44.057 lượt xem
Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu hoàn toàn có thể ngăn ngừa những rối loạn chuyển hoá, góp thêm phần thiết kế xây dựng một khung hình khỏe mạnh. So với những chất khoáng khác, Selen còn hoàn toàn có thể làm chậm quy trình lão hóa và phòng chống một số ít bệnh mãn tính .
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Tác dụng tuyệt vời của Selen
Chống lão hóa
Các hoạt động giải trí sống hàng ngày như : Ăn uống, hút thuốc, stress, thiên nhiên và môi trường ô nhiễm … làm sản sinh và tích góp những gốc tự do trong khung hình. Nó gây tổn thương màng tế bào, DNA, và là nguyên do chính của quy trình lão hóa và sự tăng trưởng của bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim …
Selen sẽ hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa, vô hiệu quá những gốc tự do trải qua việc nhường điện tử để vô hiệu chúng .
Khử độc
Selen có năng lực link với những sắt kẽm kim loại nặng ( thủy ngân, chì, Asen, Cadimi … ) cùng với một loại protein đặc biệt quan trọng làm mất tác dụng của những sắt kẽm kim loại này và tăng cường đào thải chúng theo đường nước tiểu .
Ngoài ra, Selen còn đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch. Việc thiếu Selen trong chế độ ăn lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm miễn dịch, viêm khớp, hen suyễn, đục thủy tinh thể…
Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Hàng ngày, khung hình tất cả chúng ta cần khoảng chừng 0,05 – 0,10 mg selen. Đối với những người khỏe mạnh và có một chính sách nhà hàng cân đối sẽ nhận được không thiếu Selen cho khung hình. Nhưng ở những người hút thuốc lá, uống rượu, dùng thuốc ngừa thai … thì lượng selen trong khung hình hoàn toàn có thể bị hạ thấp. Một số bệnh cũng hoàn toàn có thể gây cản trở sự hấp thu Selen như : bệnh Crohn, bệnh viêm loét đại tràng, người mới phẫu thuật …
Selen giúp hoạt hóa hormon tuyến giáp
Selen có trong thành phần của iodothyronin deiodinaSelen có tương quan đến tổng hợp hormon triiodothyronin ( T3 ) từ thyroxin ( T4 ). Cộng đồng dân cư sống trong những vùng liên tục thiếu Selen thì hoàn toàn có thể thiếu cả iốt, do đó Selen cần phải được cung ứng rất đầy đủ để phòng bệnh tuyến giáp, đặc biệt quan trọng là cung ứng vừa đủ cho trẻ nhỏ .
Tăng tuổi thọ
Selenium cũng đã được điều tra và nghiên cứu để điều trị hàng chục thực trạng từ hen suyễn đến viêm khớp, rối loạn tuyến giáp và bệnh tim. Nguy cơ của những bệnh này tăng lên khi tất cả chúng ta già đi, do đó bổ trợ rất đầy đủ Selen hoàn toàn có thể giúp bảo vệ khung hình và góp thêm phần tạo nên một đời sống vĩnh viễn .
Hỗ trợ phòng chống ung thư
Các nghiên cứu và điều tra khác cho thấy rằng ở những khu vực trên quốc tế có lượng Selen thấp nhất trong đất, có rủi ro tiềm ẩn ung thư cao hơn những nơi có nồng độ Selen cao hơn. Do đó, trong 1 số ít trường hợp, Selen giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng của ung thư .
Giúp giảm triệu chứng hen suyễn
Các nghiên cứu và điều tra quan sát đã chứng tỏ rằng bệnh nhân bị hen mạn tính hoàn toàn có thể có nồng độ Selen trong máu thấp hơn. Theo những điều tra và nghiên cứu, khi những người bị hen suyễn uống bổ trợ Selen, họ gặp ít triệu chứng tương quan đến hen hơn so với những người dùng giả dược .
Có thể giúp tăng khả năng sinh sản
Selenium là thiết yếu cho sự vận động và di chuyển của tinh trùng và cũng làm tăng lưu lượng máu, hai thành phần chính tương quan đến thụ thai và vượt mặt vô sinh. Selen được phối hợp trong màng ty thể của tinh trùng và hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến hành vi và công dụng của tinh trùng khi chúng vận động và di chuyển qua âm đạo .
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng Selen có thể làm giảm nguy cơ sẩy thai, nhưng vào thời điểm này, nhiều nghiên cứu về bổ sung Selen đã được dành riêng cho vô sinh ở nam giới hơn là ở phụ nữ
2. Liều lượng tiêu thụ Selen an toàn mỗi ngày
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, liều lượng tiêu thụ Selen bảo đảm an toàn mỗi ngày nhờ vào vào độ tuổi của bạn, việc bổ trợ đúng liều lượng là thiết yếu, vì thừa Selen cũng dần đến những tai hại cho khung hình :
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 20mcg/ngày
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 30mcg/ngày
- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 40mcg/ngày
- Từ 14 tuổi trở lên: 55mcg/ngày
- Phụ nữ mang thai: 60mcg ngày
- Phụ nữ cho con bú: 70mcg/ngày
3. Nguồn thực phẩm chứa Selen
Selen xuất hiện trong những loại cá ( cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá trích, cá chỉ vàng, cá hồi, cá mòi ) trong đó cá biển có nhiều Selen hơn cả. Selen cũng có ở động vật hoang dã có vỏ ( hàu, sò điệp, tôm hùm ), trong nấm, lòng đỏ trứng, những loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, quả hạch, men bia, mầm lúa … .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận