Khoai lang tím bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tím có giảm cân không?

Khoai lang tím có vị ngọt nhẹ và chứa nhiều chất chống oxy hóa, được nhìn nhận là tốt cho sức khỏe thể chất của những người mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Thế nhưng việc ăn khoai lang tím có giảm cân hay không và khoai lang tím có bao nhiêu calo để tương hỗ cho việc giảm cân ? Hãy cùng Điện máy XANH tìm hiểu và khám phá qua phân mục Mẹo vào nhà bếp ngày hôm nay nhé !

1 Khoai lang tím bao nhiêu calo?

Ngoài việc hiểu rõ những tính năng của khoai lang tím, thì thông số kỹ thuật tương quan đến hàm lượng calo của loại khoai này cũng rất được chăm sóc so với thể trạng sức khỏe thể chất, nhất là trong những chính sách ăn kiêng .Mỗi củ khoai lang vàng kích cỡ trung bình ( nặng khoảng chừng 180 gr ) hoàn toàn có thể phân phối 162 calo, nhưng so với khoai lang tím hoàn toàn có thể lên đến 251 calo .

Trong đó, khoai lang tím và khoai lang vàng cam dường như không chứa hoặc chứa rất ít chất béo. Vị ngọt của khoai lang tím chủ yếu đến từ lượng carbs phức hợp vốn có của nó (khoảng 61gr carbs). Đặc biệt, hàm lượng chất xơ bên ngoài vỏ khoai lang tím cũng rất tốt.

Nhìn chung khoai lang chứa nhiều chất xơ – cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan, đều có năng lực cải tổ quy trình tiêu hóa và tương hỗ duy trì hàm lượng đường cùng với cholesterol trong máu .

2 Giá trị dinh dưỡng trong khoai lang tím

Khoai lang tím có vị ngọt vừa và hương thơm nhẹ đặc trưng. Cứ 100 gr khoai lang tím có những dưỡng chất điển hình nổi bật như sau :

3 Ăn khoai lang tím có béo không?

Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị rằng : khung hình của người trưởng thành cần được bổ trợ từ 2000 – 2.200 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn 3 bữa / ngày thì mỗi bữa ăn cần phải nạp vào từ 667 – 733 calo .Trường hợp, nếu bạn ăn 1 củ khoai lang tím ( nặng 180 gr ) thì khung hình sẽ hấp thụ khoảng chừng 251 calo, thấp hơn so với hàm lượng đã được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn mà Điện máy XANH vừa mới nêu trên. Vì thế, ăn khoai lang tím sẽ không gây béo cho khung hình .Tuy nhiên, nếu bạn ăn khoai lang tím với số lượng lớn ( chưa kể việc kèm theo những loại thực phẩm khác ) thì vẫn hoàn toàn có thể gây béo cho khung hình giống như việc dùng những thực phẩm giàu tinh bột và chất béo khác .

4 Ăn khoai lang tím có giảm cân không?

Khoai lang tím được dùng trong chính sách nhà hàng siêu thị của những người giảm cân nếu như tiêu thụ lượng vừa đủ trong mỗi bữa ăn. Nhìn chung, đây là thực phẩm có hàm lượng calo ít và chứa nhiều dưỡng chất như axit amin, vitamin A, vitamin B, vitamin E, kẽm, … và sắt .Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong khoai lang tím còn giúp bạn duy trì cảm xúc no lâu để hạn chế việc tiêu thụ thêm những loại thức ăn khác trong bữa ăn .Khi sử dụng khoai lang tím để giảm cân, bạn nên ưu tiên chọn những giải pháp chế biến tốt cho sức khỏe thể chất như luộc, hấp hoặc nướng, vì sẽ giảm bớt dầu mỡ so với việc chọn dùng chiêu thức chiên .

5 Loại khoai lang nào tốt cho sức khỏe nhất?

Trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể phát hiện rất nhiều loại khoai lang có sắc tố, đặc tính và những hiệu quả khác nhau so với sức khỏe thể chất. Trong đó, thông dụng nhất là 3 loại : khoai lang tím, khoai lang vàng ( cam ) và khoai lang trắng .

Với khoai lang tím

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong khoai lang tím rất dồi dào và có màu tím đặc trưng bởi hợp chất anthocyanin. Đây là chất hoàn toàn có thể chống lại quy trình lão hóa, điều hòa cholesterol trong máu, hồi sinh trương lực của tim, trấn áp được nhịp tim và huyết áp cũng như tránh rủi ro tiềm ẩn bị xơ vữa – ùn tắc động mạch .

Với khoai lang vàng (cam)

Đây là loại khoai lang có hàm lượng đường cao nên vị ngọt nhiều và màu vàng ( cam ) của khoai lang là do hợp chất carotenoid tạo ra. Hợp chất này hoàn toàn có thể quy đổi thành vitamin A khi đi vào khung hình, giúp nâng cao sức khỏe thể chất miễn dịch và sức khỏe thể chất đôi mắt .

Với khoai lang trắng chứa lượng lớn tinh bột

​ Khoai lang trắng chứa nhiều tinh bột nhất so với khoai lang tím và khoai lang vàng ( cam ), nhưng lượng đường thấp nên thường không có vị ngọt bằng so với những loại khoai lang khác .Nhìn chung, mỗi loại khoai lang đều có hàm lượng vitamin và khoáng chất giống nhau, trong đó chỉ có 1 số ít thành phần dinh dưỡng độc lạ để tạo nên đặc thù cho mỗi loại khoai lang mà Điện máy XANH đã nói sơ phía trên .Do đó, tùy theo nhu yếu sử dụng và thực trạng sức khỏe thể chất mà bạn hoàn toàn có thể chọn loại khoai cho tương thích, như khoai lang tím tốt hoàn toàn có thể trấn áp đường huyết tốt và có lợi cho tim mạch, trong khi khoai lang vàng ( cam ) thì có lợi cho sức khỏe thể chất đôi mắt hơn, còn khoai lang trắng thích hợp cho những ai cần tiêu thụ lượng lớn tinh bột để tương hỗ việc tăng cân ví dụ điển hình .

Điện máy XANH kỳ vọng, bạn đã hiểu thêm về khoai lang tím bao nhiêu calo cũng như việc ăn khoai lang tím có thực sự giảm cân được hay không rồi nhé ! Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe thể chất với thông tin hữu dụng .Purple yam facts and health benefitshttps://www.healthbenefitstimes.com/purple-yam/Ngày truy vấn : 27/09/2021Purple Sweet Potato Nutritionhttps://www.livestrong.com/article/286212-purple-sweet-potato-nutrition/Ngày truy vấn : 27/09/2021Which Sweet Potato Is the Healthiest?

https://www.livestrong.com/article/543172-which-sweet-potato-is-the-healthiest/Ngày truy vấn : 27/09/2021Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 30/09/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp