Những thực phẩm nên ăn và nên tránh cho mẹ bầu mang thai tháng đầu

Các chuyên viên sức khỏe thể chất khuyến nghị rằng để có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn nên uống bổ trợ những vitamin dành cho phụ nữ mang thai 3 tháng trước khi thụ thai. Trong bài viết này, bác sĩ Tạ Trung Kiên sẽ giải đáp vướng mắc mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì hay mang thai tháng đầu không nên ăn gì … để tốt mẹ khỏe bé.

Mẹ bầu mới mang thai tháng đầu nên ăn gì? 9 gợi ý dành cho mẹ

Việc mang trong mình một thiên thần nhỏ khiến bạn có ý thức hơn trong chính sách siêu thị nhà hàng, hoạt động và sinh hoạt và hoạt động. Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ đồ ăn vặt không lành mạnh, thuốc lá, rượu và thuốc. Trong bảng thực đơn dành cho mẹ bầu khi mang thai tháng tiên phong cần có nhiều trái cây, rau quả. Dưới đây là những gợi ý cho bạn :

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và những mẫu sản phẩm từ sữa luôn là nguồn cung giàu canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic. Trong 3 tuần tiên phong của thai kỳ, ngoài việc bổ trợ thêm sữa, mẹ bầu nên dùng thêm sữa chua và phô mai vào trong chính sách ăn nhé.

2. Thực phẩm giàu folate

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi. Do đó, ngoài việc dùng viên uống bổ sung axit folic, mẹ bầu nên đưa những thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn uống của mình.

Rau lá xanh đậm, măng tây, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, quế, quả bơ … là những thực phẩm giàu folate.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung những khoáng chất lành mạnh như carbohydrate, chất xơ, vitamin B tổng hợp, sắt, magiê và selen. Chúng rất thiết yếu cho sự tăng trưởng và tăng trưởng khỏe mạnh của thai nhi.

Lúa mạch, gạo nâu, bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, mì ống, kê và bột yến mạch… là những ngũ cốc mà mẹ bầu mang thai tháng đầu nên ăn.

4. Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Đừng bỏ qua trứng

Trứng là nguồn cung ứng protein, vitamin A, B, D, E cùng những khoáng chất tốt như phốt pho, selen, canxi và kẽm. Mẹ bầu ăn trứng và thịt gia cầm trong tháng tiên phong mang thai giúp bảo vệ cho sự tăng trưởng của thai nhi diễn ra khỏe mạnh.

5. Trái cây

Các loại trái cây như dưa, bơ, lựu, chuối, cam, dâu tây và táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự tăng trưởng của bé.

6. Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Hãy thêm rau vào bữa ăn

Mẹ bầu nên ưu tiên những loại rau nhiều sắc tố. Chúng sẽ phân phối những dưỡng chất thiết yếu cho em bé đang dần lớn lên từng ngày trong bụng.

7. Các loại hạt và trái cây khô

Các loại hạt và trái cây khô là nguồn cung tuyệt vời những chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất, flavonoid và chất xơ. Việc liên tục ăn chúng không chỉ đem lại rất nhiều quyền lợi cho thai nhi mà còn tốt cho cả mẹ bầu nữa.

8. Cá

Cá là ví dụ tốt nhất về nguồn cung chất béo thấp và chất lượng cao. Cá là nguồn cung ứng axit béo omega-3, vitamin B, D và E, cũng như những khoáng chất thiết yếu như kali, canxi, kẽm, iốt, magiê và phốt pho ..

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống