Yoga cho người mới bắt đầu những điều cần lưu ý

Bạn mới tập yoga ? Bài viết này là hướng dẫn tổng lực nhằm mục đích tìm cách vấn đáp toàn bộ những câu hỏi của bạn về yoga, gồm có toàn bộ mọi thứ bạn cần biết trước khi triển khai bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu. Đến cuối bài viết này, bạn sẽ khám phá về yoga là gì, cách xác lập xem yoga có dành cho bạn hay không, phải mặc gì, thiết bị nào bạn cần, mức độ liên tục thực thi và chọn kiểu nào cho lớp học tiên phong của bạn. Hãy chú ý quan tâm những nguyên tắc cơ bản khi tập yoga sau đây để bảo vệ mang lại những quyền lợi tốt nhất trong quy trình tập luyện nhé .

Bạn cần những gì cho 1 buổi tập yoga đầu tiên của mình?

Đầu tiên, bạn cần một chiêc thảm tập. Hãy mặc trang phục thoải mái nhất và dễ dàng hỗ trợ trong việc di chuyển. Tại Hương Anh Yoga tất cả các lớp học đều được trang các thiết bị hoặc đạo cụ bổ sung, chẳng hạn như dây đai, khối, gối, chăn và ghế. Bạn không cần mua bất kỳ thứ gì trong số này để bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập yoga tại nhà thì bạn sẽ cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc thảm và một số dụng cụ cần thiết.  Nếu không có điều kiên bạn hoàn toàn có thể sử dụng dây đai hoặc dây thừng thay vì dây đeo. 

Làm cách nào để biết liệu yoga có dành cho tôi không?

Yoga dành cho tổng thể mọi người, dù bạn trông như thế nào, bạn bao nhiêu tuổi, bạn ăn mặc như thế nào, bạn xem xét bao nhiêu, bạn làm gì để kiếm sống, nơi bạn sinh sống hoặc tôn giáo bạn thực hành thực tế. Có thể bạn có một thực trạng nhất định hoặc một chấn thương gần đây khiến cho việc tập yoga, tư thế đơn cử hoặc kỹ thuật thở khó khăn vất vả hoặc nguy hại nhất, nhưng hoàn toàn có thể có những lựa chọn sửa chữa thay thế bảo đảm an toàn mà người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm tay nghề hoàn toàn có thể giúp bạn. Nếu bạn đang ở độ tuổi trên 55 và khung hình đã không còn linh động thì hãy bắt đầu với một lớp học nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy bảo đảm an toàn khi chuyển sang một điều gì đó khó khăn vất vả hơn .

Tại sao nên tập Yoga?

Có rất nhiều lợi ích khi tập yoga. Yoga có thể giúp bạn:

• Cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ bắp, khớp và cơ quan
• Giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh
• Ngủ ngon hơn
• Cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương trong thể thao
• Phục hồi cơ thể
• Ngăn ngừa các tình trạng như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tự miễn dịch
• Hạn chề tác động tiêu cực từ việc phải ngồi ngiều của công việc văn phòng
• Tăng cảm giác hạnh phúc.

Các bài tập yoga kết hợp với hơi thở giúp nâng cao độ săn chắc, sức chịu đựng, tư thế, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, cũng như kỷ luật giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn, cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng hơn và đặc biệt yoga còn giúp giảm cân.

Hãy đến TT Hương Anh để tập thử 1 buổi trước khi đi tới quyết định hành động bạn có tương thích với yoga hay không. Tại đây với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm tay nghề, chúng tôi sẽ cho bạn biết ý nghĩa của những bài tập yoga và những mô hình yoga nào tương thích với bạn. Nếu bạn là người đang phục sinh sau chấn thương hoặc có sức khỏe thể chất kém, hãy đến Hương Anh vào thứ 6 hàng tuần để nhận được những sự tư vấn hữu dụng từ bác sĩ học thể thao của TT, để hạn chế tối đa chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra khi tập yoga .

Tôi cần biết điều gì trước khi học lớp đầu tiên?

Hãy bảo vệ bạn đến sớm trước ca tập khoảng chừng 10 phút và không sức nước hoa. Hạn chế đặt ra những câu hỏi trong quy trình tập, hãy để dành điều đó tới cuối giờ .
Đến với TT yoga Hương Anh bạn sẽ được thưởng thức phong phú những mô hình yoga, từ những tư thế vật lý cho đến thiền định và những bài tập hít thở .
Cho dù là cùng một mô hình yoga như hatha yoga hay ashtanga yoga thì với mỗi giáo viên lại có một phong thái khác nhau và bạn cũng nên làm quen với điều này
Một lớp học yoga phải là một nơi mà bạn cảm thấy tự do và được chăm nom – một khoảng trống khoảng trống thoáng mát và yên tĩnh. Đừng lo ngại nếu bạn không hề theo kịp mọi người. Điều quan trọng là bạn lắng nghe khung hình bạn và giữ mình được bảo đảm an toàn .

Điều gì về Yoga và giảm cân?

 

Tuy yoga không phải là một bài tập tim mạch tốt nhưng nói chung nó cũng là một biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Sức mạnh của nó là trong cơ thể thông qua các bài tập thể chất đầy thách thức và cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua tăng tính linh hoạt, nhận thức cơ thể và thư giãn.

Làm cách nào để biết phong cách yoga nào cần làm đầu tiên?

Nếu bạn chưa khi nào thực thi yoga trước đây, nơi tốt nhất để bắt đầu cho hầu hết mọi người là với một lớp học yoga hatha mới bắt đầu. Hatha yoga thường dành nhiều thời hạn hơn cho tư thế vật lý, trái ngược với thần chú, pranayama và thiền định, và chuyển dời đủ chậm để bất kể ai theo kịp trong khi tập trung chuyên sâu nhiều hơn vào sự link bảo đảm an toàn. Như tôi đã nói trước đó, tổng thể những điều trên đều phụ thuộc vào vào giáo viên .

Nếu bạn đang tìm kiếm một khóa học yoga cho người mới bắt đầu thì Hương Anh Yoga chính là sự lựa chọn tối ưu:

Hãy cùng xem cơ cấu tổ chức khóa học 10 buổi yoga cho người mới bắt đầu nhé :
Cơ cấu khóa học 10 buổi cho người mới bắt đầu

B1: Giải thích Hatha và cách thức tập luyện.

B2: Chuỗi bài tập chào mặt trời ( các biến thể và giải thích)

B3: Astanga Yoga là gi?

B4: Cách thức tập luyện Backbend và chăm sóc lưng trong quá trình luyện tập Backbend

B5: Lớp mở háng ( Hip Opening. Cách tránh chấn thương khi luyện tập mở háng.

B6: Luyện tập thăng bằng ( Trồng chuối ). Những điều cần chú ý về bản thân khi tập luyện Trồng chuối và các tư thế thăng bằng khác.

B7: Các bài tập vặn mình. Cách thức tập luyện các tư thế vặn mình.

B8: Định tuyến Asana ( Các tư thế phổ biến )

B10: Các bài tập Trataka( các bài tập Yoga cho mắt và bệnh trầm cảm )

Nếu bạn cho rằng mình rất không linh động, đừng cảm thấy chán nản ! Yoga sẽ mang lại cho bạn rất nhiều quyền lợi đó .

Tôi nên tập yoga bao lâu một lần?

Nếu bạn hoàn toàn có thể rèn luyện yoga từ 3 lần trở lên mỗi tuần, bạn sẽ thấy những cải tổ đáng kể trong những nghành nghề dịch vụ như tính linh động, khoanh vùng phạm vi hoạt động, sức mạnh, cân đối, năng lực quản trị stress, chất lượng giấc ngủ, niềm hạnh phúc và niềm hạnh phúc tổng thể và toàn diện. Cơ thể của mọi người đều khác nhau, nên tất yếu điều này là tương đối. Thực hành một thói quen yoga mới bắt đầu một hoặc hai lần mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì mọi thứ như họ đang có, trong khi hoàn toàn có thể thấy 1 số ít nâng cấp cải tiến nhỏ hơn theo thời hạn. Giống như bất kể điều gì tương quan đến thể dục, bạn càng dành nhiều thời hạn cho nó, thì càng có lợi cho nó .

Tư duy Yoga

Yoga không phải là một tôn giáo, một giáo phái hay một mạng lưới hệ thống niềm tin có mục tiêu khuyến khích tất cả chúng ta liên kết với khung hình và thưởng thức đời sống của mình một cách có ý nghĩa hơn. Ví dụ, hiểu sự cân đối của nỗ lực và phát hành trong thực hành thực tế yoga của bạn yên cầu sự quan tâm và nhạy cảm liên tục và có ý nghĩa thâm thúy trong đời sống hàng ngày của chúng tôi như thể một thiền định về cân đối stress và thư giãn giải trí. Trải nghiệm sự thư giãn giải trí thực sự là một thưởng thức có ích thâm thúy. Và hiểu cách chuyển dời vào những tư thế cực kỳ khó khăn vất vả một cách thuận tiện, với tâm lý bình tĩnh và hơi thở đều đặn, là vô giá so với tổng thể tất cả chúng ta trong đời sống bận rộn của tất cả chúng ta .

CÁC BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Đây là những bài tập rất có ích và thuận tiện tập luyện dành cho người tập yoga. Các bài tập này sẽ giúp người tập làm quen với yoga, tạo tiền đề để tập những tư thế yoga nâng cao về sau. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự biến hóa của khung hình ngay khi buổi tập tiên phong kết thúc .

Thực hiện ngay các bài tập yoga cho người mới bắt đầu nào!

1. Tư thế gập người (Uttanasana)

Đứng thẳng trên thảm tập, bắt đầu từ từ cuối gập người về phía trước. Hai tay của bạn nỗ lực chạm đất, ngực nỗ lực áp sát vào đầu gối càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong vài giây và trở lại tư thế khởi đầu .

 

2. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, hai bàn chân khép sát lại với nhau, hai đùi hơi hướng thành chữ V. Gập người về phía trước, hai tay thẳng, cao hơn đầu. Cố gắng cuối người cho đến cho đến khi trán của bạn chạm đất. Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế khởi đầu .

3. Tư thế con mèo – con bò (Bitilasana – Marjaryasana)

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống thẳng xuống sàn. Thở ra, cong sống lưng về phía trần nhà và đầu cuối xuống đất. Giữ một vài giây rồi thở ra, ngước mặt hướng lên trần nhà đồng thời cong sống lưng về phía mặt đất. Giữ trong một vài giây rồi trở lại tư thế bắt đầu .

4. Tư thế quả núi (Tadasana)

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng và xuôi hai bên người ở tư thế bắt đầu. Nhìn thẳng về phía trước, hai tay bạn hoàn toàn có thể xuôi hoặc chắp trước ngực nếu như bạn khó giữ cân đối. Từ từ căng ngực ra hít thở đều, chân hơi nhún đến phía trước. Tiếp tục hít thở đều và thư giãn giải trí .

5. Tư thế đứa bé vui vẻ (Ananda Balasana)

Tư thế yoga này gợi cho bạn hình ảnh đứa trẻ đang nằm giỡn và nắm lấy hai chân chúng. Bài tập của tất cả chúng ta cũng tựa như vậy .
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Bắt đầu đưa hai chân cong lên, đầu gối hướng về phía ngực. Bạn dùng hai tay nắm lấy hai lòng bàn chân, kéo chân về phía người và cảm nhận phần xương chậu và hông đang được hoạt động. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về nhưu lúc đầu .

6. Tư thế chân trên tường (Viparita Karani)

Bài tập này rất đơn thuần, bạn cần nằm sát tường và “ treo chân ” sao cho khung hình thành hình chữ là được. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, phần mông và chân áp sát tường, chân hướng lên trần nhà, hai tay xuôi hai bên hông. Giữ sống lưng và chân thẳng, hít thở đều để giảm căng thẳng mệt mỏi .

7. Tư thế ngồi duỗi thẳng chân (Dandasana)

Ngồi trên thảm, hai chân khép lại xuôi theo hông và hướng về trước, hai tay xuôi dọc theo người và lòng bàn tay úp xuống đất. Mũi chân hướng lên trần nhà, mắt nhìn thẳng phía trước. Trong khi ngồi bạn hoàn toàn có thể co duỗi cơ bắp chân nhẹ nhàng theo nhịp trở .

8. Tư thế xác chết (Savasana)

Nằm ngửa và thở là toàn bộ những gì cần trong động tác này. Đây là tư thế kết thúc chuỗi 8 bài tập yoga thư giãn giải trí. Bạn cứ nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt ngửa, xuôi bên hông và chân duỗi thẳng, thả lỏng người, hít thở. Nằm cho đến khi bạn cảm thấy tự do là hoàn toàn có thể kết thúc bài tập .

Trên đây là 8 tư thế yoga cho người bắt đầu thật dễ thực hiện phải không, tập ngay chúng để có thể thư giãn giảm căng thẳng nào!

Tôi kỳ vọng, bài viết này đã cung ứng cho bạn tổng thể thông tin mà bạn cần. Hãy đến với Hương Anh Yoga để tham gia tập luyện ngay thôi nào .

Tham gia ngay vào cộng đồng Hương Anh để cùng tập luyện với chúng tôi : Tham gia

Tìm hiểu và tập luyện Yoga cho người mới : Khóa học Yoga cho người mới bắt đầu hỗ trợ giảm cân
 

Dịch vụ tại Hương Anh Yoga:

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 200 h
Khóa giảng dạy Yoga trị liệu 70 h tại Hương Anh Yoga
Khóa học Yoga cho người mới
Chương trình học trực tuyến tại nhà
Thẻ Yoga dành cho hội viên mới

Đọc thêm bài viết: 

Tập Yoga có giảm cân hay không ?

Yoga đem lại lợi ích cho việc giảm cân ?

14 lợi ích của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới

10 tư thế yoga tốt cho phụ nữ

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức