1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo? Tập bao nhiêu là tốt?

1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo? Tập bao nhiêu là tốt? Cùng tham khảo bài viết sau để có được những thông tin hữu ích nhé. Không phải tập thể dục bao nhiêu hay tập càng lâu càng tốt đâu. Mà có thời gian hẳn hoi đấy nhé.

Khi lựa chọn các môn thể thao, bạn nên chú ý đến một số bài tập có thể vận động các cơ toàn thân như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, chơi tennis, bơi lội,… Đồng thời, bạn phải kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả của việc tập luyện và sự khỏe khoắn. Nhắc nhở bạn rằng lượng calo tiêu hao của các bài tập khác nhau có liên quan mật thiết đến thời gian tập luyện. Nếu bạn muốn sử dụng bài tập để giảm cân thì thời gian mỗi bài tập nên trên 20 phút. Như vậy mới có tác dụng giảm cân. Vậy 1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo? Xem ngay bài viết sau.

1. Tập thể dục mỗi ngày khi nào là tốt?

Tập thể dục để giảm cân tốt nhất nên chọn vào khoảng chừng 16 h chiều. Khi vận tốc trao đổi chất của khung hình đạt đến đỉnh điểm, tập aerobic tương thích hoàn toàn có thể tăng gấp đôi vận tốc trao đổi chất. Mang lại hiệu suất cao giảm cân cao nhất. Nếu nhân viên cấp dưới văn phòng hoặc sinh viên không có thời hạn vào 16 h buổi chiều, bạn cũng hoàn toàn có thể tập thể dục vào những thời gian khác .

2. Bạn có thể giảm cân bao nhiêu nếu bạn tập thể dục một giờ/ngày/tháng?

Tính trên cơ sở 500 calo tiêu thụ cho 1 giờ tập thể dục mỗi ngày, một kg chất béo là 7.700 calo (hoặc 7.200 calo). Lượng calo hàng ngày = lượng calo tiêu hao do chuyển hóa cơ bản, thêm 1 giờ tập aerobic tiêu hao 500 kcal.

Tổng lượng calo tiêu thụ trong một tháng tập thể dục = 500 * 30 calo. Một kg chất béo = 7700 calo. Lượng chất béo mất đi trong một tháng = tổng lượng calo tiêu thụ trong một tháng tập thể dục / một kg calo chất béo ≈ 4 catties. Theo theo thuật toán này, mỗi ngày tập thể dục tiêu thụ 500 calo trong 1 giờ. Và hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 4 kg sau 1 tháng .

3. Cần chú ý điều gì khi tập thể dục 1 giờ mỗi ngày?

3.1. Không được ăn thêm thức ăn bổ sung sau khi tập

Cảm giác đói sẽ tăng lên sau khi tập. Nếu bạn ăn quá no sau khi tập, lượng calo tiêu tốn khi tập sẽ được thay thế sửa chữa trở lại. Do đó không có công dụng giảm cân. Thế nên, sau khi tập thể dục giảm cân, bạn không hề ăn tăng cường thêm .

3.2. Uống một cốc nước ấm trước khi tập thể dục để tăng cường đốt cháy chất béo 

Uống nước nóng hoàn toàn có thể làm tăng nhiệt độ khung hình. Và nhiệt độ tăng thích hợp có lợi cho quy trình phân hủy chất béo nhanh gọn để lấy nguồn năng lượng. Và sau khi hoạt động, do đổ mồ hôi nên nếu không bổ trợ nước trước, khung hình sẽ thiếu nước và tác động ảnh hưởng đến quy trình bài tiết mồ hôi. Vì vậy, trước mỗi lần tập thể dục, tốt nhất bạn nên uống một cốc nước ấm .

3.3. Người khỏe mạnh có thể tập thể dục khi bụng đói 

Việc nhịn ăn tập thể dục có lợi hơn cho việc giảm cân. Nhưng nếu thể trạng yếu và người dễ bị hạ đường huyết thì tốt nhất nên ăn trước một chút gì đó để tránh bị hạ đường huyết và chóng mặt khi tập.

4. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục

Các chuyên viên y học thể thao cho rằng lượng calo tiêu tốn khi tập luyện phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố :

4.1. Giới tính

Nói chung, khi tham gia cùng một bài tập, phái mạnh tiêu thụ nhiều calo hơn phái đẹp. Vì quy trình trao đổi chất cơ bản của phái mạnh cao hơn nhiều so với phái đẹp .

4.2. Trọng lượng

Tham gia vào cùng một bài tập, những người nặng hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn những người nhẹ hơn .

4.3. Môn thể dục

Các bài tập và cường độ tập luyện khác nhau có lượng vận động khác nhau. Và lượng calo tiêu thụ cũng khác nhau.

5. 1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

Các bài tập khác nhau tiêu thụ lượng calo khác nhau. Phần dưới đây mô tả một số bài tập thông thường khi tập 1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo.

Hãy lấy hai người đàn ông nặng 50 kg và 90 kg làm ví dụ để xem họ hoàn toàn có thể tiêu thụ bao nhiêu kilocalories khi tham gia những môn thể thao Cũng như những hoạt động giải trí hàng ngày khác nhau. Tạm đánh số người đàn ông 50 kg là 1 và người đàn ông 90 kg là 2 .

5.1. Trong 1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

• Đi bộ: Đi bộ trong 1 giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 233 kcal và Đàn ông 2 là 416 kcal.
• Chạy bộ: Chạy bộ trong 45 phút (tương đương với chạy 6000 mét). Đàn ông 1 tiêu thụ 375 kcal và đàn ông 3 là 675 kcal.
• Khiêu vũ: Khiêu vũ trong nửa giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 170 kilocalories và đàn ông 2 là 310 kilocalories.
• Thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu trong một giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 480 kcal calo, đàn ông 2 là 610 kcal.
• Nhảy dây: Nhảy dây trong 10 phút, đàn ông 1 tiêu thụ 240 kcal calo, đàn ông 2 là 450 kcal.

• Bơi lội: Bơi trong nửa giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 300 kilocalories và đàn ông 2 là 540 kilocalories.
• Chơi gôn: Chơi gôn trong 1 giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 250 kilocalories và đàn ông 2 là 450 kilocalories.

5.2. Thực hiện các sinh hoạt hằng ngày trong 1 giờ tiêu thụ bao nhiêu calo?

• Đau ốm: Trong nửa giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 250 kilocalories và đàn ông 2 430 kilocalorie.
• Leo cầu thang: Leo 4 lượt cầu thang, đàn ông 1 tiêu thụ 13 kilocalories và đàn ông 2 tiêu thụ 24 kilocalories.
• Cho chó đi dạo: Khi dắt chó đi dạo trong 1/4 giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 44 kcal và đàn ông 2 là 78 ​​kcal.
• Lau sàn hoặc lau kính: Trong nửa giờ làm việc nhà kiểu này, đàn ông 1 tiêu thụ 82 kcal calo và đàn ông 2 là 148 kcal.
• Tưới hoa và thực vật: Tưới hoa và thực vật trong hai giờ, đàn ông 1 tiêu thụ 215 kcal và đàn ông 2 là 387 kcal.

Như vậy bạn đã biết được cụ thể 1 giờ tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo. Hãy căn cứ vào đây và áp dụng trong việc tập luyện hằng ngày của bạn nhé.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp