Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Thai nhi trong quá trình 3 tháng đầu mới được hình thành nên còn khá yếu. Do đó, thực phẩm tốt cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng cho sự tăng trưởng của bé trong suốt thai kỳ. Trong quy trình tiến độ này, những mẹ bầu nên bổ trợ những món ăn có chứa khá đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu sau :
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
– Axit folic hay vitamin B9: Đây là chất rất cần thiết cho hệ thần kinh của bé. Khi thiếu Axit Folic có thể dẫn đến: khiếm khuyết ống thần kinh, thai vô sọ hoặc tăng nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh ở tim, sứt môi,… Thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại rau xanh, các loại trái cây giàu axit như chanh, cam,… là nguồn Vitamin B9 rất cần cho mẹ và bé. Tùy vào cơ địa của mỗi mẹ mà cần bổ sung từ 400 đến 600mcg axit folic mỗi ngày.
– Sắt : Đây là chất thiết yếu trong việc luân chuyển oxy và những chất dinh dưỡng đến thai nhi, ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng não bộ của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé. Khi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ gặp thực trạng căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu, xanh lè, gây ảnh hưởng tác động không nhỏ đến thai kỳ. Ngoài việc uống bổ trợ viên sắt thì những thực phẩm như thịt bò, cải xoăn, ngũ cốc, … cũng chính là nguồn bổ trợ sắt thiết yếu cho mẹ và bé. Hàm lượng tiêu chuẩn sắt thiết yếu cho mẹ bầu là từ 40 – 60 mg sắt mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh .- Canxi : Việc bổ trợ canxi rất quan trọng cho sức khỏe thể chất của cả mẹ và thai nhi. Để tránh thực trạng mẹ bầu hay stress, đau cơ hoặc tụt canxi huyết cho mẹ hoặc thai nhi dị tật về xương, thấp, lùn, … thì những mẹ bầu cần bổ trợ thêm vi chất này rất đầy đủ mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Canxi là chất cần có trong 3 tháng đầu mang thai. Bạn hoàn toàn có thể phân phối Canxi bằng cách ăn món ăn hải sản hoặc những loại thực vật như cà rốt, vừng, … Mẹ bầu cần bổ trợ thêm canxi từ 800 – 1000 mg và nên tăng dần theo chu kỳ luân hồi mang thai nhé !- Protein : Đây là thành phần không hề thiếu trong khung hình, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Bà mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ nguồn đạm ( protein ) dồi dào từ những loại thực phẩm như thịt, những loại đậu, ngũ cốc, … Mẹ bầu cần bổ xung khoảng chừng 90 gr protein mỗi ngày .- Các vitamin và khoáng chất : Đây là những chất nâng cao đề kháng cho mẹ và bé, ngoài nâng cao chất đề kháng những chất này còn hạn chế thực trạng ợ hơi, táo bón, sạm da, … trong suốt thai kỳ của mẹ bầu. Các mẹ đừng bỏ lỡ những loại rau xanh và những loại trái cây như táo, cam, nho, quýt, … để bổ trợ rất đầy đủ những chất xơ và Vitamin thiết yếu cho khung hình nhé ! Đây là chất rất thiết yếu cho mẹ bầu đang mang thai 3 tháng đầu cũng như trong suốt chu kỳ luân hồi mang thai. Các mẹ nên bổ trợ tối thiểu khoảng chừng 300 gr vitamin mỗi ngày để khung hình hấp thụ cho mẹ và bé cùng tăng trưởng nhé !tin tức sức khỏe thể chất nên xem :- Dấu hiệu mang thai- Dấu hiệu thụ thai thành công xuất sắc- Dấu hiệu thai ngoài tử cung- Sau bao lâu quan hệ thì biết có thai
Top 20 món ăn mang thai 3 tháng đầu nên ăn
Sau đây là 20 thực phẩm tốt cho mang thai 3 tháng đầu mà chúng tôi muốn trình làng đến những mẹ bầu .1. Đậu đen : Là loại thực phẩm cung ứng nhiều vitamin B cũng như Axit Folic .2. Măng tây : Là loại thức ăn chữa nhiều Axit Folic, không những thế măng tây còn là món ăn chữa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu .3. Các loại trái cây : Như đã đề cập ở trên, những loại trái cây là nguồn cung ứng vitamin và khoáng chất dồi dào cho thai kỳ4. Thịt bò nạc : Thịt bò chứa nhiều Sắt và rất tốt cho thai kỳ những tháng đầu. Lưu ý là chị em nên nấu chín để bảo vệ vệ sinh nhé .
5. Thịt gà: Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin rất hiệu quả cho quá trình mang thai mà không gây béo phì.
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
6. Cá hồi : Là nguồn thực phẩm chữa nhiều Omega 3 đây là chất rất cần cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung ứng vitamin D và Canxi rất dồi dào .7. Các loại hạt : Hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, … ngoài là loại thực phẩm dễ ăn ra thì còn cung ứng nhiều khoáng chất thiết yếu cho thai .8. Trứng : là loại thực phẩm chữa nhiều hàm lượng vitamin D, Canxi dồi dào. Lưu ý là chị em không nên ăn quá 5 quả trứng 1 ngày vì rất hoàn toàn có thể bị đầy bụng hoặc gây thừa chất .9. Súp lơ : đây là loại rau xanh giàu dinh dưỡng có chứa sắt và giàu axit folic nên rất tốt cho mẹ bầu mang thai những tháng đầu .10. Đậu phộng : Chứa nhiều protein và chất béo nhưng chị em cũng chỉ nên sử dụng ít để tránh tác động ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa .11. Sữa chua : Có chữa nhiều lợi khuẩn, canxi và vitamin D rất tốt cho bà bầu hạn chế hiện tượng kỳ lạ táo bón trong quy trình mang thai .12. Cháo yến mạch : Đây là loại thức ăn chữa nhiều chất xơ, tương hỗ hệ tiêu hóa tốt cho mẹ bầu .13. Ngũ cốc : đây là nguồn thức ăn tổng hợp chữa nhiều vitamin, sắt và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho quy trình mang thai .14. Rau xanh : Những loại rau có màu xanh là thức ăn không hề thiếu cho bữa ăn hàng ngày không riêng gì trong quy trình mang thai. Ăn rau xanh sẽ bổ trợ nhiều vitamin và khoáng chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn .15. Sữa : Các loại sữa cho mẹ bầu chữa rất nhiều vitamin, khoáng chất, omega 3, … Đây là nguồn dinh dưỡng không hề thiếu cho quy trình mang thai .16. Khoai lang : Là thực phẩm có chứa nhiều tinh bột giúp nhuận tràng hạn chế táo bón ở bà bầu. Ngoài ra, khoai lang còn tăng sức đề kháng và tốt cho sự tăng trưởng trí não cho thai nhi .17. Cà rốt : Đây là loại rau ăn củ chứa rất nhiều vitamin A và Kali giúp mẹ và bé có làn da mịn màng và sáng mắt .18. Đậu lăng : Là loại củ quả có chứa hàm lượng sắt, chất xơ, vitamin nhóm B và protein cao rất tốt cho bà bầu và bé .
19. Quả Bơ: có chữa nhiều vitamin – khoáng chất giúp ngăn ngừa dị tật cho thai nhi và bảo vệ hệ tim mạch cho mẹ rất tốt.
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
20. Uống đủ nước : Nước uông là nhu yếu rất thiết yếu cho sự sống con người. Không chỉ phụ nữ mang thai cần bổ xung khá đầy đủ lượng nước mà thông thường những bạn cũng nên bổ xung khá đầy đủ lượng nước cho khung hình mỗi ngày .Hy vọng với những kỹ năng và kiến thức mà phòng khám Thái Hà đã san sẻ về mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì sẽ giúp ích cho chị em đang trong thai kỳ 3 tháng đầu. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận