Làm thế nào để eo thon, bụng phẳng. Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

Bí quyết giúp bạn nữ có eo thon, bụng phẳng đầy quyến rũ

Số đo vòng 2 luôn là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Hi vọng những bí quyết giúp eo thon dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn hơn.

1. Vận động mọi lúc mọi nơi

Đừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động. Hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi có thể: sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động. Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể.

2. Học cách thở bằng bụng

Thở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãn hiệu quả: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào. Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào giúp vòng eo thon gọn. Nên thực hành nhiều lần trong ngày.

10 phút Eo thon gọn nhanh chóng

3. Học cách hóp bụng

Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng. Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.

4. Thể dục thể thao thường xuyên

Thường xuyên luyện tập các bài tập xây dựng cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửa thân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…

5. Ăn uống đơn giản

Đừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn và lắm chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh quy, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…

6. Chống bệnh táo bón

Hãy nạp thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô. Ba loại đồ ăn này sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt. Uống đủ nước, ít nhất là 2l/ngày. Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khô phân nên tránh được bệnh táo bón. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc, trà… hãy tránh các đồ uống có ga và rượu. Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bị chướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước.

7. Mát-xa bụng

Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần.

Phương pháp lấy lại vòng eo thon gọn trong 1 tuần

Chế độ ăn uống hợp lí

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Eo thon, dáng đẹp là tiêu chuẩn mà ai cũng muốn đạt được. Một trong những cách để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất là sử dụng chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

2 phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả

• Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.
• Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.

Chế độ luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, thể thao góp phần giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Buổi sáng nên tập vào khoảng 6 – 8h sáng, tập trước khi ăn sáng. Buổi tối nên tập vào khoảng 5 – 7h tối, tập trước hoặc sau khi ăn 30 phút, làm nóng người trước khi tập 5 – 10 phút.

5 chế độ giảm cân hiệu quả mang lại vòng eo thật thon

Dưới đây là 2 bài tập giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả

Bài tập gập bụng

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân co lên 90 độ, 2 tay đặt sau đầu, phía 2 bên thái dương.
• Bước 2: Nâng người lên, siết cơ bụng, ép chặt cái cơ bụng lại.
• Bước 3: Hạ người xuống, cứ thế thực hiện lặp lại 20 lần (lưu ý: không dùng 2 tay nâng người, chỉ dùng cơ bụng).

Bài tập vặn mình

• Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.
• Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút

Thói quen hằng ngày giúp giảm mỡ thừa vùng bụng

Thói quen hằng ngày giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả không phải ai cũng biết. Trong sinh hoạt hằng ngày, tự tập cho mình thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu để có vóc dáng hoàn hảo.

Thói quen tốt:

• Ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Luôn giữ thẳng lưng khi đứng cũng như ngồi.
• Tắm nước nóng và massage vùng bụng khi tắm.

Thói quen xấu:

• Ăn tối muộn sau 8h.
• Lười vận động, nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn xong.
• Thức khuya liên tục, ngủ quá trễ sau 12h đêm, một ngày ngủ quá ít.

Một số phương pháp giảm mỡ bụng bằng thực phẩm tự nhiên

Giảm mỡ bụng bằng chanh và tỏi

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 trái chanh + 2 tép tỏi + 1,5 lít nước.

Cách làm:

• Chanh để nguyên vỏ, thái thành từng lát mỏng. Tỏi bóc vỏ, nghiền nhỏ.
• Tiếp theo cho 1,5 lít nước vào nồi, cho chanh, tỏi vào và đun sôi trong vòng 15 phút, rồi lọc nước.
• Sau đó cho nước đã được lọc vào trong tủ lạnh để uống dần( nếu không muốn đun sôi, có thể cho các hỗn hợp vào trong bình và ngâm trong 24h).

Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng gừng, chanh

Nguyên liệu:

• 2 củ gừng tươi + 2 quả chanh + 1 lít nước đun sôi.

Cách làm:

• Gừng rửa sạch, cắt nhỏ. Chanh ép lấy nước, để lại vỏ.
• Sau đó cho gừng đã cắt, nước ép chanh và vỏ chanh vào 1 lít nước đun sôi.
• Để hỗn hợp trong bình thủy tinh, chia ra uống mỗi ngày.
• Mỗi lần uống, bạn nên đun lại cho ấm để hiệu quả nhanh hơn.

Hy vọng qua bài viết trên, sẽ giúp bạn có thêm thông tin để lấy lại vòng eo thon gọn trong một tuần. Giảm được eo hay không phần lớn là do bạn có kiên trì hay không.

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

Nhiều người lầm tưởng chỉ có phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi mới gặp phải vấn đề về bụng ngấn mỡ, tuy nhiên, tình trạng này xảy ra ở tất cả các đối tượng, kể cả người đang ở giai đoạn mới lớn. Vậy đâu là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất có thể thực hiện tại nhà? Hãy cùng xem các giải đáp trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Có rất nhiều nguyên nhân hình thành mỡ thừa quanh bụng, hầu hết tất cả đều đến từ thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu lành mạnh, phản khoa học của mọi người hàng ngày. Theo đó, nên biết rõ lý do chất béo hình thành quanh bụng trước khi tìm cách làm eo thon ở tuổi dậy thì. Vì cơ thể của phái đẹp ở giai đoạn này rất nhạy cảm, cũng như có nhiều thay đổi.

Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, vitamin

Đầu tiên, mỡ bụng đa phần đều hình thành bởi chế độ ăn uống quá nghèo nàn chất dinh dưỡng của mọi người mỗi ngày. Theo đó, thực đơn với các thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường và giàu mỡ chính là thủ phạm làm cân nặng ngày càng tăng, kích thước vòng bụng ngày một lớn.

Vì vậy, đa phần các chuyên gia đều khuyến khích mỗi người nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt có màu trắng để hạn chế bệnh tiểu đường, cao huyết áp, thừa cân béo phì.

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh gây tích tụ mỡ bụng. Ảnh: Internet

Uống nhiều rượu bia

Đối với những bạn gái hay bạn trai đang ở độ tuổi dậy thì thường có hành động xốc nổi nên việc thử đến rượu bia là điều rất bình thường. Đây chính là một trong những lý do làm chất béo tích trữ lại trong cơ thể mà không bị đào thải hết ra bên ngoài.

Rượu bia rất nhiều calo nên có thể gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó, chất kích thích, cồn trong thức uống này làm rối loạn quá trình chuyển hoá chất khiến bụng ngày một ngấn mỡ.

Ngồi nhiều, lười vận động

Một trong các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả vượt trội chính là tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngược lại, thói quen lười vận động, ngồi lâu một chỗ chính là một trong những nguyên nhân hàng đâu gây mỡ thừa quanh bụng. Trong đó, độ tuổi dậy thì còn đang ngồi trên ghế nhà trường thường ít có thời gian để chơi thể thao.

Độ tuổi dậy thì thường rất bận rộn với học hành vì vậy nên ít vận động. Ảnh: Internet

Căng thẳng

Ít ai biết rằng các vấn đề về tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sắc đẹp và vóc dáng của con người. Theo nghiên cứu, căng thẳng kéo dài có thể làm bạn gái tăng cân mất kiểm soát và khó có thể giảm cân thành công.

Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra các lại hoocs môn độc hại ức chế quá trình đốt cháy chất béo và hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng. Từ đó làm bạn dễ tăng cân, bụng ngấn mỡ.

Các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tối ưu, an toàn và đơn giản nhất

Từ các nguyên nhân, chắc hẳn bạn sẽ phần nào hiểu được, cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất chính là kết hợp giữa ba yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Thực hiện tốt các tiêu chí này, bạn không chỉ giảm được kích thước vòng eo mà còn sở hữu body hoàn hảo, đồng thời bảo vệ sức khoẻ hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh giúp eo thon gọn

Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày theo hướng khoa học hơn chính là một bí quyết tuyệt vời giúp mọi người duy trì cho mình một vóc dáng cân đối, vòng eo chuẩn chỉnh.

Theo đó, bên cạnh việc cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất béo động vật, đường, dầu mỡ… Bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng cường trao đổi chất như rau lá xanh đậm, các loại củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi.

Ngoài ra, đối với những người đan giảm cân, giảm mỡ bụng, những loại quả có múi như chanh, cam, quýt hay bưởi là “thần dược” không thể bỏ qua.

Tuy nhiên, cơ thể ở độ tuổi dậy thì lại rất cần chất dinh dưỡng và năng lượng để phát triển vì vậy, hãy ăn đầy đủ chất với các thực phẩm như sữa tách béo, thịt gà, thịt bò, thịt cá… Đây là các món ăn giàu protein nhưng có hàm lượng chất béo rất thấp.

Nước chanh gừng mật ong giảm mỡ bụng, tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Internet

Tập luyện đúng cách giúp eo thon thả

Đúng là tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả nhưng với vùng chất béo “cứng đầu” quanh bụng, bạn cần phải thực hiện đúng bài tập, đúng động tác thì mới sớm nhận thấy điều khác biệt.

Sau đây là các gợi ý về bài tập làm eo thon ở tuổi dậy thì tối ưu mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà.

Gập bụng

Nhắc đến danh sách các bài tập mang đến vòng eo “con kiến”, chắc chắn gập bụng luôn được gợi ý đầu tiên. Tác động trực tiếp vào cơ quanh bụng và bụng dưới, đây là động tác đốt cháy mỡ thừa tối ưu mà các bạn gái tuổi dậy thì nên thực hiện.

Cách tập vô cùng đơn giản, bạn cùng vật nặng hoặc một điểm tựa bất kỳ để cố định hai chân lại, duy trì hơi thở đều đặn. Bắt đầu hít mạnh vào rồi nâng nửa người trên lên cao đến khi vuông góc với hai chân thì hạ xuống, thực hiện liên tục đến khi có thể.

Kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày, chỉ sau khoảng 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.

Gập bụng. Ảnh: Internet

Plank

Trong gym, plank được xem như “thần dược” giúp phụ nữ sở hữu thân hình tuyệt vời với số đo ba vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.

Mỗi phút plank, bạn có thể đốt cháy từ 100 calo giúp ngăn ngừa tăng cân, tiêu hao chất béo trong cơ thể nhanh chóng.

Cách tập plank chuẩn như sau, nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên và giữ thăng bằng trên ống khuỷu tay, mũi chân. Hai tay lúc này nên nắm chặt để tạo thành chữ V giúp cơ thể trụ vững hơn.

Lúc này bắt đầu điều chỉnh sao cho lưng, mông, đầu và chân tạo thành một đường thẳng, giữ hơi thở nhịp nhàng trong vòng 1 phút thì thư giãn. Lặp lại tương tự khoảng 5 – 7 nhịp.

Tư thế plank chuẩn. Ảnh: Internet

Leo núi

Đây là tên gọi của một động tác trong gym chứ không phải bộ môn leo núi như mọi người vẫn lầm tưởng. Bài tập này là một dạng biến tấu của plank nhằm tăng tác động lên vùng cơ bụng và bắp đùi.

Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác hít đất thông thường, tay chống lên cao, mặt hướng xuống dưới và hít thờ nhịp nhàng. Lúc này, kéo đầu gối trái về phía trước theo hướng hơi xuyên qua phải, quay về rồi lặp lại cho đầu gối phải. Thực hiện luân phiên nhịp nhàng trong 1 phút rồi thư giãn.

Tập động tác này khoảng 5 – 7 nhịp tuỳ vào sức của bạn.

Bài tập leo núi. Ảnh: Brightside

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thiếu ngủ, thức khuya, ăn không đúng bữa, lười vận động, uống ít nước… chính là những thói quen gây tích trữ mỡ bụng mà đa số mọi người, trong đó có cả những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì.

Trên thực tế, dù bạn áp dụng các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng hay tập luyện mà thói quen sinh hoạt phản khoa học, vóc dáng vẫn mũm mĩm, vòng eo vẫn “bánh mì”. Do đó, hay loại bỏ ngay các hành động trên nếu bạn đang mắc phải để duy trì body tuyệt vời.

Vòng eo hoàn hảo mà cô nàng nào cũng ao ước. Ảnh: Internet

Theo nghiên cứu, mỡ bụng hay mỡ thừa quá nhiều trên cơ thể không chỉ làm vóc dáng ục ịch, tròn trịa khiến bạn thiếu tự tin mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Dư thừa chất béo ở độ tuổi mới lớn sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áo, tiểu đường lúc về già. Vì vậy, tìm đến các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì sẽ phần nào hạn chế nhiều vấn đề về sức khoẻ sau này.

Từ khóa tìm kiếm: cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tại nhà,cách để có eo thon ở tuổi dậy thì,cách giữ eo thon ở tuổi dậy thì,cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì,các bài tập làm eo thon ở tuổi dậy thì,cách có thân hình đẹp ở tuổi dậy thì,cách giảm mỡ bụng ở tuổi 13,cách làm chân thon ở tuổi dậy thì,cách giảm mỡ bụng tuổi dậy thì,cách để eo thon dáng đẹp,cách eo thon cho nữ,cách để eo thon,eo thon,giảm mỡ bụng tuổi dậy thì,cách làm eo thon,eo thon trẻ em,giảm mỡ bụng eo thon,eo thon bụng phẳng,làm sao để có vòng eo thon trong một tuần,giảm cân eo thon,eo thon nhỏ đẹp,cách giúp eo thon,cách làm eo thon trong 1 ngày,cách giảm mỡ bụng ở tuổi 15,làm sao để eo thon dáng đẹp,bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì,cách làm eo thon trong khoảng một tuần,tập eo thon,bài tập eo thon,bài tập eo thon bụng nhỏ,cách giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì,bài tập giúp eo thon,bụng bé eo thon,bài tập the dục eo thon bụng nhỏ,cách để có eo bé,cách làm eo thon trong một tuần,tập thể dục bụng bé eo thon,cách làm eo thon tại nhà,tập eo thon bụng bé,cách giữ eo thon,bài tập cho eo thon,giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì,cách làm thon bụng,thể dục giảm mỡ bụng eo thon,chế độ ăn để có vòng eo thon,cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì,bài tập eo thon trong một tuần,cách để có vòng eo con kiến trong một tuần,cách giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì.