Đậu phộng bao nhiêu calo? Lợi ích của đậu phộng là gì?

Đậu phộng bao nhiêu calo? Lợi ích của đậu phộng là gì? Nếu đây là những băn khoăn của bạn mỗi khi sử dụng loại hạt này, hãy dành thời gian tham khảo bài viết tổng hợp dưới đây của Toshiko. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp một cách cụ thể và chi tiết nhất!

Đậu phộng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu và phân tích của chuyên viên thì mỗi hạt đậu phộng rang chứa những thành phần như nước, calo, protein, tinh bột, chất xơ, đường, chất béo, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, Omega 6 …

100g đậu phộng bao nhiêu calo?

Cụ thể, trong 100g hạt đậu phộng rang có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• 580 lượng calo
• 8% là nước
• 25.8g hàm lượng protein cung cấp cho cơ thể
• 17g tinh bột
• Có 5.1g lượng đường
• Có 9.1g là chất xơ
• Có 50.4g đến từ chất béo
• 7.8g là chất béo bão hòa
• Có 25.23g cao của chất béo không bão hòa đơn
• Có 14.26g hàm lượng chất béo không bão hòa đa
• Có 13.87g là chất Omega – 6

Ngoài những chất trên thì trong hạt đậu phộng rang còn có chứa cả chất thực vật, chống oxy hóa như p-Coumaric acid, phytic acid, và phytosterols …

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

Theo những điều tra và nghiên cứu, trong bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein dồi dào, phân phối chất xơ, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe thể chất .
Một khẩu phần khoảng chừng 32 gam bơ đậu phộng cung ứng : Calo : 188 kcal ; Chất béo : 16 gam ; Chất béo bão hòa : 3 gam ; Carb : 7 gam ; Chất xơ : 3 gam ; Chất đạm : 8 gam ; Mangan : 29 % lượng tham chiếu hàng ngày ( RDI ) ; Magie : 13 % RDI ; Phốt pho : 10 % RDI ; Kali : 7 % RDI, Vitamin E : 10 % RDI ; Vitamin B3 ( niacin ) : 22 % RDI ; Vitamin B6 : 7 % RDI ; Vitamin B9 ( folate ) : 7 % RDI .
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao mà khung hình tiêu hóa bơ đậu phộng chậm hơn, giúp thôi thúc cảm xúc no, hạn chế cơn thèm ăn và đói bụng. Do đó, việc ăn bơ đậu phộng giảm cân có tính năng duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý hiệu suất cao và lâu bền hơn .
Đáng chú ý quan tâm, hầu hết lượng calo của bơ đậu phộng gồm có chất béo không bão hòa, hoàn toàn có thể làm giảm mức cholesterol của bạn và rủi ro tiềm ẩn bệnh tim toàn diện và tổng thể. Thêm nữa, một khẩu phần ăn có chứa bơ đậu phộng cung ứng khoảng chừng 10 % nhu yếu khuyến nghị về chất xơ hàng ngày của bạn .

Đậu phộng luộc bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu và phân tích thì, trong 100 g lạc luộc chứa khoảng chừng 500 – 550 calo với 7 % nước, 25.8 g protein, 16.1 g carbs, 4.7 g đường, 8.5 g chất xơ, 49.2 g chất béo, 6.28 g chất béo bão hòa, 24.43 g chất béo không bão hòa đơn, 15.56 g chất béo không bão hòa đa và 15.56 g omega-6 .

>>> Xem thêm: Gỏi cuốn bao nhiêu calo? Ăn gỏi cuốn có béo không?

Lợi ích của đậu phộng là gì?

Từ những nghiên cứu và phân tích ở trên hoàn toàn có thể thấy, đậu phộng chứa rất nhiều chất tốt cho sức khỏe thể chất, chính vì thế việc bạn sử dụng đậu phộng đúng cách hoàn toàn có thể mang lại những quyền lợi như sau :

Hỗ trợ giảm cân

Tuy chứa nhiều hàm lượng calo và chất béo nhưng trên thực tiễn lại không khiến người dùng bị tăng cân. Thậm chí dựa trên nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy, ăn Đậu phộng liên tục sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì .
Hàm lượng calo sẽ tạo cảm xúc no nê, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra còn giúp tiêu thụ nguồn năng lượng trong khung hình nhiều hơn. Chất xơ không tan có trong đậu phọng cũng góp phần lớn trong việc giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn tăng cân .

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Người ta đã chú ý quan tâm nhiều đến quả óc chó và hạnh nhân như những thực phẩm tốt cho tim mạch, do hàm lượng chất béo không bão hòa cao của chúng. Nhưng những điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng công dụng của đậu phộng so với sức khỏe thể chất tim mạch ngang với những loại hạt đắt tiền .
Đậu phộng giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol. Chúng cũng hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự hình thành những cục máu đông nhỏ và giảm rủi ro tiềm ẩn bị đau tim hoặc đột quỵ .

Giảm nguy cơ tiểu đường

Lợi ích của đậu phộng gì ? Lạc thuộc nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa khi ăn lạc sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. C
Dựa trên những điều tra và nghiên cứu khoa học những năm gần đây, Đậu phộng có năng lực giảm tới 21 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Đó là nhờ hàm lượng cao chất mangan – thành phần nguyên vật liệu chủ chốt trong việc thôi thúc quy trình trao đổi chất béo và lượng carbohydrate, giúp tiêu thụ nguồn năng lượng hiệu suất cao .

Ngăn ngừa ung thư

Đậu phộng là loại cây họ Đậu có hàm lượng chất beta-sitosterol ( SIT ) lớn. Bên cạnh đó còn có những chất phytosterol có năng lực ức chế sự hình thành và tăng trưởng của khối u, giúp chống lại những bệnh ung thư mãn tính .
Nghiên cứu đã chứng tỏ rằng so với những người lớn tuổi, ăn bơ đậu phộng hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng một loại ung thư dạ dày nhất định – ung thư biểu mô tuyến không tim .
Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã chứng tỏ rằng hầu hết những người ăn đậu phộng trong tối thiểu 2 lần / tuần hoàn toàn có thể giảm từ 27 % đế 58 % rủi ro tiềm ẩn bị ung thư ruột già .

Ngăn ngừa sỏi mật

Lợi ích của đậu phộng là gì ? Đa số những loại sỏi mật hình thành trong khung hình hầu hết là sỏi cholesterol, vậy nên ăn Đậu phộng để giảm hàm lượng cholesterol được xem là một trong những chiêu thức ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn sỏi mật ở cả nam lẫn nữ hiệu suất cao nhất .
Nên ăn khoảng chừng 28 g hạt đậu phộng hoặc bơ đậu phộng liên tục trong vòng một tuần với hàm lượng 28,35 gam mỗi tuần thì năng lực giảm sự tăng trưởng của sỏi mật hoàn toàn có thể lên tới 25 % .

Chống trầm cảm

Thành phần dinh dưỡng của đậu phộng bao gồm acid amin tryptophan có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin, hợp chất có lợi cho não bộ đồng thời giúp cải thiện tâm trạng cũng như giảm chứng trầm cảm, giúp tâm trạng khởi sắc hơn.

Khi nào bạn cảm thấy ảm đạm, chán nản, chỉ cần nhâm nhi vàihạt lạc, vừa chiêm ngưỡng và thưởng thức được vị thơm bùi của đậu phộng, vừa làm niềm tin hoan hỉ, sảng khoái hơn .

Tăng cường trí nhớ

Trong Đậu phộng chứa cho mình nguồn niacin đáng kể hoàn toàn có thể giảm 70 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer – Hội chứng suy giảm trí nhớ ở người già, đặc biệt quan trọng vitamin B3 và niacin có trong đậu phộng mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất gồm có cả việc cải tổ công dụng bộ não cũng như thôi thúc hoạt động giải trí trí nhớ .
Để đạt được hiệu suất cao cao, nên ăn 1/4 chén đậu phộng để phân phối lượng niacin thiết yếu cho khung hình mỗi ngày .

Giảm cholesterol

Đậu phộng chứa những thành phần những chất dinh dưỡng giúp giảm và trấn áp được hàm lượng cholesterol trong khung hình. Hơn nữa còn có công dụng cắt giảm những cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt mang lại quyền lợi sức khỏe thể chất cho khung hình .
Cong dung cua dau phong còn có năng lực cân đối hàm lượng cholesterol trong máu nhờ chất chống oxy hóa axit oleic có nhiều trong loại đậu này. Điểm điển hình nổi bật ở loại chất oxy hóa này chính là năng lực giảm mức LDL ( cholesterol xấu ) và ngày càng tăng mức HDL ( cholesterol tốt ) trong khung hình .
Từ đó, những rủi ro tiềm ẩn đột quỵ sẽ được giảm thiểu ở mức thấp nhất nhờ vào quy trình kích thích lipid lành mạnh lên hệ tim mạch trong khung hình .

Tốt cho thai nhi

Lợi ích của đậu phộng là gì ? Đối với những bà mẹ đang trong thời kì đầu của thai sản, ăn hạt đậu phộng rất tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi nhờ tỉ lệ axit folic cao trong thành phần của loại đậu này. Tác dụng chính của axit folic là giúp tăng cường năng lực sinh sản của mẹ bầu và ngoài những còn ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn bị dị tật ở trẻ sơ sinh .
Thông thường, mẹ bầu cần phải tiêu thụ tối thiểu 400 g đậu phộng trước và trong quá trình thai kì. Điều đó sẽ giúp ngăn ngừa tới 70 % rủi ro tiềm ẩn bị dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh .

Tốt cho da

Bên cạnh những quyền lợi về sức khỏe thể chất, đậu phộng còn mang đến quyền lợi rất tốt cho da vì nó giàu vitamin E, giúp làm giảm nếp nhăn trên da. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy ăn đậu phộng luộc giúp bảo vệ da khỏi những gốc tự do, tránh tai hại của tia cực tím ( tia UV ) từ ánh nắng mặt trời .
Ngoài ra, thành phần chính có trong hạt Đậu phộng giúp cải tổ làn da là axit monounsaturated và resveratrol. Hai hoạt chất này có năng lực phân phối lượng nước nhất định cho làn da và làm da trở nên trắng sáng hơn .

>>> Tìm hiểu thêm: Tác dụng của saffron là gì? Sử dụng saffron đúng cách

Tác hại của đậu phộng

Bất cứ một loại thực phẩm nào nếu bạn sử dụng quá mức hoặc không đúng cách cũng hoàn toàn có thể gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đi. Đậu phộng cũng không phải ngoại lệ. Dưới đây là 1 số ít điều bạn cần quan tâm :

Gây dị ứng

Theo những đánh giá và nhận định của những chuyên viên, đậu phộng được nhìn nhận là một trong 8 thực phẩm dễ gây dị ứng đối với nhiều người. Có gồm có 11 hoạt chất gây dị ứng chứa trong hạt đậu phộng nhưng hầu hết là không có hại cho khung hình người .
Khi tiếp xúc với những loại chất này, khung hình sẽ sản sinh ra immunoglobulin E ( IgE ) để kháng lại những mối nguy cơ tiềm ẩn của những chất gây dị ứng trên. Khi đó sẽ Open 1 số ít phản ứng trên khung hình như : mẩn đó, ngứa ngáy, nổi mề đay, … Nếu lượng IgE quá nhiều hoàn toàn có thể gây ra những biến chứng xấu hơn như suy hô hấp, trụy tim, gây hôn mê và đặc biệt quan trọng là gây tử trận .

Không tốt cho người bệnh gout

Bệnh gút là một loại bệnh do một nhóm chất purine trao đổi, chuyển hóa rối loại gây ra, đậu phộng là thực phẩm có nhiều chất béo, sẽ làm ảnh hưởng tác động đến năng lực bài tiết axit uric trong khớp qua nước tiểu, làm nặng thêm bệnh tình. Vì vậy, người bị bệnh gout cấp tính tuyệt đối không được ăn đậu phộng. Nếu bệnh giảm, cũng chỉ nên ăn một lượng nhỏ thích hợp .

Gây khó tiêu

Ở 1 số ít trường hợp ăn đậu phộng sẽ gây ra chứng khó tiêu do chất béo chứa nhiều trong loại hạt này .
Trung bình trong 100 g đậu phộng sẽ cung ứng một lượng chất béo tới 165 % so với nhu yếu cung ứng chất béo một ngày cho khung hình. Vì thế nếu bạn đang có yếu tố với túi mật, đau dạ dày, tiêu chảy, táo bón thì nên tránh tiếp xúc với loại hạt này .

>>> Đọc thêm: Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Nhịn ăn sáng có tốt không?

Kết luận

Qua bài viết trên, bạn đã hoàn toàn có thể biết rõ được đậu phộng bao nhiêu calo, đồng thời cũng nắm được quyền lợi và một số ít mối đe dọa khi sử dụng loại thực phẩm này. Hi vọng bạn hoàn toàn có thể lưu tâm để bảo vệ sức khỏe thể chất cho bản thân và mái ấm gia đình !

Ngoài ăn uống thì tập luyện thể thao cũng là một cách để bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Nếu quá bận rộn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như may chay bo, xe dap tap the dục… để tận dụng thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện nhé!

Nếu cần tư vấn thêm, hãy liên hệ tới hotline 1900 1891 của Toshiko để được tương hỗ !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp