Chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khoẻ hàng đầu tại PhD Holly Archer ANutr @theforkfullfoodie sẽ bật mí cho bạn các tuyệt chiêu giúp bạn có thể thoải mái tận hưởng kì nghỉ của mình mà không lo tăng cân.
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Thực hành nhịn ăn gián đoạn
Có nhiều ví dụ khác nhau khi sử dụng cách này, tuy nhiên đây là ví dụ dễ vận dụng nhất, bạn hoàn toàn có thể nhịn ăn trong 16-20 tiếng và thời hạn ăn trong 4-8 tiếng. Cách rút ngắn thời hạn nhà hàng này giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào mỗi ngày và duy trì không thay đổi, từ đó giúp bạn quản lí cân nặng, hoặc giảm cân / giảm mỡ hiệu suất cao. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này thích hợp cho những người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc tối, dù cho nó không trọn vẹn tương thích cho tổng thể mọi người ví dụ như những người không quen nhịn đói
Chế độ ăn IF hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn
2. Dùng dĩa nhỏ hơn để đánh lừa bản thân
Dùng dĩa nhỏ hơn giúp bạn ăn ít hơn, điều này giúp ngăn bạn ăn quá nhiều và kiểm soát được lượng calo nạp vào. Bởi vì chúng ta thường có xu hướng ăn hết mọi thứ trên dĩa của mình.
Bạn đang đọc: 10 tuyệt chiêu giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
3. Ăn có kiểm soát
Thường thì sau một thời hạn, não bộ tất cả chúng ta sẽ cung ứng tín hiệu cho dạ dày rằng nó đã no. Nên bạn hãy thử ăn từ từ, buông muỗng nĩa mỗi lần nhai cho tới khi ăn xong. Trước khi liên tục bữa tiệc, hãy tự hỏi rằng mình đã no chưa và no đến mức độ nào ? Tự đánh theo mức độ từ 1 đến 10 ( mức 1 là rất đói và 10 là mức đói cao nhất ). Tránh để quá đói vì đây là lúc bạn có năng lực ăn nhiều nhất, bạn sẽ không kiểm soát được. Thay thế cho nên hãy ăn ít à ăn nhiều lần .
4. Bổ sung protein mỗi bữa ăn
Protein là chất không hề thiếu cho cơ thể nên một chính sách ăn kiêng giàu protein sẽ cực kì hữu ích so với bạn. Hãy thay những loại ngũ cốc có đường và bánh sừng bò trong bữa sáng thành trứng rán. Hãy thử món salad cá ngừ hoặc salad gà cho bữa trưa và bữa tối với một chút ít cá hoặc thịt tươi với rau củ Địa Trung Hải. Các nguồn protein sạch như protein lắc ( whey ) hoặc sữa chua Hy Lạp là những món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn vượt qua cơn đói suốt cả ngày .
Protein lắc hay còn gọi là Whey
5. Thường xuyên vận động
Trường hợp bạn bỏ lỡ việc chạy trên máy chạy bộ 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn không thể tập luyện với cường độ cao thì bạn có thể đi bơi hoặc đạp xe đạp. Tận dụng các hoạt động ngoài trời như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc tập tennis. Hãy tận dụng mọi hoạt động để giúp cơ thể sinh nhiệt dù không tập thể dục, ví dụ bạn có thể đi thang bộ thay cho thang máy, đi dạo bãi biển để tắm nắng, thậm chí cùng tham gia xây lâu đài cát với con bạn!
Thể dục nhịp điệu dưới nước.
6. Uống đủ nước
Chúng ta hay lầm tưởng là tất cả chúng ta đang đói nhưng thật chất là không, những lúc vậy bạn hãy uống nhiều nước vừa phân phối đủ nước cho cơ thể vừa đánh lừa cơn đói. Bạn hoàn toàn có thể thêm một vài lát dưa chuột hoặc lá bạc hà giúp sảng khoái hơn !
7. Hạn chế ăn đồ ngọt
Sẽ rất chán nếu phải từ bỏ hẳn các món tráng miệng, nhất là vào những ngày lễ, bạn thường xuyên nhìn thấy các món đồ ngọt và hoàn toàn không cưỡng lại được. Tuy nhiên hãy cố gắng kiểm soát việc ăn đồ ngọt. Thường thì trong mỗi bữa ăn sẽ có nhiều lựa chọn dành để tráng miệng, hãy cố gắng ăn ít và tiết chế các món ngọt, bạn có thể chọn món tráng miệng có lượng calo thấp hơn như kem trái cây cho người ăn kiêng hoặc chia sẻ một ít cho ai đó.
8. Bổ sung nhiều rau
Ăn nhiều rau và salad là một cách tuyệt vời để nạp nguồn năng lượng vào bữa ăn của bạn nhưng không chiếm quá nhiều calo. Dùng thêm một chút ít rau ngon vào mỗi bữa ăn ( thậm chí còn là bữa sáng ). Có khi bạn sẽ thích rau hơn và không còn bị cám dỗ bởi những món tráng miệng .
Bổ sung các loại rau cho cơ thể
9. Tránh uống các loại thức uống nhiều calo
Chúng ta thường uống một hoặc hai ly cocktail trái cây để thư giãn giải trí sảng khoái, nhưng chúng chứa nhiều calo hơn những món tráng miệng và nạp calo dạng này thường ít bão hòa nên bạn thường dễ bị nạp nhiều quá mức dẫn tới việc không kiểm soát calo nạp vào cơ thể .
10. Nhớ những gì quan trọng
Các đợt nghỉ lễ là thời hạn để thư giãn giải trí, phơi mình dưới ánh nắng mặt trời và thiết lập lại ý thức lẫn sức khỏe thể chất, thế cho nên nếu bạn muốn ăn một chiếc burger hoặc một que kem thì đừng nuông chiều bản thân. Kế hoạch ăn kiêng hoàn toàn có thể không mang lại hiệu quả tốt nếu như bạn không xem xét theo chính sách ăn kiêng mà đánh mất đi tiềm năng của mình .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận