Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Tác dụng của khoai lang

Khoai lang luộc bao nhiêu calo là một câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ khi phương pháp giảm cân bằng khoai đang được rất nhiều nàng yêu thích. Bởi vì khoai lang là một chất có hàm lượng dinh dưỡng cao nên khá quen thuộc với gia đình.

Giảm cân và các cách giảm cân luôn là những vấn đề mà nhiều nàng quan tâm tìm hiểu. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân khác nhau từ luyện tập đến sử dụng thuốc giảm béo. Nhưng dù bạn áp dụng thế nào thì cũng nên quan tâm đến quy tắc giảm cân. Do đó bao nhiêu calo trong 1 củ khoai lang luộc sẽ được nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được khoai lang luộc bao nhiêu calo.

1. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

1.1. 100 gram khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Theo tính toán của các chuyên gia thì 100 gram khoai lang chỉ có 85,6 calo. Trong khi đó, để giúp giảm cân an toàn thì mỗi ngày bạn nên duy trì ở mức độ calo cần nạp vào khoảng 1.500 calo. Như vậy, nếu chỉ ăn khoai lang thì mỗi ngày bạn có thể ăn đến gần 2kg mà không lo lên cân.

1.2. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Luộc là một phương pháp chế biến không làm mất đi quá nhiều calo có trong khoai. Vì vậy trong khoai lang luộc cũng có chứa 77% nước, 3 gram chất xơ, 20,1 gram carb  và 0.1 gram chất béo. Đường trong khoai lang là loại đường tự nhiên nên sẽ không gây ra các tác động xấu đến cơ thể. Thành phần chính trong khoai lang là carb phức hợp nên sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Qua đó giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được cảm giác thèm ăn.

2. Vì sao khoai lang luộc lại giảm cân hiệu quả?

2.1. Chỉ số đường huyết thấp

Nhờ vào chỉ số đường huyết thấp mà khoai lang đã trở thành thực phẩm số 1. Nó thường được vận dụng trong những thực đơn thường gặp. Khi khung hình hấp thụ được rất đầy đủ khoai lang thì quy trình trao đổi chất giữa những cơ quan sẽ diễn ra tốt hơn. Vì vậy lượng insulin cũng hoạt động giải trí không thay đổi hơn. Theo 1 số ít nghiên cứu và điều tra, ăn khoai lang vỏ trắng còn giúp cải tổ thêm thực trạng bệnh của những người tiểu đường ở tuýp 2 .
Các chuyên viên đều khuyên dùng khoai lang bởi đây là món ăn tốt cho sức khỏe thể chất. Sử dụng khoai lang giúp giảm béo sẽ nhanh gọn khiến bạn lấy lại được dáng vóc. Tuy nhiên vẫn bảo vệ được khung hình hoạt động giải trí tốt .

2.2. Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Thấp hay cao?

Ở phần trên chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi khoai lang luộc chứa bao nhiêu calo. Nếu trong 100 gram gạo trắng chứa 130 calo còn 100 gram bánh mì chứa đến 246,4 calo. Trong khi đó 100 gram bún sẽ chứa 330,5 calo mà 100g khoai lang chỉ có 85,8 calo. Với những số liệu trên thì chúng ta có thể thấy được khoai lang có lượng calo rất thấp. Bạn có thể tha hồi ăn mà không cần lo lắng mập hay không.

• Xem thêm:

  Bông cải xanh bao nhiêu calo

2.3. Hàm lượng chất xơ cao

Không chỉ giàu dinh dưỡng, khoai lang còn chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Đây là chất vô cùng quan trọng với sức khỏe mỗi người và với những bạn nào đang trong chế độ ăn kiêng. Chất xơ trong khoai lang sẽ giúp có cảm giác no lâu và hạn chế được thèm ăn. Như vậy, bạn sẽ không cần phải ăn vặt quá thường xuyên. Qua đó cũng hấp thụ ít thức ăn hơn giúp cho lượng calo nạp vào trong cơ thể bị giảm.

Đặc biệt, chất xơ còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Vì vậy khoai lang sẽ giúp ngăn ngừa việc dự trữ chất béo dư thừa. Đây là điểm cộng rất lớn cho việc giảm cân .

2.4. Hàm lượng nước cao

Trong khung hình tất cả chúng ta nước chiếm gần 70 %. Đây cũng là chất vô cùng quan trọng cho sự sống mỗi người. Vì vậy dù muốn giảm cân hay bảo vệ sức khỏe thể chất thì cũng cần phải cung ứng đủ nước cho khung hình. Hàm lượng nước trong khoai lang rất cao và chiếm đến 77 % .
Bạn hoàn toàn có thể dùng khoai lang làm món ăn chính, sửa chữa thay thế cho thực phẩm giàu tinh bột khác. Ngoài ra nó cũng giúp bù nước cho khung hình. Bên cạnh đó, khi khung hình có đủ nước thì quy trình trao đổi chất cũng sẽ hoạt động giải trí tốt hơn. Kết hợp nước cùng với chất xơ trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn, duy trì được lượng calo vừa đủ cho khung hình .

3. Lưu ý khi ăn khoai lang

• Không nên ăn khoai lang vào buổi tối. Vì dưỡng chất trong khoai lang quá nhiều sẽ dễ gây trào ngược dạ dày, mất ngủ.

  Xem thêm: 12 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả trong 3 ngày, Dễ Làm

• Dù khoai lang rất tốt nhưng không nên ăn khoai lang cả ngày và liên tục. Vì thế không tốt cho hệ tiêu hóa và nên chia nhỏ ra để có chính sách ăn khoa học hơn .
• Không nên ăn khoai lang chiên, rán do tại quy trình chế biến này sẽ khiến calo trong khoai tăng lên rất nhiều .

Khi chọn khoai lang giảm cân thì nên chọn khoai lang trắng. Bởi vì đây là nhóm khoai giàu chất xơ và có lượng tinh bột thấp nhất. Nắm rõ những quy tắc như khoai lang luộc bao nhiêu calo sẽ giúp bạn thiết kế được thực đơn khoa học. Đồng thời kết hợp cùng các bài tập hiệu quả sẽ giúp mục tiêu đạt được dễ dàng hơn.

Bình luận

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp