1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cách giảm cân với khoai lang

Chỉ mất 2

phút để đọc bài viết

Không chỉ là một loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, khoai lang còn được rất nhiều chị em thương mến bởi có tính năng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Vậy tại sao ăn khoai lang luộc lại có tính năng giảm cân ? 1 củ khoai lang bao nhiêu calo ? Khoai lang có quyền lợi gì cho sức khỏe thể chất của bạn ? Hãy cùng Seoul Center tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé !

1 củ khoai lang bao nhiêu calo?

Nhiều bạn thường áp dụng phương pháp ăn khoai lang để giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết được 1 củ khoai lang bao nhiêu calo để có chế độ ăn kiêng hợp lý.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ 100g khoai lang luộc chỉ chứa khoảng 85,6 calo và trung bình 1 củ khoai thì cung cấp cho cơ thể từ 180 – 200 calo. Ngoài ra một củ khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và chất khoáng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

1 củ khoai lang chứa bao nhiêu calo ?

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ngoài vướng mắc 1 củ khoai lang bao nhiêu calo thì nhiều bạn còn do dự không biết tại khoai lang lại có công dụng tương hỗ giảm cân. Hãy cùng xem những chuyên viên dinh dưỡng giải đáp yếu tố này như thế nào nhé .
Theo những chuyên viên thì ăn khoai lang có công dụng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao bởi những nguyên do sau :

Ăn khoai lang có giảm cân không ?

Khoai lang có chỉ số đường huyết rất thấp

Nhiều bạn cho rằng ăn khoai lang có vị ngọt sẽ gây tăng cân, tuy nhiên trọn vẹn ngược lại, khoai lang có tính năng giảm cân bởi lượng đường huyết có trong nó cực kỳ thấp .
Điều này sẽ giúp cho khung hình của tất cả chúng ta có cảm xúc no lâu và không bị thèm ăn trong quy trình ăn kiêng. Bên cạnh đó, lượng đường huyết ở mức thấp cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động giải trí hiệu suất cao, lượng đường trong máu được không thay đổi giúp tương hỗ quy trình giảm cân .

Hàm lượng calo thấp

1 củ khoai lang bao nhiêu calo ? Bạn biết đấy, trung bình 1 củ khoai lang có khối lượng 200 g chỉ chứa khoảng chừng 200 calo. Đây là hàm lượng rất thấp so với lượng calo cần nạp vào khung hình mỗi ngày. So với những loại thực phẩm chứa tinh bột khác như cơm hay bánh mì thì lượng calo có trong khoai lang cũng thấp hơn rất nhiều .
Đặc biệt, trong thực phẩm này còn phân phối một lượng lớn vitamin, chất xơ và chất khoáng bạn giảm cân hiệu suất cao mà khung hình vẫn được cung ứng đủ nguồn năng lượng. Chính cho nên vì thế mà bạn không nên bỏ lỡ chúng trong quy trình giảm cân của mình nhé .

Chứa lượng lớn chất xơ

Theo những nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng cứ 100 g khoai lang có chứa đến 1.3 g chất xơ, đây là dưỡng chất rất tốt cho khung hình, tương hỗ quy trình tiêu hóa hiệu suất cao hơn. Hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm xúc no lâu, cải tổ quy trình trao đổi chất và hạn chế sự hấp thu chất béo của khung hình, tương hỗ quy trình giảm cân .

Khoai lang chứa hàm lượng nước cao

Ngoài những yếu tố trên, khoai lang còn được xem là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả bởi nó chứa hàm lượng nước rất cao, đến 77% là nước. Chính vì thế, ăn nhiều khoai lang luộc sẽ giúp cho các cơ quan của cơ thể được bù nước và quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó giúp cân bằng độ pH, loại bỏ độc tố trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Ăn khoai lang giảm cân đúng cách

Với những yếu tố trên thì khoai lang luộc là lựa chọn lý tưởng giúp bạn trấn áp cân nặng. Nhưng ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu suất cao ? Seoul Center sẽ bật mý cho bạn ngay sau đây .

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu suất cao

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn

Để chiêu thức giảm cân đối khoai lang mang lại hiệu suất cao thì bạn cần có chính sách dinh dưỡng khoa học và đủ chất. Bạn không nên sửa chữa thay thế bữa ăn trọn vẹn chỉ bằng khoai lang mà phải tích hợp khoai lang với những thực phẩm dinh dưỡng khác, bảo vệ đủ nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình mỗi ngày .

Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào trong ngày?

Có thể bạn chưa biết, để giảm cân hiệu suất cao thì bạn chỉ nên ăn khoai vào mỗi buổi sáng và buổi trưa với những thực đơn đơn thuần sau đây .

• Buổi sáng: bạn nên ăn 1 củ khoai lang kèm với một cốc sữa tươi không đường và rau xanh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả.
• Buổi trưa: ăn khoai lang vào bữa trưa là cách giảm cân hiệu quả nhất bởi lượng canxi có trong khoai lang phải cần từ 4 đến 5 giờ mới có thể hấp thụ được. Việc thay thế cơm bằng 1 – 2 củ khoai lang sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và đủ năng lượng để làm việc đến tối.
• Buổi tối: đây là thời gian bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhất, chính vì thế bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai kèm rau xanh vào bữa tối. Lưu ý là không nên bổ sung chất béo và không ăn khoai lang 2 tiếng trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn đấy nhé.

Đến đây bạn đã biết được 1 củ khoai lang bao nhiêu calo và cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu suất cao rồi đúng không nào. Hãy vận dụng ngay cách này vào thực đơn ăn kiêng của mình để trấn áp được cân nặng suôn sẻ nha .

Ăn khoai lang mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngoài là thực phẩm tương hỗ giảm cân, khoai lang còn được biết đến là loại rau củ cung ứng đầy dưỡng chất cho khung hình. Đặc biệt, ăn khoai lang còn mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Dưới đây là những quyền lợi của việc ăn khoai lang .

Lợi ích của khoai lang so với sức khỏe thể chất

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Trong một điều tra và nghiên cứu vào năm 2008 đã cho thấy rằng khoai lang có công dụng cải tổ độ nhạy insulin ở bệnh nhân bị tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ giúp tương hỗ điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu suất cao .

Duy trì huyết áp ổn định

Một trong những quyền lợi tuyệt vời của khoai lang là giúp cho tim mạch hoạt động giải trí khỏe mạnh và duy trì huyết áp trong khung hình. Trong khoai lang có chứa lượng lớn kali – đây là chất điện giải thiết yếu cho hoạt động giải trí của tim mạch. Chính do đó, ăn khoai lang sẽ giúp huyết áp của bạn không thay đổi hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn bị những bệnh lí về tim mạch .

Ăn khoai lang tương hỗ duy trì huyết áp không thay đổi

Ngăn ngừa ung thư

Bổ sung khoai lang là một trong những cách giúp bạn ngăn ngừa ung thư vô cùng hiệu suất cao. Bởi khoai lang cung ứng lượng lớn beta carotene và Anthocyanin – đây những hoạt chất có công dụng chống oxy hóa cực kỳ tốt. Đặc biệt beta caroten còn là một loại tiền vitamin A, giúp bổ trợ vitamin A và ngăn ngừa tổn thương tế bào trong khung hình. Bổ sung những nhóm chất chống oxy hóa này giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và tương hỗ điều trị những tế bào ung thư vú, ung thư dạ dày …

Cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn khoai lang sẽ giúp cải tổ hệ tiêu hóa
Bạn biết không, trong khoai lang có chứa hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan có công dụng tương hỗ hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa cực kỳ tốt. Bởi chúng giúp lên men những vi trùng trong đường ruột, từ đó tạo ra những axit béo cung ứng nguồn năng lượng giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có giúp khung hình hấp thụ nước, làm mềm phân giúp ngăn ngừa táo bón .

Lời kết

Ăn khoai lang không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ngoài việc tìm hiểu 1 củ khoai lang bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết các cách ăn khoai lang hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân như ý muốn. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này của Seoul Center sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của loại thực phẩm này nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp