Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

53 283 đã xem

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo, chính vì vậy các mẹ bầu cần có một chế độ độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ này để giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào, và chế độ ăn như thế nào là phù hợp, hãy cùng PM Procare tham khảo bài viết dưới đây.

 

Thai kỳ thứ nhất lê dài từ thời gian thụ thai khi những tế bào tiên phong được hình thành, cho tới hết tuần thứ 12. Đây là quá trình đặc biệt quan trọng quan trọng với sự tăng trưởng của em bé ở trong bụng – những cơ quan hình thành, trẻ khởi đầu cử động và những cơ hình thành. Thai nhi 12 tuần tuổi lớn lên trong thai kỳ tiên phong thành một phôi thai hoàn thành xong, có size tương tự 1 quả lê và chuẩn bị sẵn sàng cho thai kỳ thứ hai .

Chế độ ăn lành mạnh trong 3 tháng đầu

Chế độ ăn khỏe mạnh đặc biệt quan trọng quan trọng trong suốt thai kỳ. Hình ảnh trong sơ đồ diễn đạt một chính sách ăn cân đối thường thì với tỷ suất chuẩn những loại thức ăn. Bạn nên tuân thủ theo những hướng dẫn sao để chính sách ăn trở nên cân đối, không thiếu :

• Ăn 5 phần hoa quả và rau mỗi ngày để bổ sung Vitamin, chất khoáng, chất xơ cho cơ thể.
• Bổ sung các thức ăn có tinh bột trong mọi bữa ăn (cơm, ngũ cốc, bánh mỳ…)
• Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo
• Sử dụng các loại thịt, cá tươi sạch và các loại thức ăn giàu protein khác như trứng, các loại đậu. Các loại thực phẩm này cung cấp nhiều protein, sắt và folate. Sử dụng các loại cá có mỡ ít nhất một lần mỗi tuần để bổ sung acid béo không no Omega-3 cho cơ thể.
• Tránh sử dụng thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, béo và muối như nước đường, thực phẩm chế biến sẵn.

Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu không cần bổ trợ thêm nguồn năng lượng ( Calo ) ở thai kỳ thứ 1 và thai kỳ thứ 2. Bà bầu hoàn toàn có thể chỉ tăng ít cân hoặc không tăng cân nào trong suốt thai kỳ thứ nhất. Hầu hết cân nặng tăng lên khi mang bầu sẽ rơi vào thai kỳ thứ hai, do đó bạn không cần quá lo ngại nếu thấy mang bầu tới 3 tháng mà chưa tăng được cân nặng lên chút nào. Nhu cầu bổ trợ Protein trong tiến trình đầu của thai kỳ có tăng lên nhưng không tăng nhiều đáng kể và bổ trợ thuận tiện từ trong những loại thịt, trứng, sữa. Tuy nhiên những khảo sát về chính sách ăn chỉ ra rằng hầu hết tất cả chúng ta bổ trợ nhiều Protein hơn những gì khung hình cần – lượng protein ăn vào trung bình của mỗi phụ nữ tuổi từ 19-49 là 61 g / ngày ( nhu yếu của bà bầu là 57 g mỗi ngày ) .
Nhu cầu acid Folic và Vitamin D tăng lên trong quy trình tiến độ này. Vitamin A cũng có nhu yếu tăng lên ít nhưng cần rất thận trọng khi bổ trợ Vitamin A vì quá liều Vitamin A khi mang thai hoàn toàn có thể gây sinh con quái thai. Bà bầu cũng tránh bổ trợ Vitamin A trực tiếp hoặc Vitamin A từ trong nguồn dầu gan cá vì dầu gan cá có chứa nhiều Vitamin A. Nếu bổ trợ DHA / EPA thì nên bổ trợ từ dầu cá loại đã tiêu chuẩn hóa và công bố rõ những thành phần trong đó. Dạng bổ trợ Vitamin A bảo đảm an toàn là Betacaroten có trong thực vật như rau, củ, quả .

3 tháng đầu cần bổ sung thêm chất gì?

Trong 3 tháng đầu, mẹ nên đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm những thực phẩm chứa nhiều axit folic

– Axit folic:

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 rất thiết yếu cho sự tăng trưởng và phân loại tế bào và sự hình thành của tế bào máu, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật bẩm sinh tương quan đến não và tủy sống của thai nhi. Chính do đó ngay từ khi có dự tính mang thai, những bác sĩ đã khuyên những mẹ nên quan tâm bổ trợ thêm axit folic cho khung hình, Mỗi ngày mẹ nên chú ý quan tâm thêm khoảng chừng 400 mcg axit trong thực đơn của mình .

Xem thêm : Hướng dẫn bổ sung axit folic khi mang thai

– Sắt:

Để không bị thiếu máu khi mang thai, bạn nên bổ trợ thêm nhiều thực phảm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho khung hình. Ngoài ra, sắt cũng góp thêm phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, căng thẳng mệt mỏi thường gặp khi mang thai .

Xem thêm : Hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu

– Canxi:

Là khoáng chất không hề thiếu để tương hỗ cho sự tăng trưởng về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng. Nếu không được cung ứng đủ canxi cần tiết, rất hoàn toàn có thể tai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ và làm mẹ có rủi ro tiềm ẩn thiếu canxi và loãng xương sau sinh .

Xem thêm : Bổ sung axit canxi khi mang thai

– Protein ( chất đạm) :

Mỗi ngày, mẹ nên chú ý quan tâm bổ trợ cho khung hình khoảng chừng 57 g protein để bảo vệ bé cưng hoàn toàn có thể tăng trưởng triển khai xong tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của mẹ tăng trưởng tốt trong suốt thai kỳ .

– Vitamin D:

Từ khi hình thành phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cần tăng cường vitamin D để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất, bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.

– Vitamin C:

Đây là chất chống oxy hóa rất hiệu suất cao, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời tương hỗ sự tăng trưởng của cơ và mạch máu cho bào thai .

Mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Để lựa chọn chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ chỉ cần quan tâm chọn những thực phẩm chứa rất đầy đủ những vitamin và khoáng chất thiết yếu kể trên. Một số loại thực phẩm gợi ý dưới đây mẹ bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu :

– Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Súp lơ, rau xanh xào thịt bò là những món bổ sung dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.

– Họ hàng nhà đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của bé.

– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không?

– Trứng: Không chỉ chứa nhiều protein, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D. Nhiều mẹ bầu nghe nói ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé thông minh hơn khi mang thai. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu nào chứng minh được giả thuyết này. Ngoài ra, trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Vì vậy, mẹ nên chú ý khi ăn trứng ngỗng để tránh tình trạng dư thừa chất béo nhé!

Cá hồi là một trong những món ăn rất giàu DHA / EPA cho thai phụ

– Cá: các loại cá biển chứa nhiều dinh dưỡng như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết,… chứa nhiều Omega-3 sẽ hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ nên tránh xa những loại cá chứa nhiều thủy ngân và không nên ăn cá sống nhé

– Thịt: là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất, thịt bò và thịt gà nên hiện diện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu.

– Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Thực phẩm cần tránh

• Gan và các sản phẩm từ gan (pate gan…) – tránh sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm phẩm này vì chúng chứa nhiều Vitamin A có thể gây hại nếu quá liều. Ngoài ra, gan cũng là nhà máy khử độc của cơ thể, trong lá gan cũng có nhiều chất độc còn tích tụ, có thể có hại cho bà mẹ và thai nhi.
• Patê – tránh sử dụng các loại pate vì chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria gây nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi.
• Thịt, cá chưa chín kỹ: tránh sử dụng để phòng ngừa nhiễm khuẩn E.Coli và Listeria…
• Trứng sống: tránh sử dụng trứng chưa chính kỹ. Cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm sử dụng trứng sống như bánh mousse, mayonnaise, kem tươi.
• Một số loại cá cần tránh: cá mập, cá kiếm và cá kiếm Marlin do nguy cơ có hàm lượng thủy ngân cao. Hạn chế sử dụng các loại cá nhiều mỡ (như cá hồi, cá thu nướng…), chỉ nên dùng khoảng 2 lần mỗi tuần.
• Một số sản phẩm từ sữa cần tránh: phó mát mềm chưa tiệt trùng, phó mát tách khuôn, và tất cả các sản phẩm chưa được tiệt trùng (kể cả sữa đã thanh trùng).
• Caffein: hạn chế sử dụng để làm giảm nguy cơ xảy thai và tránh ảnh hưởng tới khả năng hấp thu sắt, nên sử dụng hạn chế dưới 200mg Caffein mỗi ngày, tương đương với 2 cốc cà phê, 2.5 cốc trà và 5 lon cocacola.
• Rượu: tốt hơn hết là nên tránh tuyệt đối rượu, nếu không thể tránh tuyệt đối thì chỉ nên sử dụng 1-2 đơn vị mỗi lần và mỗi tuần tối đa 2 lần.

Đối mặt với nghén

Nghén là hiện tượng kỳ lạ thông dụng khi mang thai, tác động ảnh hưởng tới khoảng chừng 50 % phụ nữ mang thai. Buồn nôn và nôn sẽ cải tổ khi hết tam cá nguyệt thứ nhất, bạn sẽ được tận thưởng quá trình nở hoa trong tam cá nguyệt thứ hai. Bạn không cần quá lo ngại trong quá trình này nếu cảm thấy không siêu thị nhà hàng được nhiều. Hãy nhớ rằng bạn không cần tăng cân trong quá trình tiên phong. Hãy nhớ bổ trợ đủ nước và ăn ngay khi nào bạn cảm thấy muốn ăn. Nếu bạn bị nghén, một vài mẹo sau hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn :

• Uống nhiều nước và uống khi bạn cảm thấy mệt. Nước mát như nước hoa quả, có thể sử dụng tốt.
• Cố gắng ăn ít trong mỗi bữa và chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Các loại thức ăn có tinh bột thường dễ ăn khi bị nghén như bánh kẹp, bánh mỳ que, bánh quy, bánh nướng.
• Tránh thực phẩm cay, béo; thực phẩm xay nhỏ thì tốt hơn.
• Thức ăn và đồ uống có chứa một lượng nhỏ gừng có thể giúp ích trong thai nghén. Tuy nhiên, điều này là không chắc chắn bởi vì chỉ có một vài nghiên cứu nhỏ chứng minh điều đó trong khi có nhiều nghiên cứu khác lại cho thấy nó không có tác dụng gì, thậm chí có thể có hại nếu lạm dụng. Bạn cũng có thể thử trà bạc hà, trà hoa Cúc.
• Một số công thức thuốc tổng hợp cho bà bầu có bổ sung cân đối các loại dưỡng chất, nhất là Vitamin B1, B2, B6 có tác dụng giảm nghén hiệu quả với nhiều bà bầu, đồng thời chống thiếu hụt các loại dinh dưỡng cơ bản, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho thai.

Những điều cần lưu ý khác

Vận động thể lực

Bạn nên duy trì hoạt động giải trí thể thao trong suốt thai kỳ. Nếu bạn không hoạt động, thì đây là khoảng chừng thời hạn tốt để mở màn duy trì một cách đều đặn. Hoạt động thể dục liên tục sẽ giúp bạn trấn áp cân nặng và làm cho quá trình mang thai, sinh nở được thuận tiện hơn .

Vệ sinh rau quả kỹ hơn

Để phòng chống những loại vi sinh vật có hại, hóa chất trong những loại rau củ quả, bạn nên rửa sạch rau củ quả hơn trong quy trình tiến độ này .

Thèm ăn đồ lạ

Có một vài lý thuyết giải thích tại sao phụ nữ thường có nhiều cảm giác thèm thuồng trong giai đoạn mang thai, tuy nhiên, chưa có bằng chứng chắc chắc nào giải thích tại sao nó xảy ra. Nếu bà bầu thèm những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe thì đừng lo lắng vì cảm giác thèm ăn đó thường chỉ xuất hiện tạm thời.

Ợ nóng

Bà bầu hoàn toàn có thể tiếp tục bị ợ nóng, hiện tượng kỳ lạ này hoàn toàn có thể nặng hơn ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Ăn với lượng ít mỗi bữa, nhiều bữa trong ngày, ngồi bàn ăn và không ăn sát giờ đi ngủ để hạn chế ợ nóng .
Trên đây là chính sách dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu. Trong quy trình tiến độ này yếu tố nhà hàng của bà bầu sẽ tác động ảnh hưởng rất lớn cho phôi thai Tuy nhiên, mẹ cần quan tâm thêm về yếu tố khối lượng, vì quá trình này phụ nữ mang thai chỉ cần 300 calo mỗi ngày. Mẹ nên tránh tăng cân quá mức khi mang thai để tránh béo phì, tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi và những hệ quả xấu khác. Điều quan trọng hơn cả là liên tục theo dõi, thăm khám định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để kịp thời phát hiện những không bình thường nếu có và kịp thời can thiệp, tương hỗ cho sự tăng trưởng tổng lực của bé mẹ nhé .

BS. Thu Thủy

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Sức khỏe