Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg ? Cách để đốt cháy calo ?

18/11/2021 – Tin Tức Tổng Hợp – 661

Bạn đang băn khoăn không biết, cần phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg trọng lượng cơ thể và bí quyết giúp tiêu hao calo nhanh chóng là như thế nào? Nếu vậy, hãy cùng với http://wp.ftn61.com đi tìm hiểu câu trả lời chính xác cho thắc mắc này thông qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé!

Giảm cân là mục tiêu đề ra của rất nhiều bạn nam nữ khi đang phải sở hữu vóc dáng quá khổ và có chỉ số cân nặng lớn hơn nhiều so với cân nặng tiêu chuẩn. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học và hiệu quả, bạn cần phải tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể cũng như số lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vậy bạn đã biết, con người chúng ta cần phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và bí quyết để giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả nhất là gì hay chưa?

Định nghĩa calo là gì?

Calo là chữ viết tắt của calories và đây đơn vị chức năng dùng để đo nguồn năng lượng, nó giống như m ( mét ) là đơn vị chức năng để đo khoảng cách hay kg là đơn vị chức năng để đo khối lượng. Khi con người nạp thức ăn, nước uống vào khung hình, nó sẽ chuyển hóa thành calo ( nguồn năng lượng ) để giúp khung hình duy trì sự sống và triển khai những hoạt động giải trí sống. Thực tế, nhu yếu nguồn năng lượng của mỗi người khác nhau và phụ thuộc vào vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, thực trạng sức khỏe thể chất, cũng như đặc thù việc làm đơn cử, …

Calo là gì ?

Mối liên hệ giữa calo và kg là gì?

Nhiều người tự hỏi, calo là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng và kg là đơn vị chức năng đo khối lượng, đây là 2 đơn vị chức năng giám sát khác nhau, vậy thì chúng có mối liên hệ gì với nhau ? Thực tế, tuy là 2 đơn vị chức năng đo lường và thống kê khác nhau nhưng chúng có mối liên hệ trải qua lượng mỡ thừa trong khung hình .
Điều này được lý giải như sau, khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu tốn, khung hình sẽ dư thừa calo và lượng calo dư thừa này sẽ được tàng trữ dưới dạng mỡ thừa, cân nặng của tất cả chúng ta sẽ tăng lên. trái lại, khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu tốn, mỡ thừa trong khung hình sẽ được quy đổi thành calo ( nguồn năng lượng ) để giúp khung hình thực thi những hoạt động giải trí sống, mỡ được đốt cháy và khối lượng khung hình tất cả chúng ta sẽ giảm đi .
Máy tập cơ bụng Six Pack Care 2021

1.600.000₫

Máy tập cơ bụng Six Pack Care 2021 được phong cách thiết kế đa năng, có bàn đạp chân + xoay eo giúp tương hỗ tập body toàn thân hiệu suất cao và tương thích sử dụng cho mái ấm gia đình .

Mua ngay

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Đây là câu hỏi được nhiều người chăm sóc khi đặt ra tiềm năng giảm cân, nhất là những ai đang vận dụng giải pháp giảm cân khoa học, dựa vào việc đo lường và thống kê lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Theo những chuyên viên, để giảm được 1 kg cân nặng, khung hình cần phải tiêu tốn thêm khoảng chừng 7700 calo so với lượng calo nạp vào .

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg ?
Lấy một ví dụ để bạn hiểu hơn về thông tin này như sau : nếu mỗi ngày bạn nạp vào khung hình 1500 calo và khung hình tiêu tốn 2000 calo cho những hoạt động giải trí hoạt động và sinh hoạt, tập luyện thì bạn sẽ đốt cháy được 500 calo / ngày. Duy trì điều này đều đặn trong vòng 15 ngày, bạn sẽ tiêu tốn 7500 calo và lượng calo này tương tự với việc bạn giảm được gần 1 kg khối lượng khung hình .

Cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất

Như vậy, để giảm 1 kg cân nặng thì khung hình tất cả chúng ta cần phải tiêu tốn 7700 calo. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, nhu yếu calo của mỗi người là khác nhau và trách nhiệm của bạn là phải tính được lượng calo khung hình mình cần để hoàn toàn có thể giảm cân. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng cụ Thể dục sẽ san sẻ cho bạn cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất. Bạn hoàn toàn có thể khám phá và vận dụng để giám sát cho mình nhé .

1. Công thức tính BMR

Trước hết bạn phải tính được chỉ số BMR. Đây là chỉ số cho tất cả chúng ta biết mức nguồn năng lượng tối thiểu ( calo ) mà khung hình cần để bảo vệ duy trì những hoạt động giải trí sống hàng ngày một cách thông thường. Cách tính BMR cho nam, nữ là khác nhau và công thức chuẩn như sau :
BMR của nam = ( 13.397 x khối lượng ) + ( 4.799 x chiều cao ) – ( 5.677 x tuổi ) + 88.362
BMR của nữ = ( 9.247 x khối lượng ) + ( 3.098 x chiều cao ) – ( 4.330 x tuổi ) + 447.593

Lưu ý:

– Trọng lượng tính theo kg
– Chiều cao tính theo cm

– Tuổi tính theo số năm

Ví dụ: Lan là một bạn gái có chiều cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và năm nay 25 tuổi thì chỉ số BMR của Lan bằng:

BMR của Lan = ( 9.247 x 50 ) + ( 3.098 x 160 ) – ( 4.330 x 25 ) + 447.593 = 1297.373

Công thức tính BMR

2. Tính calo để giảm cân

Sau khi biết được chỉ số BMR, bạn sẽ thống kê giám sát lượng calo mà mình cần phải nạp vào mỗi ngày cho tiềm năng duy trì cân nặng ( không tăng cân cũng không giảm cân ) dựa theo mức độ hoạt động giải trí của khung hình. Theo những chuyên viên, lượng calo này nhờ vào vào lối sống, chế độ sinh hoạt và tập luyện hàng ngày của mỗi người. Cụ thể như sau :

– Nhóm 1: Những người có lối sống ít vận động và gần như không tập thể dục

⇒ Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1.2

– Nhóm 2: Những người có lối sống vận động nhẹ và tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần

⇒ Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1.375

– Nhóm 3: Những người có lối sống vận động vừa phải và tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần

⇒ Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1.55

– Nhóm 4: Những người có lối sống vận động và thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần

⇒ Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1.725

– Nhóm 5: Những người có lối sống vận động rất nhiều và tập nặng, cường độ cao 2 lần/ngày

⇒ Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1.9
Như ví dụ đưa ra ở trên, nếu Lan là dân văn phòng và ít tập luyện thể dục thể thao thì lượng calo mà Lan cần nạp vào mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình bằng BMR x 1.2, tức 1297.373 x 1.2 = 1557 calo .
Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo nạp vào khung hình xuống thấp hơn lượng calo thiết yếu để duy trì cân nặng. Tiếp tục ví dụ trên, nếu Lan đặt ra tiềm năng giảm cân thì bắt buộc lượng calo nạp vào khung hình Lan mỗi ngày cần phải nhỏ hơn số lượng 1557 calo .
Các chuyên viên cũng đưa ra lời khuyên, tất cả chúng ta chỉ nên cắt giảm từ 200 đến 500 calo mỗi ngày bởi cắt giảm calo quá nhiều hoàn toàn có thể sẽ gây ra ảnh không tốt cho sức khỏe thể chất. Với lượng calo cắt giảm này ( 200 – 500 calo ), bạn sẽ giảm được từ 0.78 kg đến 1.95 kg sau 1 tháng vận dụng .

Cách để giúp tiêu hao calo dễ dàng

Vậy là bạn đã biết, mình cần tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1 kg khối lượng khung hình và cách tính calo để giảm cân rồi đúng không ? Vậy làm cách nào để khung hình tiêu tốn calo thuận tiện và nhanh gọn ? Dưới đây là những tuyệt kỹ giúp tăng lượng calo được đốt cháy, nhằm mục đích mang lại hiệu suất cao giảm cân nhanh hơn :

1. Hãy đi bộ khi có thể

Cách để giúp tăng lượng calo tiêu tốn tiên phong mà bạn nên vận dụng cho mình đó là đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một hình thức hoạt động của khung hình và nó giúp khung hình tiêu tốn được một lượng calo đáng kể. Thay vì đi thang máy lên văn phòng thao tác, bạn nên đi thang bộ để giúp khung hình được hoạt động và tăng tổng lượng calo được đốt cháy trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể chọn đi bộ trong những trường hợp như đi chợ, đưa con đi học, …

Đi thang bộ thay cho thang máy

2. Chăm chỉ làm việc nhà

Thường xuyên làm những công việc trong gia đình cũng là một cách để giúp tăng tổng lượng calo được tiêu hao. Bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, rửa bát hay giặt quần áo,… đều được. Chăm chỉ làm việc nhà không chỉ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn hơn mà nó còn giúp nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng và có sự chia sẻ, gắn bó giữa các thành viên trong gia đình.

3. Tập luyện thể dục, thể hình

Cách tốt nhất để khung hình tiêu tốn được một lượng calo lớn đó là tất cả chúng ta nên tham gia tập luyện thể dục, thể thao, thể hình. Với giải pháp này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay tham gia tập Gym, tham gia tập Yoga, tập Boxing, … Ngoài quyền lợi đốt cháy calo nhanh gọn, nó còn có tính năng giúp khung hình tất cả chúng ta khỏe mạnh hơn và phòng chống được nhiều bệnh tật nguy khốn .

Tổng kết

Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng cụ Thể dục đã giải đáp cho bạn vướng mắc, tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1 kg và đồng thời trình làng 1 số ít tuyệt kỹ giúp khung hình đốt cháy calo thuận tiện, hiệu suất cao. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu, hữu dụng và phân phối được nhu yếu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ http://wp.ftn61.com bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp