Vitamin A
Vitamin A, hay còn được gọi là retinol, có năng lực làm chậm quy trình lão hoá, duy trì độ đàn hồi của da và chịu nghĩa vụ và trách nhiệm về năng lực nhìn trong bóng tối của tất cả chúng ta .
Thiếu vitamin A biểu hiện ở việc móng tay giòn và tóc dễ bị gãy hoặc chẻ ngọn.
Số lượng vitamin A cần nạp vào khung hình mỗi ngày là 1 mg .
Vitamin B2
Vitamin B2 làm cho làn da của tất cả chúng ta mịn màng và căng bóng, tóc khoẻ mạnh, mềm mại và mượt mà, óng ả hơn .
Việc thiếu loại vitamin này sẽ dẫn đến thiếu máu và suy yếu 1 số ít mạng lưới hệ thống miễn dịch, những vết nứt nẻ xung quanh miệng Open ngày một nhiều và ngày một đau đớn hơn .
Các chuyên viên khuyên bạn nên nạp tối thiểu 1,8 mg vitamin B2 mỗi ngày .
Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết, bởi nó có tác động ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bộ xương và tính đàn hồi của da .
Thiếu vitamin C sẽ khiến răng của bạn bị rụng dần, rụng từng cái một : tiên phong sẽ là chảy máu nướu răng và sau đó là rụng răng .
Số lượng vitamin C cần nạp vào mỗi ngày là 80 mg .
Vitamin D
Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ xương của tất cả chúng ta, nó bình thường hoá việc làm cuả tuyến giáp và tuyến tình dục. Vitamin D cũng cần thiết một số ít phần thuộc mạng lưới hệ thống tim mạch và hàng loạt hệ thần kinh .
Việc thiếu vitamin D hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ nhỏ .
Định mức dinh dưỡng hàng ngày là 2,5 mg vitamin D.
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
Kali
Kali là trợ thủ đắc lực cho mạng lưới hệ thống tim mạch của bạn. Ngoài ra, kali cũng chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho việc giữ đủ nước cho khung hình .
Việc thiếu loại vitamin này dẫn đến bệnh tim mạch và sưng tấy mặt phẳng da .
Vậy nên hãy tiêu thụ tối thiểu 2500 mg kali hàng ngày nhé !
Canxi
Canxi là thành phần chính tạo nên xương và răng. Việc thiếu canxi dẫn đến gãy xương, vỡ men răng, thậm chí còn phá huỷ hàng loạt hàm răng của bạn. Chú ý rằng canxi không hề hấp thụ được nếu không có magie, vitamin D và protein .
Hãy nạp 1.250 mg canxi mỗi ngày để giảm năng lực gãy xương và vỡ răng .
Sắt
Các phân tử sắt và protein tạo nên hê-mô-glo-bin. Nó chịu nghĩa vụ và trách nhiệm trong quy trình chuyển hoá oxy vào máu .
Lượng sắt thấp trong khung hình sẽ dẫn đến thiếu máu, nên hãy ăn khoảng chừng 15 mg thực phẩm có chứa sắt hàng ngày để tránh thực trạng thiếu máu xảy ra với bạn .
I-ốt
I-ốt vô cùng quan trọng cho khung hình, bởi tất cả chúng ta cần nó để khiến cho tuyến giáp hoạt động giải trí thông thường. Hơn thế nữa, i-ốt tương hỗ tổng thể những mạng lưới hệ thống khung hình khác trong việc làm tròn việc làm của chúng .
15 mcg i-ốt mỗi ngày sẽ khiến bạn khoẻ lâu hơn.
Hãy bổ trợ vitamin ngay sau khi đọc bài báo này bằng cách uống hoặc ăn những thực phẩm lành mạnh nhé !
Hồ Tiên
Theo BR
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận