Từ lúc mới sinh ra, tổng thể tất cả chúng ta đều thở bằng bụng, sử dụng cơ hoành tức là dùng hàng loạt tính năng của phổi. Thở bằng bụng giúp hơi thở sâu hơn, giúp cải tổ năng lực chịu đựng của bạn và hoàn toàn có thể phân phối nhiều nguồn năng lượng hơn. Tuy nhiên, khi lớn lên, tất cả chúng ta lại sử dụng cách kém hiệu suất cao hơn là thở bằng ngực .
Hít thở đúng cách giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Ảnh: Stuff.
Bạn đang đọc: Tập thở đúng cách để khỏe hơn
Dưới đây là 2 bài tập thở đúng cách :
Bài tập 1 :
Nằm thẳng sống lưng trên sàn, đầu kê gối mỏng dính. Đặt một cuốn sách mỏng mảnh lên vùng bụng. Đặt tay phải bên dưới thắt lưng, để những ngón tay chạm vào phần sống lưng. Đặt tay trái lên cổ, nơi liên kết cổ và phần trên của ngực. Hít thở sâu bằng cơ hoành. Hãy nỗ lực thổi phồng dạ dày khi hít vào trong làm cuốn sách di dời lên xuống theo nhịp thở nhưng giữ cho ngực không chuyển dời. Hãy tưởng tượng bạn bơm căng một quả bóng ở vị trí giữa rốn và xương sống rồi từ từ đẩy nó ra khỏi bụng mình bằng cách thót bụng hết cỡ khi thở ra. Thực hiện động tác thở này trong 5 phút một vài lần trong ngày .
Bài tập 2 :
Tập luyện thông hơi thở khi bạn cần thêm nguồn năng lượng. Ngồi trên ghế tựa, thẳng cột sống. Hít vào và thở ra với một vận tốc nhanh gọn nhưng không thay đổi, không mở miệng. Bạn sẽ thấy lồng ngực và bụng trở nên can đảm và mạnh mẽ. Để ngăn ngừa thực trạng hơi thở quá gấp gáp thì chỉ nên thực hành thực tế bài tập này trong 10 giây một lần. Dần dần bạn hoàn toàn có thể tăng thời hạn thở gấp lên 15 hoặc 20 giây, tùy khung hình cảm nhận và kiểm soát và điều chỉnh .
Kiên trì luyện tập thở đúng một vài phút mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng rất lớn giúp chống stress và giảm huyết áp.
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
Hướng dẫn tập thở đúng cách
Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian
Chúng ta có đang thở đúng cách
Khánh Ly ( Theo Buzz Feed Blue)
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận