Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie? Có giảm cân được không?

Lên cầu thang cũng giúp đẩy nhanh hiệu quả quá trình giảm cân. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm hiểu leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie.

Đốt cháy calorie là một thành phần thiết yếu của mọi quy trình giảm cân. Việc tạo ra sự thâm hụt calorie luôn là yếu tố cốt lõi cần được chú trọng. Ăn kiêng và tập luyện là hai cách thường được nhắc đến nhiều nhất để bảo vệ giảm cân hiệu suất cao. Tuy nhiên một vài mẹo nhỏ trong đời sống cũng hoàn toàn có thể giúp bạn đẩy nhanh quy trình giảm cân. Một trong những mẹo đó là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Vậy leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie ?

Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie?

Lên xuống cầu thang cũng sẽ giúp giảm calorie

Đầu tiên trước khi đo lường và thống kê calorie đốt cháy trong những hoạt động giải trí bạn cần tìm hiểu và khám phá về MET. Đây là đơn vị chức năng được xác lập bởi lượng nguồn năng lượng mà khung hình bạn sử dụng trong quy trình thực thi một hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nhất định. Con số này được tiêu chuẩn hóa theo mỗi cá thể. Một MET được định nghĩa là 1 kcal cho mỗi kg khối lượng khung hình mỗi giờ và gần tương tự với nguồn năng lượng bạn bỏ ra khi ngồi nghỉ hoặc ở dạng hấp thụ oxy .
Theo thống kê giám sát của những chuyên viên, hoạt động giải trí leo cầu thang sẽ tiêu tốn khoảng chừng 4 MET. Và để biết được leo cầu thang giảm bao nhiêu calorie bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể dựa vào công thức. Công thức tính lượng calorie đốt cháy mỗi lần đi cầu thang rất đơn thuần :
Lượng calo đốt cháy = METs x Trọng lượng ( kg ) x Thời gian ( giờ )
Tuỳ vào khối lượng cũng như thời hạn leo cầu thang của mỗi người mà lượng calorie đốt cháy sẽ khác nhau. Lượng calo bị đốt cháy trung bình khi lên xuống cầu thang :

• 5 calorie mỗi phút bằng cách đi bộ từ từ lên cầu thang.
• 9 calorie mỗi phút nếu đi nhanh lên cầu thang.
• 11 calorie mỗi phút khi leo cầu thang với tốc độ nhanh.
• 11 calorie được đốt cháy mỗi phút khi leo máy chạy bộ cầu thang.

Lợi ích của việc leo cầu thang

Leo cầu thang mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Lượng calorie đốt cháy chỉ là một trong những quyền lợi của việc lên xuống cầu thang. Bên cạnh đó, leo cầu thang còn mang đến nhiều quyền lợi khác về mặt sức khoẻ :

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo những chuyên viên nghiên cứu và điều tra, lên cầu thang hoàn toàn có thể làm tăng lipoprotein tỷ lệ cao ( HDL ) hoặc cholesterol tốt trong máu. Điều này giúp bạn cải tổ lưu thông máu trong khung hình rất tốt. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch và ngăn ngừa những bệnh về tim .

Tăng sức mạnh cơ bắp

Lên cầu thang là một bài tập mà bạn cần dùng sức mạnh tổng thể và toàn diện để nâng hàng loạt khung hình lên cầu thang. Loại bài tập này hoàn toàn có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng hoàn toàn có thể giúp thiết kế xây dựng khối cơ ở phần dưới khung hình .

Xây dựng sức bền

Leo cầu thang giúp xây dựng sức bền

Một điều tra và nghiên cứu vào năm năm trước cho thấy lên xuống cầu thang giúp cải tổ hoạt động giải trí thần kinh cơ và tim mạch. Đồng thời hoạt động giải trí này cũng giúp cải tổ dáng đi, cân đối và sức bền. Ngoài việc góp thêm phần tăng cường thể lực toàn diện và tổng thể, leo cầu thang còn giúp giảm thiểu stress trong những hoạt động giải trí hàng ngày khác .

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tất cả những loại bài tập được biết là giúp khung hình giải phóng nhiều endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Leo cầu thang cũng vậy và nó cũng giúp kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ của bạn tốt hơn. Điều này tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân của bạn bên cạnh việc thiết kế xây dựng sức mạnh và độ bền .

Cách tối đa hóa lượng calorie bị đốt cháy khi leo cầu thang

Leo cầu thang giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn so với những hoạt động giải trí thường thì khác. Tuy nhiên để tối đa hóa lượng calorie trong mỗi lần lên cầu thang bạn hoàn toàn có thể sử dụng những mẹo nhỏ sau :

Giữ tay nhẹ trên lan can

Việc này tưởng chừng sẽ giúp bài tập của bạn thuận tiện hơn và giảm lượng calorie tiêu tốn. Tuy nhiên đây lại là cách hữu hiệu giúp bạn tăng vận tốc. Hơn nữa việc sử dụng lan can để kéo khung hình lên cũng giúp bạn tăng hoạt động giải trí phần thân trên. Giữ tay nhẹ trên lan can sẽ giúp đi nhanh hơn, lê dài thời hạn tập luyện và đỡ mỏi chân .

Thực hiện leo hai bước

Leo hai bước giúp đốt cháy nhiều calorie hơn

Leo hai bước cùng một lúc sẽ giúp những cơ ở chân và mông của bạn tập luyện tích cực hơn. Điều đó đồng nghĩa tương quan với việc khung hình bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng khi leo hai bước nếu bạn đang gặp yếu tố về đầu gối hay năng lực cân đối kém .

Đi bộ xuống cầu thang

Mặc dù việc đi xuống cầu thang đốt cháy ít calorie hơn nhưng nó vẫn đem đến những quyền lợi đơn cử. Trên thực tiễn, đây là một hình thức tập luyện hiệu suất cao khi cơ được kéo giãn tối đa. Khi đi xuống cầu thang, cơ đùi trước hoặc cơ tứ đầu triển khai co bóp lệch tâm giúp cải tổ thể lực tính năng .

Sử dụng máy lên cầu thang

Bạn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn máy leo cầu thang thay vì hoạt động giải trí lên cầu thang bộ. Sử dụng máy lên cầu thang sẽ ít gây stress cho hông, mắt cá chân và đầu gối hơn. Tuy nhiên, cầu thang thực được cho phép những khớp co và giãn khá đầy đủ hơn, đó là một điểm cộng rõ ràng. Do đó bạn nên xem xét việc sử dụng máy lên cầu thang như thế nào để đem lại hiệu suất cao tốt nhất .
Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie nhờ vào rất lớn vào quyết tâm của bạn. Thời gian leo cầu thanh càng dài, cường độ tập luyện càng cao thì lượng calorie bị đốt cháy càng lớn .

Nguồn tham khảo

Calories Burned Per Flight Of Stairs : How Can You Stair-Step Your Way To Weight Loss ? https://betterme.world/articles/calories-burned-per-flight-of-stairs/ Ngày truy vấn 20/11/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp