Hàm lượng calo trong khoai tây?

Nếu bạn đang tìm hiểu hàm lượng calo trong khoai tây bao nhiêu, ăn khoai tây có béo không thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

Khoai tây là loại thực phẩm khá quen thuộc so với mỗi người nhưng không phải ai cũng biết hàm lượng calo có trong khoai tây. Hôm nay Bách hóa XANH sẽ bật mý cho những bạn hàm lượng calo trong khoai tây ? nhé !

1 100g khoai tây bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của một số chuyên gia dinh dưỡng thì 100g khoai tây chứa khoảng 76 calo, 6mg natri, 2,2g chất xơ và 2g protein. Có thể thấy hàm lượng calo có trong 100g khoai tây cao hơn rất nhiều lần lượng calo có trong 100g cà chua.

2 Dinh dưỡng trong khoai tây

Khoai tây nấu chín nhưng còn nguyên vỏ là nguồn phân phối nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình như vitamin C, kali, …

Nước chiếm phần lớn trong khoai tây. Ngoài ra còn có một số thành phần khác như carbs, chất xơ, protein và hầu như không có chất béo.

Các hình thức sống sót của carbohydrate trong khoai tây đa phần là dạng tinh bột, trong đó có tinh bột khoáng được coi là có lợi cho sức khỏe thể chất. Trong khoai tây còn có chất xơ chống ung thư ruột, giúp giảm nồng độ cholesterol, …

3 Công dụng của khoai tây

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Khoai tây chứa một số ít chất khoáng và hợp chất thực vật có năng lực giảm huyết áp như axit chlorogenic và kukoamine. Ngoài ra trong khoai tây còn chứa 1 hàm lượng kali cao có năng lực giảm rủi ro tiềm ẩn cao huyết áp, những bệnh tương quan đến tim mạch .

Duy trì cân nặng lý tưởng

Khoai tây là loại thực phẩm trấn áp cân nặng, mang đến cảm xúc no lâu. Một thử nghiệm nhỏ chứng tỏ rằng việc ăn khoai tây luộc cùng với bít tết sẽ làm cho lượng calo hấp thụ ít hơn so với ăn mì ống hoặc cơm trắng .

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin C, catechin – một chất chống oxy hóa chiếm ⅓ tổng hàm lượng polyphenol có trong khoai tây giúp nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống những loại vị khuẩn có hại tiếp cận khung hình .

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Tinh bột khoáng có trong khoai tây có tính năng chống tiêu hóa enzyme, đây là loại chất xơ nuôi những lợi khuẩn của đường ruột, giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh .

Mắt khỏe

Lutein và zeaxanthin là những thành phần có vai trò quan trọng để giúp mắt khỏe. Lutein là chất chống chất oxy hóa carotenoid tăng cường sức khỏe thể chất cho đôi mắt của bạn .

4 Ăn khoai tây có béo không?

Ăn khoai tây không béo vì khoai tây chứa hàm lượng calo khá thấp. Bên cạnh đó khoai tây còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn như sau:

Giúp no lâu, chặn đứng cơn thèm ăn: Protein và chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn từ đó chặn cơn thèm ăn của bạn cũng như việc ăn uống thiếu khoa học, nguyên nhân hàng đầu sinh ra mỡ thừa.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Lượng calo trong khoai tây ít hơn gạo, mì, khoai lang,… sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít béo: Khoai tây giàu vitamin và các khoáng chất như vitamin A, vitamin B, sắt,… đặc biệt là khoai tây cực kỳ ít chất béo nên không làm bạn tích lũy mỡ thừa.

5 Cách ăn khoai tây giảm cân

Nhiều bạn đang sử dụng khoai tây trong quy trình giảm cân của mình. Để phong phú thực đơn mỗi ngày thì dưới đây là một số ít gợi ý cách ăn khoai tây giảm cân cho những bạn :

Bữa sáng

Bạn nên ăn 1 củ khoai tây luộc với 1 cốc sữa tươi hoặc là salad khoai tây kèm theo một hũ sữa chua. Chế độ ăn như vậy vừa mang đến cảm xúc no lâu mà không làm dạ dày bạn không dễ chịu khi ăn, đặc biệt quan trọng là sữa tương hỗ tốt quy trình tiêu hóa .

Bữa trưa

Bạn nên ăn 1 nửa bát cơm gạo lứt, salad khoai tây hoặc canh khoai tây và một món mặn như tôm rim, ức gà, thịt vịt được chế biến ít dầu mỡ để bảo vệ phân phối rất đầy đủ những chất dinh dưỡng cho hoạt động giải trí của khung hình .

Buổi tối

Bạn nên ăn nhẹ với bún gạo lứt, không nên ăn cơm vì khó tiêu cạnh bên đó hoàn toàn có thể tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra bạn nên tích hợp ăn với nhiều rau, canh khoai tây sườn rau củ, những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ .Từ những san sẻ trên bạn cần tích hợp với chính sách tập luyện tương thích để có được sức khỏe thể chất tốt và dáng vóc đẹp .

6 Những lưu ý khi dùng khoai tây

Khi sử dụng khoai tây thì bạn cần quan tâm 1 số ít yếu tố sau :

Dị ứng là tình trạng này tương đối hiếm gặp. Dị ứng khoai tây là do chất patatin có trong khoai tây.

Khi chế biến cần lưu ý là trong vỏ khoai tây và mầm khoai tây đều có một ít lượng glycoalkaloid, chất gây ngộ độc. Chính vì vậy cần loại bỏ vỏ thật sạch và không ăn những củ khoai tây đã mọc mầm.

Không ăn khoai tây được chế biến ở nhiệt độ cao vì theo các nghiên cứu, khoai tây chiên có hàm lượng acrylamide rất cao, chất được sinh ra khi thực phẩm được chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, nướng,… đồng thời là chất gây ung thư.

Như vậy Bách hóa XANH đã chia sẻ cho các bạn hàm lượng calo trong khoai tây. Hy vọng qua bài viết trên các bạn sẽ có thông tin bổ ích về khoai tây rồi nhé!

Chọn mua khoai tây bán tại Bách hóa XANH:

Có thể bạn quan tâm:

Bách hóa XANH

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp