Dùng hạt chia có giảm cân không? 5 cách uống hạt chia giảm cân và ngon miệng • Hello Bacsi Hạt chia có giảm cân không

Hạt chia có nguồn axit béo omega-3 cao, hàm lượng natri thấp mà protein, chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao tốt cho khung hình. Chính từ trong những thành phần của hạt chia mà loại hạt này được tin là có tác dụng giảm cân. Dưới đây là câu truyện xoay quanh hạt chia và tính năng giảm cân mà bạn đang muốn khám phá.

Hạt chia là gì ?

Hạt chia là một cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Theo ngôn từ của người Maya cổ xưa, “ chia ” có nghĩa là “ sức mạnh ”, tượng trưng cho năng lực cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình. Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên mặt phẳng. Mặc dù có size nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.

Trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

• Chất xơ : 11 g
• Protein : 4 g
• Chất béo : 9 g ( 5 g trong đó là omega-3 )
• Canxi : 18 % nhu yếu dinh dưỡng khuyến nghị

• Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị

  Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi

• Magie : 30 % nhu yếu dinh dưỡng khuyến nghị
• Photpho : 27 % nhu yếu dinh dưỡng khuyến nghị
• Kẽm, vitamin B3 niacin ), kali, vitamin B1 ( thiamine ), vitamin B2 …

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 11 công dụng của HẠT CHIA khiến bạn muốn dùng thử ngay

Dùng hạt chia có giảm cân không ?

Hạt chia có tác dụng làm no và rất giàu chất xơ nên hoàn toàn có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng chừng 10 g chất xơ, chiếm khoảng chừng 40 % nhu yếu hàng ngày của khung hình. Một chính sách ăn nhiều chất xơ đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể giúp giảm cân hiệu suất cao. Theo một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái, việc ăn 30 g chất xơ mỗi ngày có tác dụng giảm cân cũng như khi bạn thực thi một chính sách ăn kiêng phức tạp. Hạt chia cũng là một nguồn tốt phân phối protein. Theo một điều tra và nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30 % lượng protein trong chính sách ăn có khuynh hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng chừng 5 kg trong vòng 12 tuần điều tra và nghiên cứu .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp