải đáp thắc mắc hạt chia bao nhiêu calo? Có thể thấy hạt chia là loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, hạt chia có độ nở cao, giàu chất xơ, chất béo lành mạnh. Do vậy, nên nếu sử dụng đúng cách và hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp