[Mới nhất] Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu từ A-Z • Hello Bacsi

• Thở ra và hít vào bằng mũi khoảng 4 lần
• Vào lần hít thở thứ 5, từ từ thực hiện thông qua miệng như thể bạn đang ngậm ống hút nhưng vẫn khép miệng
• Thở ra thật chậm
• Tiếp tục thực hiện quá trình này xuyên suốt thời gian tập yoga.

2. Nadi Shodhanam pranayama

Kỹ thuật này giúp cân bằng hệ thống thần kinh giao cảm để nuôi dưỡng một trạng thái yên tĩnh bên trong, ổn định và giúp bạn cảm thấy an tâm, đồng thời cân bằng và điều tiết năng lượng qua bên trái cùng bên phải của cơ thể. Cách thực hiện như sau:

1. Tìm một chỗ ngồi tự do trên mặt đất hoặc trên ghế. Bạn cũng có thể đứng hoặc nằm xuống

2. Nhắm mắt lại và hít một hơi sâu vào và thở ra bằng mũi

   Bạn đang đọc: [Mới nhất] Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu từ A-Z • Hello Bacsi

3. Sử dụng ngón cái của tay phải để bịt lỗ mũi bên phải

4. Hít qua lỗ mũi trái của bạn và đếm 5 lần, sau đó thả tay phải ra. Sử dụng một ngón khác của tay trái và bịt lỗ mũi phải, thở bằng lỗ mũi trái 5 lần

5. Đổi bên

3. Viloma pranayama

Kỹ thuật hô hấp này nhằm mục đích làm dịu não và hệ thần kinh. Nó hoàn toàn có thể được thực thi vào lúc mở màn hoặc kết thúc ở cuối buổi tập yoga. Cách triển khai như sau :

• Nằm xuống hoặc ngồi
• 1 tay để lên bụng và tay còn lại đặt trên thảm tập yoga

• Nhắm mắt lại. Hít một hơi sâu vào và ra qua mũi

• Khi hít vào lần tiếp theo, hãy dùng thêm miệng và tưởng tượng như đang uống ống hút và giữ yên trong giây lát

• Thở ra chậm rãi

Các bài tập chánh niệm và thiền định : 1 dạng yoga cho người mới khởi đầu

Cả chánh niệm và thiền định đều là những phần không hề thiếu trong thực hành thực tế yoga. Luyện tập yoga về sức khỏe thể chất để sẵn sàng chuẩn bị khung hình và tâm lý cho quy trình thiền định. Có hai yếu tố đơn thuần xác lập chánh niệm :

• Trở nên nhạy cảm khi nhận thức được các thay đổi thể chất trong cơ thể
• Chú ý đến các cảm giác nhiều hơn.

Dưới đây là hướng dẫn thiền định mà bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế ở nhà :

1. Tìm 1 vị trí tĩnh lặng, thoải mái

2. Đặt hẹn giờ cho khoảng chừng thời hạn bạn muốn thiền định, khoảng chừng 5 – 10 phút

   Xem thêm: Hướng dẫn cách đo size đồng hồ phù hợp kích thước cổ tay

3. Nhắm mắt lại
4. Lắng nghe âm thanh ở xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến lúc tắt dần

5. Bạn hoàn toàn có thể nhận thấy nhiệt độ của bản thân hay những gì đang chạm vào làn da ?

6. Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận? Những phần nào của cơ thể bạn dễ dàng cảm thấy hơn?

7. Hãy nâng cao cảm nhận về hơi thở. Chú ý luồng khí thoáng mát khi bạn hít vào và không khí ấm cúng khi bạn thở ra

8. Bắt đầu đếm hơi thở. Hít vào bằng với 1 và thở ra bằng với 2
9. Tiếp tục cho đến lần thứ 10.

Vì sao bạn nên tập yoga?

Sống trong xã hội lúc bấy giờ, tâm lý và hệ thần kinh của bạn bị kích thích liên tục. Yoga cung ứng khoảng trống để làm chậm tâm lý của bạn và Phục hồi cảm xúc cân đối. Trong năm năm nay, tạp chí Yoga và Thương Hội Yoga đã thực thi một điều tra và nghiên cứu yoga ở Mỹ và nhận thấy 36,7 triệu người đang tập yoga, tăng 50 % so với năm 2012. Dù nguyên do trực tiếp cho sự tăng trưởng bùng nổ này và ngày càng tăng sự thông dụng của yoga vẫn chưa được làm rõ, nhưng sự chăm sóc đó hoàn toàn có thể đến từ những quyền lợi đầy hứa hẹn mà yoga và bài tập chánh niệm phân phối.

Yoga tốt cho cơ thể

Các tư thế yoga hoàn toàn có thể giúp bạn :

• Độ dẻo dai
• Sức mạnh
• Khả năng giữ cân bằng
• Độ linh hoạt.

Trong yoga, khung hình của bạn sẽ trải qua một khoanh vùng phạm vi hoạt động giải trí vừa đủ và nhiều hoạt động hoàn toàn có thể chống lại những cơn đau tương quan đến căng thẳng mệt mỏi hoặc thói quen tư thế kém. Yoga không chỉ giúp bạn trở nên ý thức hơn về khung hình của bản thân mà cũng được cho phép bạn cải tổ những yếu tố mất cân đối.

Yoga giảm stress và giúp thư giãn

Một quyền lợi quan trọng khác của yoga là nó giúp giảm stress. Sự tích tụ của cảm xúc stress hoàn toàn có thể làm cho mạng lưới hệ thống thần kinh của bạn liên tục bị đẩy nhanh, gây khó khăn vất vả cho việc thư giãn giải trí, tập trung chuyên sâu và ngủ. Các bài tập thở trong yoga hoàn toàn có thể giúp hạ nhịp tim và chuyển hệ thần kinh sang trạng thái tự do hơn. Nó cũng thôi thúc giấc ngủ ngon và tăng năng lực tập trung chuyên sâu.

Lịch tập Yoga cho người mới bắt đầu: Nên tự tập hay đến lớp học?

Tự tập yoga tại nhà và đến lớp học đều có những ưu điểm cũng như điểm yếu kém riêng. Nếu đang phân vân thì bạn hoàn toàn có thể nhìn vào gợi ý dưới đây để tìm ra câu vấn đáp :

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức