Lịch tập và chế độ ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng thuở thiếu thời

Có một câu hỏi mà các huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness nhận được rất nhiều trong thời gian từ các chị em cụ thể như: lịch tập gym cho nữ tăng kích thước vòng 1, giáo án tập gym cho nữ tăng vòng 3, hay lịch tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Điều đó thể hiện một mong muốn rất cháy bỏng của đại đa số chị em phụ nữ trong việc cải thiện số đo 3 vòng và tăng cường sức khỏe, cho dù là ai thì cũng đều mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc thon gọn. Đặc biệt là với những chị em đã có gia đình và trải qua quá trình sinh nở thì điều này lại càng cấp thiết hơn.

Vậy thời điểm ngày hôm nay tất cả chúng ta hãy cùng đến với lịch tập gym và chính sách ăn đã giúp cho bà mẹ 3 con tìm lại được tầm vóc thuở thiếu thời nhé .

Nhân vật chính của chúng ta trong câu chuyện giảm cân thành công này là Ms Trần Thị Diễm Hương.  Và cách đây 10 năm cô cũng từng đăng quang ngôi vị Danh giá Nữ Hoàng Trang sức Việt Nam 2009, lúc đó cô sở hữu vóc dáng chuẩn với 3 vòng đẹp tuyệt đối. 

Hình ảnh Ms Trần Thị Diễm Hương khi đăng quang
Sau khi sinh xong bé thứ 3 được 10 tháng, Diễm Hương cảm thấy rất tự ti mặc cảm về ngoại hình của mình. Từ số đo 50 kg thời con gái, Diễm Hương tăng 25 kg … Nặng 74 kg sau sinh 10 tháng. Cô cảm thấy chồng cũng không mặn mà với mình như trước. Tự soi gương nhìn bản thân, thân hình mập mạp nặng nề, đống mỡ bụng bèo nhèo nhìn cũng thấy chán vì bản thân đã bị bỏ bê lâu ngày quá !

Hình ảnh của chị trước khi tập
Hiện nay, với cương vị là giám đốc quản lý và điều hành của Hương Anh Tourist, việc làm cũng không được cho phép chị dành quá nhiều thời hạn cho việc tập luyện và chăm nom bản thân nhưng từ khi được những huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness tư vấn và hướng dẫn chi tiết cụ thể lịch tập gym và thực đơn giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần thì số đo 3 vòng của chị cũng đã đổi khác vô cùng rõ ràng .

LỊCH TẬP GYM GIẢM MỠ CHO NỮ CỦA MS TRẦN THỊ DIỄM HƯƠNG

Theo những san sẻ từ Diễm Hương, đa số những người mới tập đều muốn đốt cháy tiến trình, điều này dẫn tới nóng vội, đánh đổi yếu tố kỹ thuật, chất lượng để lấy số lượng, điều này không những không mang lại tác dụng mà ngược lại còn rất dễ dẫn tới chấn thương không mong ước. Đơn cử với những bài tập Squat có sử dụng tạ, nếu như người tập không quan tâm đến kỹ thuật rất dễ gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đi tới cột sống, khớp gối. Vì vậy hãy chú ý quan tâm sẵn sàng chuẩn bị kỹ năng và kiến thức và tốt nhất là tìm cho một huấn luyện viên chuyên nghiệp : nếu tính ra thì sẽ giúp cho bạn tiết kiệm chi phí thời hạn, tài lộc và sức lực lao động tập luyện nhiều hơn đấy .

Sau khi vận dụng thực đơn giảm cân và một chính sách tập luyện khắt khe
Qua quy trình tập luyện Diễm Hương cũng nhận ra 1 số ít bài tập rất tương thích và có hiệu suất cao đốt mỡ rất cao mà cô luôn cảm thấy rất hứng thú :

Bài tập Squat:

Đây là bài tập vua giúp bạn có thân hình chuẩn, giúp kiến thiết xây dựng nền tảng sức mạnh rất tốt, ảnh hưởng tác động lên toàn bột những nhóm cơ trên khung hình, đặc biệt quan trọng là cơ mông và chân .
ĐỌC THÊM : 12 BÀI TẬP SQUAT CHO VÒNG 3 SIÊU HẤP DẪN

THAM KHẢO : SQUAT LÀ GÌ ? HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH

Bài tập Deadlift:

Đây là bài tập tác động ảnh hưởng lên nhiều nhóm cơ như mông, đùi, sống lưng dưới, cầu vai và xô. Squat là vua thì Deadlift sẽ là nữ hoàng .

Bài tập Dumbbell:

Nếu cơ ngực không săn chắc thì đây chính là bài tập tăng kích cỡ vòng 1 lý tưởng. Tuy nhiên, không được hạ tay xuống quá sâu hay thả tạ sang 2 bên sẽ gây ảnh hưởng tác động tới khớp vai .

Bài tập HIIT:

– HIIT giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất, tăng hiệu suất cao của quy trình hô hấp và trao đổi chất .
– HIIT giúp tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn tập luyện. Theo giám sát của những chuyên viên, 15 phút tập HIIT đúng cách tương tự 30-45 phút tập luyện thông thường .
– Điểm độc lạ của HIIT với những loại bài tập khác là hiệu suất cao đốt mỡ lê dài nhiều giờ liền sau đó lên tới 38 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn đốt chất béo ngay cả sau khi bạn đã rời phòng tập thể dục .

– Tập HIIT thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ bắp rắn chắc hơn và làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

ĐỌC THÊM : GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI LỊCH TẬP HIIT TRONG 7 NGÀY
Để tăng cường hiệu suất cao giảm cân Diễm Hương cũng tuân thủ theo một chính sách ăn vô cùng khắt khe, đây là yếu tố cốt lõi để quy trình giảm cân của chị đạt được những bước tiến tuyệt vời như lúc bấy giờ .
Đối với thực đơn giảm cân quan trọng là bạn phải giám sát được lượng calo tương thích với thể trạng và nhu yếu khung hình mình trong thời gian đơn cử. Để làm được điều này tôi khuyên bạn nên theo dõi sát sao những chỉ số khung hình của mình và nhờ sự trợ giúp của những huấn luyện viên để có được một số lượng tương đối đúng mực .

THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI 6 BỮA MỘT NGÀY CỦA DIỄM HƯƠNG 

Bữa sáng

Bữa phụ vào lúc 10 h

Bữa trưa

Bữa phụ vào lúc 15 giờ

Trước khi tập khoảng chừng 1 h30 ‘

Sau khi tập

Lưu ý thực đơn trên không trọn vẹn đúng cho tổng thể mọi người, hãy tìm đến những huấn luyện viên chuyên nghiệp để có hiệu quả tối ưu mà lại bảo vệ sức khỏe thể chất nhé .
Ưu đãi : Giảm tới 4KG trên 1 tuần với HLV cá thể chỉ từ 299.000 Đ / tháng

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ

NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SAI LẦM PHỔ BIẾN HIỆN NAY

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức