Cách tính TỈ LỆ CƠ THỂ CHUẨN chính xác ai cũng làm được

Tính tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể nói lên được hầu hết những trạng thái của cơ thể bạn như béo, gầy hay cân đối, điều mà ngay cả khi cân nặng hay nhìn vào gương thì không thể xác định được. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu cho các bạn bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn để giúp bạn xác định được tình trạng sức khỏe cũng như vóc dáng của bản thân nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : http://wp.ftn61.com/category/whey-protein-html

1. Các chỉ số tỉ lệ cơ thể chuẩn thường gặp

Phân tích thành phần tỉ lệ cơ thể chuẩn là một phương pháp kiểm tra cơ bản các chỉ số cơ thể như cân nặng, mật độ xương, tỷ lệ mỡ….. để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình từ trong ra ngoài.

Bản thân chỉ số cân nặng không thể phản ánh rõ ràng tình trạng sức khỏe hay thể hiện sự thay đổi thực của cơ thể khi bạn đang thực hiện ăn kiêng hay luyện thể chất như gym, yoga, fitness…

Phân tích tỉ lệ cơ thể chuẩn sẽ đem tới cho bạn cái nhìn sâu sắc với hàng loạt các chỉ số cơ thể và và sự thay đổi của chúng. Vì vậy bạn sẽ thực sự thấu hiểu về cơ thể mình. Các thành phần quan trọng của cơ thể là nước, cơ, mỡ và xương. Tất cả đều được định lượng chi tiết qua những thiết bị này.

1.1. Khối lượng Cơ thể (Body Weight) – kg

Trước khi những chỉ số cơ thể và những phép nghiên cứu và phân tích được ý tưởng, cân nặng là phép đo cơ bản để nhìn nhận tầm vóc tỉ lệ cơ thể chuẩn. Đây là một chỉ số cơ bản nhưng khối lượng cơ thể góp thêm phần quan trọng trong quy trình nghiên cứu và phân tích thành phần cơ thể .

1.2. Chỉ số BMI (Body Mass Index) – kg/m2

Là tỷ suất chuẩn hóa giữa khối lượng so với chiều cao, được sử dụng như một chỉ số chung về hình thể. BMI được tính bằng cách chia độ cao của bạn ( đơn vị chức năng kg ) cho bình phương độ cao ( đơn vị chức năng mét ) .
Chỉ số BMI là một chỉ số tốt cho điều tra và nghiên cứu tổng quát tỉ lệ cơ thể chuẩn nhưng lại sống sót những hạn chế nghiêm trọng khi nhìn nhận sức khỏe thể chất cá thể. Vì vậy việc sử dụng những chỉ số sâu xa là rất thiết yếu để nhìn nhận đúng sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất .

1.3. Lượng mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) – %

Phần trăm mỡ cơ thể là chỉ số bộc lộ Tỷ Lệ khối lượng mỡ so với khối tượng hàng loạt cơ thể. Quá nhiều mỡ sẽ ảnh hưởng tác động xấu tới sức khỏe thể chất của bạn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể làm ngày càng tăng những triệu chứng nguy khốn như bệnh tim mạch, huyết áp cao, chứng tiểu đường và 1 số ít loại ung thư .
Nhưng ngược lại, mỡ đóng vai trò quan trọng với cơ thể hơn bạn nghĩ, là yếu tố quan trọng cho những tính năng cơ bản của cơ thể. Đồng thời điều tiết nhiệt độ cơ thể, tàng trữ vitamin và là thành phần đệm tại những khớp. Mọi người cần một lượng mỡ tương thích để cơ thể khỏe mạnh .

1.4. Khối lượng Cơ (Muscle Mass) – kg

Khối lượng cơ gồm có khối lượng những cơ xương, cơ trơn như cơ tim, cơ hệ tiêu hóa và nước chứa trong những tế bào cơ. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, như cỗ máy hoạt động giải trí chính, tiêu tốn phần nhiều nguồn năng lượng của bạn trong ngày .
Khi bạn luyện lập thể chất, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, kéo theo mức tiêu tốn nguồn năng lượng ngày càng tăng theo. Tăng cường lượng cơ trong cơ thể sẽ khiến tỷ suất trao đổi chất cơ bản BMR tăng lên, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh .

1.5. Chỉ số chất lượng cơ (Muscle Quality Score)

Chất lượng cơ hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng tác động bởi tuổi tác hoặc luyện tập thể chất. Cơ của người trẻ hoặc những người tập thể dục đều đặn có trạng thái tốt, nhưng người cao tuổi hoặc những người không hoạt động giải trí sức khỏe thể chất đủ, trạng thái cơ ngày càng xấu đi .
Cân nghiên cứu và phân tích thành phần cơ thể sử dụng hai dòng điện có tần số khác nhau để xác lập trở kháng sinh học, hiệu quả thu được được sử dụng để nhìn nhận trạng thái cơ, biểu lộ qua chỉ số chất lượng cơ .

1.6. Khối lượng Xương (Bone Mass) – kg

Chỉ số bộc lộ khối lượng xương trong cơ thể ( xương khoáng, Canxi và những khoáng chất khác ). Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng rèn luyện và tăng trưởng cơ bắp giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Lượng xương có quan hệ tỷ suất thuận với lượng cơ của cơ thể. Thực tế, cấu trúc xương gần như không biến hóa nhiều trong khoảng chừng thời hạn ngắn, tất cả chúng ta cần tăng trưởng và duy trì hệ xương chắc khỏe bằng chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh và tập luyện liên tục .

1.7. Chỉ số mỡ nội tạng (Visceral Fat Rating)

Chỉ số bộc lộ lượng mỡ ở khoang bụng, phủ bọc xung quanh những cơ quan nội tạng. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng thậm chí còn khi cân nặng và lượng mỡ cơ thể của bạn không biến hóa, trong quy trình lão hóa, lượng mỡ trong cơ thể có khuynh hướng di dời sang vùng ổ bụng .
Điều này ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những chức bệnh nguy khốn. Đảm bảo chỉ số mỡ nội tạng nằm trong mức được cho phép giúp phòng tránh những chứng bệnh nguy khốn như đau tim, tăng huyết áp và hoàn toàn có thể trì hoãn khởi phát tiểu đường tuýp II .

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại: http://wp.ftn61.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Hướng dẫn chi tiết cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn

2.1 Công thức tính chỉ số BMI

BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, cho bạn biết mức độ tỉ lệ cơ thể chuẩn của cơ thể mình là béo, gầy hay bình thường so với chiều cao, cân nặng của bản thân.

BMI cũng chính là chỉ số cơ thể được những bác sĩ, chuyên viên y tế, chuyên viên sức khỏe thể chất hay huấn luyện viên thể dục thể thao sử dụng phổ cập để xác lập thực trạng cơ thể của một người nào đó. Nhưng thường thì chỉ số này dùng để thống kê giám sát mức độ béo phì của một ai đó khi thấy họ có tầm vóc thiếu cân đối .

• Công thức tính như sau : BMI = Cân nặng / ( Chiều cao ) x2
• Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg

Chỉ số tỉ lệ cơ thể chuẩn BMI không vận dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình và không đúng trong một số ít trường hợp vì dù chỉ số BMI giống nhau nhưng không chắc tỷ suất cơ thể của tất cả chúng ta sẽ giống nhau

2.2 Công thức tính chỉ số cân nặng lý tưởng

Dựa vào thang phân loại của IDI và WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Nước Ta là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau :

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của độ cao ( tính bằng cm ) x 9 rồi chia 10
• Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của độ cao ( tính bằng cm )
• Mức cân tối thiểu = Số lẻ của độ cao ( tính bằng cm ) x 8 rồi chia 10

Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn hoàn toàn có thể đánh giá và nhận định ngay tỉ lệ cơ thể chuẩn với mức cân nặng tối đa được cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân .

2.3 Công thức tính tỷ lệ vòng eo/mông

Để nhìn nhận sự phân bổ mỡ trong cơ thể hoàn toàn có thể sử dụng chỉ số eo / mông ( Waist Hip Ratio WHR )

• WHR = [ Vòng eo ( cm ) ] / [ Vòng mông ( cm ) ]
• Trong đó : Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông

Chỉ số WHR của phái mạnh nên từ 0,95 trở xuống, còn phái đẹp nên từ 0,85 trở xuống. Chỉ số WHR là công cụ hữu dụng giúp tương hỗ cho chỉ số BMI, vì chỉ số BMI chỉ hoàn toàn có thể phân loại mức độ gầy béo dựa vào đối sánh tương quan giữa chiều cao và cân nặng, không hề phản ánh được sự phân bổ mỡ trong cơ thể. Chất béo tập trung chuyên sâu nhiều ở vùng bụng và eo cảnh báo nhắc nhở rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh lý nguy khốn như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu, … Dựa vào vị trí phân bổ mỡ trên cơ thể, có những dạng béo phì sau :

• Nếu mỡ phân bổ đều body toàn thân thì được gọi là béo phì body toàn thân .

• Nếu mỡ tập trung nhiều vùng bụng và eo: là tạng người có dạng “quả trứng”. Đây là kiểu béo phì “trung tâm” hay béo phì “phần trên”. Người béo phì kiểu này có nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

  Xem thêm: Size Áo Ngực Chuẩn Cho Phụ Nữ Việt Nam Tăng Nét Quyến Rũ

• Nếu mỡ tập trung chuyên sâu nhiều ở vùng quanh mông, đùi và háng : đây gọi là kiểu béo phì dạng “ quả lê ” hay còn gọi là béo phì “ phần thấp ”. Người béo phì kiểu này có ít rủi ro tiềm ẩn bệnh tật hơn so với kiểu béo phì TT .

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: http://wp.ftn61.com/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Việc tính toán kỹ lưỡng tỉ lệ cơ thể chuẩn là một trong những cách giúp chúng ta xác định được tình trạng sức khỏe và vóc dáng của bản thân để có thể kịp thời điều chỉnh, không để quá béo hay quá gầy. Việc điều chỉnh thực đơn ăn uống khoa học và tăng cường luyện tập thể dục thể thao là các biện pháp hữu hiệu giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. WheyShop chúc bạn thành công đạt được vóc dáng như mong muốn.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức