“Khi mắt khép lại, tai của tôi hoạt động mạnh hơn, những âm thanh như tiếng chim hót líu lo, tiếng xe máy, tiếng nhạc đâu đó văng vẳng vọng đến lấn chiếm toàn bộ cảm xúc của tôi.”
“Mỗi khi ngồi thiền, tôi muốn gạt bỏ mọi tạp niêm để tâm trí được thư giãn, vậy mà chỉ sau vài phút những lo lắng bộn bề của công việc, gia đình lại ùa vào tâm trí tôi khiến tôi không tập trung thiền tập”
Như vậy, không ít bạn khi nhắm mắt thiền tập thì tâm dễ bị chi phối bởi tạp âm và tạp niệm. Trung tâm Dưỡng sinh Thiền Việt sẽ chia sẻ kinh nghiệm thực hành ngồi thiền hiệu quả giúp các bạn vượt qua trở ngại khi thiền tập.
Bạn đang đọc: Chia sẻ kinh nghiệm thực hành ngồi thiền hiệu quả
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Hiểu về bản chất của thiền
Một kinh nghiệm thực hành ngồi thiền tiên phong mà bạn cần phải hiểu rõ và thông suốt đó là : Thiền không yên cầu gắng sức, mà phải tự nhiên, tự do, thuận tiện, đúng nghĩa của chữ thư thái, thư giãn giải trí. Bạn thiền là để vô hiệu sự căng thẳng mệt mỏi chứ không phải để tăng thêm sự stress. Vì vậy cần phải thực hành ngồi thiền đúng chiêu thức để đạt hiệu suất cao tốt nhất .
2. Đau và tê chân
Đau và tê chân do chưa quen với tư thế ngồi thiền là sự không dễ chịu dễ nhận thấy so với người mới thiền tập .
Bạn không tự do khi ngồi trên sàn nhà thì tấm đệm là phương tiện đi lại để bạn hoàn toàn có thể ngồi lên nó khi được đặt trên mặt đất là một giải pháp hữu hữu để giảm đau và tê chân .
Nếu bạn đau ở chân, nên kiểm tra quần bạn đang mặc có chật quá hoặc chất vải cứng dày, bạn nên thay bằng quần rộng và chất vải mềm mại và mượt mà hơn .
Trường hợp đau quanh vùng bụng, ngực, bạn nên thả lỏng chun quần hoặc cởi bỏ thắt lưng .
Bạn hãy kiểm tra lại tư thế ngồi đã đúng với hướng dẫn của giảng viên chưa để tránh việc đau lưng. Chú ý giữ thẳng sống lưng, không cong sống lưng về phía trước, không gồng hoặc cứng người .
Nếu bạn đau cổ hoặc phần sống lưng trên, nguyên do tiên phong là do vị trí đặt tay chưa đúng, bàn tay không thả lỏng. Lưu ý hai bàn tay của bạn đặt yên và thả lỏng theo hướng dẫn của giảng viên, đừng kéo tay lên cao ngang bụng khiến cho bạn luôn phải gồng mình giữ ở vị trí đó trong cả quy trình thiền. Nguyên nhân thứ hai là do đầu gục về phía trước, hãy giữ cho đầu thẳng và ngay hàng với cột sống .
Những nguyên do bị đau nêu trên là do quy trình thiền tập chưa đúng cách mang lại. Trước đó bạn cần kiểm tra những nguyên do đau trên khung hình do bệnh lý gây, sau đó nói với giảng viên để được tư vấn về những kiểm soát và điều chỉnh trong cách ngồi thiền .
Vấn đề tê chân so với thiền sinh mới, ngoài nguyên do chưa quen với việc ngồi chéo chân với thời hạn nhất định, tê chân còn do bởi dây thần kinh bị đè ấn. Bạn đừng lo ngại, dù cảm xúc đó làm cho bạn không dễ chịu, nhưng không đau, chỉ trừ khi bạn gồng lên. Giải pháp ở đây là bạn hãy quay về với đối tượng người tiêu dùng tập trung chuyên sâu duy nhất theo định nghĩa của thiền, nó sẽ giúp bạn nhãng quên việc tê chân. Sau một thời hạn thiền tập, khung hình bạn sẽ được kiểm soát và điều chỉnh và quen dần với việc thực hành ngồi thiền hàng ngày, việc tê chân đó sẽ từ từ biết mất .
3. Không tập trung được
Khi ngũ quan khép lại, tâm luôn có xu thế chạy theo những lo toan, bộn bề của đời sống và tâm bị dẫn dắt bởi những âm thanh xung quanh, điều đó khiến bạn không tập trung chuyên sâu thiền tập được .
Kinh nghiệm thực hành ngồi thiền cho yếu tố này là được coi là một trong những kinh nghiệm rất quan trọng của việc thiền tập .
Trước khi thiền định, hãy đọc lại định nghĩa thiền : “ Thiền là đình chỉ mọi tâm lý để tập trung chuyên sâu vào một đối tượng người tiêu dùng duy nhất, giữ cho tâm được yên bình, giúp cho ta hoàn toàn có thể trấn áp được những hoạt động giải trí của trí não, từ đó đem lại cho ta sự tĩnh tâm, an nhàn, sáng suốt ” – việc này sẽ nhắc bạn không quên về mục tiêu và chiêu thức thiền tập. Khi thiền định, bạn bị những tạp niệm, tạp âm dẫn dắt bạn, ngay lúc đó hãy quay về với một đối tượng người dùng duy nhất mà bạn đã được học, nó hoàn toàn có thể là hơi thở hoặc nguồn năng lượng hoặc hình ảnh nào đó tùy theo sự quy ước của mỗi phe phái thiền .
Trong quy trình hành thiền, hoàn toàn có thể rất nhiều lần tâm của bạn trôi bồng bềnh theo những câu truyện hàng ngày của đời sống, lúc đó bạn lại liên tục quay về tập trung chuyên sâu vào đối tượng người dùng duy nhất. Tập trung vào đối tượng người tiêu dùng duy nhất không khác gì cái mỏ neo vững chãi giúp con thuyền tâm định lại bến bờ .
4. Những cảm giác lạ
Những cảm xúc mới lạ Open trong quy trình thiền tập có đáng lo lắng không ? Dưới đây là san sẻ kinh nghiệm thực hành ngồi thiền về những cảm xúc này giúp bạn trọn vẹn yên tâm khi hành thiền .
Khi thiền tập, những bạn hoàn toàn có thể gặp những cảm xúc khác lạ như khung hình bị ngứa, nóng, tê tê, râm ran như kiến bò, kim châm, có lúc cảm thấy được thư giãn giải trí rất sâu, có lúc khung hình lại nặng trùng xuống hoặc nhẹ bỗng thư thư thái .
Các bạn mới làm quen với thiền sẽ rất do dự về những cảm xúc mới lạ này. Lý giải cho những cảm xúc này đó là khi ngồi thiền – tức là khung hình ở thể tĩnh, còn nguồn năng lượng từ ngoài hành tinh đi vào khung hình để đả thông những bế tắc bên trong khung hình – tức là nguồn năng lượng ở thể động, khiến cho những bạn có những cảm xúc nói trên trong quy trình thiền tập. Do vậy bạn không phải lo ngại về nó, mà trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm thiền tập .
5. Buồn ngủ
Cảm giác buồn ngủ trong lúc ngồi thiền thường xảy ra ở không ít những bạn thiền tập. Điều đó rất dễ hiểu do ngồi thiền giúp bạn trở nên yên bình và thư giãn giải trí, cảm xúc dễ chịu và thoải mái này khiến bạn có cảm xúc buồn ngủ .
Tuy nhiên, cảm xúc buồn ngủ này ảnh hưởng tác động đến sự thiền tập của bạn, thế cho nên chắc rằng những bạn đều muốn biết san sẻ kinh nghiệm thực hành ngồi thiền trong yếu tố này .
Thiền định là một giải pháp giúp những bạn lắng nghe và hiểu khung hình hơn, khi cảm xúc buồn ngủ đến trong lúc hành thiền đã báo hiệu cho bạn biết khung hình bạn bị thiếu ngủ, hoặc sự thao tác với cường độ khó khăn vất vả, căng thẳng mệt mỏi khiến bạn căng thẳng mệt mỏi muốn có giấc ngủ nghỉ ngơi. Lời khuyên ở đây là bạn hãy dừng thiền tập và đi ngủ ngay nếu bạn đang ở nhà, hoặc bạn hãy dựa sống lưng vào ghế và chợp mắt ngủ một lúc nếu đang ở nơi thao tác. Giấc ngủ ngay lúc này dù thời hạn ngắn cũng là một giấc ngủ sâu và ngòn, giúp bạn hồi sinh sức khỏe thể chất, tái tạo nguồn năng lượng .
Bên cạnh đó, cũng có nguyên do do bạn thiền vào thời hạn nghỉ trưa, trước giờ ngủ buổi tối, vậy bạn hãy tránh thiền tập vào khung giờ này và chọn cho mình khung giờ mà bạn thấy sảng khoải, tự do .
6. Nhàm chán
Thật là nhàm chán khi ngồi yên trong vòng nửa tiếng đồng hồ đeo tay hoặc hơn thế nữa mà không làm gì ngoài việc chỉ theo dõi vào một đối tượng người dùng duy nhất như hơi thở hoặc nguồn năng lượng hoặc hình ảnh nào đó. Bạn nên làm gì để vô hiệu sự nhàm chán này ? Xin san sẻ vài kinh nghiệm thực hành ngồi thiền dưới đây giúp bạn có hứng thú và chịu khó thiền tập :
- Khi mới làm quen với Thiền, bạn không nên ngồi một mạch nửa tiếng hay một tiếng đồng hồ như những người đã thiền tập lâu năm. Ban đầu bạn nên ngồi thiền 10 phút, rồi tăng dần dần thời lượng lên 15 phút, 20 phút, 25 phút….
- Trước khi thiền, hãy nghĩ đến sự thú vị khi được khám phá và lắng nghe cơ thể của bản thân, để thân và tâm được mạnh khỏe, an lạc.
- Sau mỗi lần thiền, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tâm trạng thư thái giúp bạn có một ngày hoạt động hiệu quả. Đừng quên kết quả của mỗi lần thiền này, bởi nó sẽ tạo động lực cho bạn thiền tập chăm chỉ và không thấy nhàm chán trong khi thiền.
Với những san sẻ kinh nghiệm thực hành ngồi thiền trên đây, Trung tâm Dưỡng sinh Thiền Việt chúc những bạn thiền tập tinh tấn và hiệu suất cao .
Hãy ĐK những khóa học thiền trên trang fanpage https://www.facebook.com/ClbThienViet hoặc liên hệ số hotline 0374836836 để được thưởng thức về một môn học nâng cao sức khỏe thể chất cho bản thân .
5
/
5
(
1
bầu chọn
)
Đăng ký tư vấn
( * ) Chúng tôi cam kết ràng buộc bảo mật thông tin thông tin của quý anh / chị. Nếu rò rỉ thông tin, chúng tôi trọn vẹn chịu nghĩa vụ và trách nhiệm .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận