100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tốt không?

Khoai lang là 1 loại thực phẩm vô cùng quen thuộc, mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như công dụng cho cơ thể. Giảm cân bằng khoai lang cũng là phương pháp hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng. Vậy nếu muốn giảm cân bằng khoai lang, hẳn bạn cũng nên biết chính xác về 100g khoai lang có bao nhiêu calo. Cùng Toshiko tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

100g khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang thường được sử dụng như 1 bữa sáng để phân phối thêm nguồn năng lượng, hoặc như 1 bữa phụ trong những chính sách giảm cân. Nhiều bạn lầm tưởng rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột nên dễ gây béo phì, nhưng thực sự trọn vẹn không phải vậy. Trong khoai lang chỉ chứa 10 % là tinh bột, 0.1 g chất béo. Còn lại hầu hết là protein, chất xơ, nước, những vitamin, khoáng chất, …

Vậy, 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Chính xác thì trong 100g khoai lang luộc chứa 85.6 calo. Ngoài ra thì thành phần dinh dưỡng chính trong 100g khoai lang bao gồm:

• 85.6 calo
• 77 % nước
• 1.6 g protein
• 3 g chất xơ
• 20.1 g carb
• 4.2 g đường
• 0.1 g chất béo

1 củ khoai lang bao nhiêu calo?

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ 100 g khoai lang luộc chỉ chứa khoảng chừng 85,6 calo và trung bình 1 củ khoai thì phân phối cho khung hình từ 180 – 200 calo. Ngoài ra một củ khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và chất khoáng mang lại những quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất của bạn .
Vậy khoai lang luộc bao nhiêu calo ? Thông thường khi luộc 100 g khoai lang thì calo tăng lên khoảng chừng từ 86-87 calo .
Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột kháng, rất khó tiêu hóa nên gần như khung hình tất cả chúng ta cũng không thực sự hấp thụ tổng thể lượng calo từ loại tinh bột này .
Một nguyên do khác khiến khoai lang nằm trong top những thực phẩm giảm cân hiệu suất cao nhất là hàm lượng nước cao, chiếm tới 77 %. Sử dụng khoai lang giúp bù nước cho những tế bào trong khung hình, tương hỗ quy trình trao đổi chất hiệu suất cao hơn. Điều này sẽ ngăn ngừa cơ thể tích tụ chất béo, cân đối độ pH và vô hiệu độc tố cực tốt .
Ngoài ra thì hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cũng giúp bạn no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn cả ngày .

>>> Xem thêm: Giải đáp: Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Ăn khoai lang tốt không?

Chúng ta vừa tìm hiểu và khám phá 100 g khoai lang chứa bao nhiêu calo, dưới đây, Toshiko sẽ san sẻ tiếp về yếu tố ăn khoai lang tốt không ? Dưới đây là 8 nguyên do nên ăn nhiều khoai lang mỗi ngày :

Nguồn cung cấp beta-carotene

Trên thực tiễn, một trong những nguồn tốt nhất. Đây là một điều mà toàn bộ những loại trái cây và rau màu cam đều có điểm chung – chúng có màu cam với phiên bản beta. Một chén khoai lang sẽ cung ứng cho bạn 375 % mức tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày .

Khả năng chống viêm

Mọi người đều bị viêm trong khung hình. Không có gì xung quanh nó. Đối với mỗi vết xước, vết cắt, vết bầm tím, gãy xương, hắt hơi, đau bụng, hoặc cơ bản là bất kể và mọi thứ li ti bị “ sai ” đều có một phản ứng miễn dịch được kích hoạt trong khung hình bạn, khiến bạn bị viêm .
Đôi khi thực trạng viêm này lê dài sau khi “ yếu tố ” đã biến mất. Đôi khi nó không khi nào biến mất. Tuy nhiên, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể nỗ lực cải tổ thực trạng này bằng cách ăn những loại thực phẩm có đặc tính chống viêm hoàn toàn có thể giúp khung hình tất cả chúng ta tự giúp mình. Khoai lang – chúng hoàn toàn có thể giúp bạn điều đó .

Giúp chống lại sự lão hóa

Carotenoid (như beta-carotene) đóng vai trò như chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn, giúp bảo vệ tế bào khỏi tia có hại của mặt trời, khói thuốc, thuốc trừ sâu và những chất ô nhiễm khác. Điều này sẽ giúp bạn không trông già hơn tuổi bằng cách bảo vệ và tẩy tế bào chết cho da.

Tốt đối với hệ tiêu hóa

Mặc dù không phải là một trong những loại thực phẩm nhiều chất xơ mà tôi từng gặp, nhưng khoai lang không hề có nhiều chất xơ. Mỗi thứ một chút ít sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí trơn tru .

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Không chỉ có calo trong khoai lang thấp mà chỉ số đường huyết cũng ở mức thấp. Thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn có khuynh hướng không kích thích cảm xúc đói hoặc góp thêm phần gây béo phì như thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hơn .
Thực phẩm ở cuối thấp hơn của thang GI được coi là tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn nói chung. Thật không may, khoai lang vẫn được coi là một loại thực phẩm giàu carb. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn đang theo chính sách ăn kiêng low-carb, khoai lang rất hoàn toàn có thể sẽ nằm trong list những thực phẩm không nên ăn .

Ít chất béo

Chúng chứa ít hơn một gam chất béo trên hàng loạt một củ khoai lang – đó là mức chất béo thấp. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn đang nỗ lực ăn những loại thực phẩm ít chất béo hoặc chỉ kết hợp chất béo lành mạnh vào chính sách nhà hàng của mình, thì khoai lang về cơ bản là một loại thực phẩm “ ít chất béo ” .

Chất thay thế tốt

Nếu bạn cần làm đặc súp hoặc hoán đổi tinh bột tốt hơn cho bạn, thì khoai lang chính là món mứt của bạn. Nó cũng là một sự hoán đổi mưu trí cho mì ống và cơm trong một bữa ăn .
Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một loại rau có chứa nhiều tinh bột mà không chứa gluten, thì không đâu khác ngoài khoai lang .

>>> Đọc thêm: Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Calo trong 100 g khoai lang rất ít nên ăn khoai lang giảm cân không đồng nghĩa tương quan với việc bạn ăn khoai lang thay cơm để thôi thúc quá trong giảm cân diễn ra nhanh gọn .
Việc giảm cân đối khoai lang vẫn phải bảo vệ đủ những yếu tố dinh dưỡng khác. Cách giảm cân đối khoai lang cần được triển khai theo 1 số ít nguyên tắc nhất định .

Thay vì ăn từ 1 đến 2 chén cơm mỗi ngày, bạn hãy thay bằng 1 – 2 củ khoai lang, với lượng calo trong khoai lang bạn hoàn toàn có thể giảm được 20 – 25 % lượng calo nạp vào khung hình. Với người thừa cân, béo phì thì việc sửa chữa thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm đi một phần nguồn năng lượng hấp thụ vào khung hình và không gây trộn lẫn thói quen nhà hàng .
Khoai lang vừa đủ chất dinh dưỡng nhất là khi mới đào, được rửa sạch và mang đi chế biến ăn liền. Nếu ăn khoai để lâu, hoặc héo và chảy nhựa, nước trong củ khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm ngày càng tăng lượng đường trong khoai đáng kể. Điều này khiến việc ăn khoai lang không những không giảm cân mà còn gây tăng cân không trấn áp .
Nếu chưa sử dụng được ngay, bạn nên dữ gìn và bảo vệ khoai lang tươi theo quy trình tiến độ để giữ lại những chất tốt trong khoai có lợi cho khung hình .

Ăn vào bữa sáng

Mỗi buổi sáng thay vì ăn bún, mì, phở … thì bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nguồn năng lượng bằng một củ khoai lang. Chỉ đơn thuần như vậy, việc giảm cân đối chiêu thức này cũng mang lại hiệu suất cao gấp bốn lần so với cách làm thường thì .
Bạn cũng hoàn toàn có thể giảm cân đối khoai lang khi ăn kèm với sữa chua hoặc thêm một chút ít rau xanh vào bữa sáng. Điều này sẽ bảo vệ hoàn toàn có thể có đủ nguồn năng lượng để thao tác .

Ăn khoai vào bữa trưa

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu suất cao nhất là ăn vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào khung hình. Đặc biệt ánh sáng mặt trời 2 – 5 giờ chiều ảnh hưởng tác động rất lớn tới quy trình hấp thụ canxi .
Ngoài ra trước bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút ít khoai lang để giảm lượng thức ăn nạp vào khung hình .

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn sáng tại nhà thơm ngon bổ dưỡng mùa dịch

Kết luận

Như vậy, bạn đã biết 100 g khoai lang bao nhiêu calo, ăn khoai lang có tốt không và cách ăn khoai lang giảm cân hiệu suất cao. Toshiko hy vọng những thông tin vừa phân phối sẽ giúp ích cho bạn trong quy trình kiểm soát và điều chỉnh thực đơn ăn kiêng giảm cân thành công xuất sắc. Lưu ý việc ăn khoai lang để giảm cân phải đi kèm với việc bổ trợ thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để bảo vệ sức khỏe thể chất nhé !
Ngoài ra, để đạt được thân hình như mong đợi, bạn cần phối hợp ẩm thực ăn uống với việc tập luyện thể thao và dành thời hạn nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những mẫu sản phẩm của Toshiko để hoàn toàn có thể tập luyện và thư giãn giải trí tại nhà .

Hiện tại, Toshiko Việt Nam phân phối nhiều mẫu ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể thao và máy chạy bộ gia đình đảm bảo chất lượng và giá thành tốt, đặc biệt là sở hữu những tính năng ưu việt hỗ trợ tối đa cho bạn trong việc giảm cân và nâng cao sức khỏe! Để được tư vấn chi tiết mời bạn liên hệ tới hotline 1900 1891!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp