Mô tả
Hạt lanh là hạt gì? Hạt lanh có tác dụng gì tốt với sức khỏe? Bạn cũng đang tìm hiểu sản phẩm hạt lanh mua bán ở tại đâu uy tín? Hãy cùng HTFood tìm hiểu về sản phẩm hạt lanh.
Bạn đang tìm hiểu về hạt lanh:
+ hạt lanh là hạt gì?
+ hạt lanh hữu cơ
+ hạt lanh mua ở đâu ngon?
+ hạt hanh ăn như thế nào?
1/ Hạt lanh là hạt gì?
Hạt lanh là một thực phẩm ngày càng được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng nhờ lượng protein lành mạnh và chất xơ dồi dào. Những tác dụng của hạt lanh này không những giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Bạn đang đọc: Hạt Lanh Là Hạt Gì? Mua Hạt Lanh Ở Đâu Uy Tín?
Hạt lanh là gì ? Hạt lanh có kích cỡ nhỏ, màu nâu hoặc màu vàng và được xem là một “ siêu thực phẩm ” mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất đồng thời còn tương hỗ giảm cân. Nhiều quyền lợi vậy nhưng giá hạt lanh cũng khá phải chăng vì chỉ xê dịch từ 120.000 – 150.000 đồng / 500 g .
Bạn hoàn toàn có thể mua hạt lanh trên những shop trực tuyến có uy tín, shop chuyên bán những loại hạt được nhiều người tiêu dùng lựa chọn, ở tại ẩm thực ăn uống, bách hóa xanh, cty HTFood, …
2/ Các công dụng của hạt lanh
Các tác dụng của hạt lanh so với sức khỏe thể chất rất phong phú nhờ lượng chất dinh dưỡng dồi dào bên trong. Vậy hạt lanh có tính năng gì ?
2.1 / Hạt lanh phân phối nhiều dưỡng chất
Hàm lượng dinh dưỡng trong hạt lanh nâu và vàng đều như nhau. Trong khoảng chừng 7 g hạt lanh có chứa một lượng protein, chất xơ và axit béo omega-3 dồi dào. Bên cạnh đó, hạt lanh cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau .
Trong 7 g hạt lanh xay nhuyễn có chứa những thành phần sau đây :
+ Calo: 37
+ Protein: 1,3g
+ Carb: 2g
+ Chất xơ: 1,9g
+ Chất béo bão hòa: 0,3g
+ Chất béo không bão hòa đơn: 0,5g
+ Chất béo không bão hòa đa: 2g
+ Axit béo omega-3: 1,597mg
+ Vitamin B1: 8% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Vitamin B6: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Folate: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Canxi: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Sắt: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Magie: 7% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Photpho: 4% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
+ Kali: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày
Các tính năng của hạt lanh cho sức khỏe thể chất đa phần là nhờ những axit béo omega-3, lignan và chất xơ .
2.2 / Hạt lanh phân phối chất béo omega-3
Nếu bạn ăn chay hay không thích ăn cá, hạt lanh hoàn toàn có thể là nguồn chất béo omega-3 sửa chữa thay thế rất tốt. Loại hạt này rất giàu axit alpha-linolenic ( ALA ), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. ALA là một trong hai axit béo thiết yếu bạn cần bổ trợ từ thực phẩm vì khung hình không tự sản xuất chất này. Hơn nữa, một số ít tài liệu đã Tóm lại rằng ALA mang lại quyền lợi sức cho khỏe tim tương tự hai loại omega-3 khác là axit eicosapentaenoic ( EPA ) và axit docosahexaenoic ( DHA ) .
Các điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã đã chỉ ra ALA trong hạt lanh ngăn cholesterol tích tụ trong những mạch máu của tim, giúp giảm viêm động mạch và giảm sự tăng trưởng của khối u. Một điều tra và nghiên cứu gồm 3.638 người cho thấy những ai bổ trợ nhiều ALA có rủi ro tiềm ẩn đau tim thấp hơn. Ngoài ra, một bài tổng nhìn nhận của 27 nghiên cứu và điều tra gồm hơn 250.000 người cho thấy ALA hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim đến hơn 14 %. Nhiều điều tra và nghiên cứu khác cũng cho rằng ALA hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ .
2.3 / Hạt lanh giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư
Hạt lanh chứa lượng lignan nhiều gấp 800 lần so với những loại thực vật khác. Đây là hợp chất thực vật có tính năng chống oxy hóa. Hơn nữa, lignan cũng đóng vai trò tương tự như như estrogen trong khung hình. Hai đặc tính này giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và cải tổ sức khỏe thể chất. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn hạt lanh có rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư vú thấp hơn, đặc biệt quan trọng là phụ nữ sau mãn kinh. Theo một nghiên cứu và điều tra tại Canada ở hơn 6.000 phụ nữ, những người ăn hạt lanh có rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư vú thấp hơn 18 % .
Bên cạnh đó, hạt lanh cũng hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi sức khỏe thể chất cho phái mạnh. Một điều tra và nghiên cứu nhỏ trên 15 phái mạnh cho thấy những ai bổ trợ 30 g hạt lanh mỗi ngày phối hợp thực thi chính sách ăn ít chất béo đã giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt. Theo một số ít nguyên cứu trong phòng thí nghiệm và nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã, hạt lanh cũng có năng lực ngăn ngừa ung thư ruột và ung thư da .
2.4 / Tác dụng của hạt lanh cung ứng chất xơ
Trong 7 g hạt lanh có chứa 3 g chất xơ, chiếm 8 – 12 % lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày ở cả phái mạnh và phụ nữ. Hơn nữa, hạt lanh còn chứa đủ hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan ( 20 – 40 % ) và chất xơ không hòa tan ( 60 – 80 % ). Chất xơ hòa tan giúp làm chậm vận tốc tiêu hóa, từ đó giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Chất xơ không hòa tan giúp phân mềm hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, loại chất xơ này cũng có ích cho những người mắc hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm túi thừa .
2.5 / Hạt lanh giúp cải tổ mức cholesterol
Hạt lanh có năng lực giúp bạn giảm mức cholesterol. Một nghiên cứu và điều tra ở những người bị cholesterol cao cho thấy việc tiêu thụ 30 g bột hạt lanh mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm cholesterol tổng thể và toàn diện xuống 17 % và giảm cholesterol xấu LDL xuống gần 20 % .
Một nghiên cứu và điều tra khác ở bệnh nhân tiểu đường cho thấy việc dùng 10 g bột hạt lanh mỗi ngày trong một tháng giúp tăng 12 % lượng cholesterol tốt HDL. Ở phụ nữ mãn kinh, việc tiêu thụ 30 g hạt lanh mỗi ngày giúp giảm tổng lượng cholesterol xuống 7 % và giảm lượng cholesterol xấu 10 % .
Những lợi ích này có thể do chất xơ trong hạt lanh liên kết với muối do mật tiết ra rồi sau đó được bài tiết ra khỏi cơ thể. Để bổ sung lượng muối từ mật này, gan phải dùng cholesterol từ máu nên sẽ giúp mức cholesterol trong máu giảm.
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
2.6 / Tác dụng của hạt lanh giúp giảm huyết áp
Hạt lanh cũng là thực phẩm giúp giảm huyết áp tự nhiên. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy việc ăn 30 g hạt lanh mỗi ngày trong sáu tháng giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Hơn nữa, những tài liệu từ 11 điều tra và nghiên cứu cũng cho thấy thói quen uống hạt lanh hàng ngày trong hơn ba tháng giúp giảm huyết áp xuống 2 mmHg. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm 10 % rủi ro tiềm ẩn tử trận do đột quỵ và 7 % rủi ro tiềm ẩn tử trận do bệnh tim .
2.7 / Hạt lanh phân phối protein lành mạnh
Hạt lanh là một nguồn protein thực vật dồi dào có nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất. Protein từ hạt lanh rất giàu axit amin arginine, axit aspartic và axit glutamic. Nhiều nghiên cứu và điều tra trong phòng thí nghiệm và điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã cho thấy protein hạt lanh giúp cải tổ tính năng miễn dịch, giảm cholesterol, ngăn ngừa khối u và chống nấm .
Nếu bạn đang muốn cắt giảm thịt trong chính sách ăn, hãy xem xét dùng hạt lanh để bảo vệ dinh dưỡng và tránh bị đói. Một nghiên cứu và điều tra gần đây ở 21 người trưởng thành cho thấy bữa ăn có protein động vật hoang dã và những bữa ăn có protein thực vật đều mang lại cảm xúc no như nhau .
2.8 / Tác dụng của hạt lanh giúp trấn áp đường huyết
Bệnh tiểu đường tuýp 2 là một yếu tố sức khỏe thể chất phổ cập trên toàn quốc tế. Bệnh này do khung hình không có năng lực tiết ra in-su-lin hoặc bị kháng in-su-lin dẫn đến lượng đường trong máu cao. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có bổ trợ 10 – 20 g bột hạt lanh vào chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày trong tối thiểu một tháng đã giảm 8 – 20 % lượng đường huyết. Tác dụng hạ đường huyết này hoàn toàn có thể do hàm lượng chất xơ không hòa tan trong hạt lanh làm chậm quy trình giải phóng đường vào máu .
2.9 / Hạt lanh giúp trấn áp cân nặng
Nếu bạn tiếp tục thấy đói và thèm ăn, hãy xem xét thêm hạt lanh vào đồ uống của mình để ngừa cơn đói. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy việc thêm 2,5 g chiết xuất chất xơ trong hạt lanh vào thức uống hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc đói và thèm ăn. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp cân nặng tốt hơn .
3/ Cách ăn hạt lanh (tham khảo)
Nếu muốn tận thưởng những tác dụng của hạt lanh, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những cách sử dụng hạt lanh như sau :
• Rang chín hạt lanh và chiêm ngưỡng và thưởng thức như khi dùng gạo lứt rang .
• Rang hạt lanh lên rồi nghiền thành bột mịn để nêm nếm hay trang trí cho những món ăn, đồ uống .
• Nghiền hạt lanh sống rồi bỏ vào bánh nướng, bánh mì, súp, canh …
• Cho hạt lanh đã được rang chín và nghiền nát vào sinh tố, trộn với sữa chua và mật ong nguyên chất để sử dụng trực tiếp .
• Bạn không nên ăn hạt lanh chưa chín hoặc sống, vì nó hoàn toàn có thể chứa độc gây hại cho sức khỏe thể chất .
Mặc dù tính năng của hạt lanh rất tốt, bạn quan tâm chỉ nên dùng khoảng chừng 50 g hạt lanh mỗi ngày. Người mới mở màn ăn hạt lanh nên dùng 1 lượng nhỏ, sau đó tăng dần nhưng không nên vượt quá lượng dùng thường thì .
4/ Đối tượng KHÔNG NÊN sử dụng hạt lanh
Nếu thuộc một trong những đối tượng người dùng sau thì bạn không nên sử dụng hạt lanh bởi hoàn toàn có thể gặp tính năng phụ không mong ước :
+ Phụ nữ mang thai
+ Người huyết áp cao
+ Tác dụng nhuận tràng
+ Người bị rối loạn đông máu
+ Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực
Các cách dùng hạt lanh vừa đơn thuần lại giúp bạn có được nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất. Nhờ những tính năng của hạt lanh, bạn sẽ hoàn toàn có thể cải tổ tầm vóc, bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạnh, ngừa ung thư … Bạn hãy thử thêm vào thực đơn loại hạt này để biến hóa khẩu vị và bổ trợ dinh dưỡng nhé !
Các bài viết của HTFood chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Cty HTFood – Địa chỉ bán các loại hạt Dinh Dưỡng uy tín hàng đầu tại Việt Nam
====== # ====== # ============
Hạt Dinh Dưỡng HTFood Việt Nam
📱 Mobile: 0936.1368.79
☑ Tư vấn khách hàng 24/7
https://zalo.me/0936136879
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận