Tác dụng của vitamin D3 đối với người tập thể thao

Tác dụng của vitamin D3 là vô cùng quan trọng so với những người tập thể thao, so với người già và cả trẻ nhỏ. Bài viết này, thegioiwhey sẽ cho bạn hiểu rõ hơn tầm quan trọng của vitamin D3 so với người tập thể thao .

Vitamin D3 là gì

Vitamin D sống sót ở 2 dạng khá nhau là D2 và D3. Cả hai đều có trong thực phẩm tính năng hoặc thực phẩm tăng cường .
Vitamin D2 ( ergocalciferol ) hoàn toàn có thể sản xuất dạng tự tạo và cũng hoàn toàn có thể được tìm thấy trong 1 số ít loại thực phẩm tự nhiên. Vitamin D3 ( cholecalciferol ) có nhiều trong thực phẩm từ động vật hoang dã .

Vitamin D3 là nhân tố không thể thiếu cho sự sống. Nó ít nhiều liên quan đến hầu hết các hệ thống và cơ quan, đặc biệt là hệ cơ xương. Nó cũng được sản sinh trong cơ thể thông qua tia cực tím trong ánh sáng mặt trời. Sự bổ sung vitamin D3 làm tăng tổng mức vitamin D trong máu lên khá nhiều. Những người có thói quen sử dụng nhiều kem chống nắng và không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời do cơ địa, thời tiết hoặc có sắc tố da sẫm màu hơn thường thiếu hụt vitamin D3. Vì không nhiều thực phẩm có vitamin D3 tự nhiên nên sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D3 là cần thiết cho sức khỏe.

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Tác dụng của vitamin D3

Tác dụng của vitamin D3
Vitamin D3 ( hay còn gọi là cholecalciferol-D3 ) có năng lực tan trong dầu. Đây là 1 loại vitamin quan trọng trong việc tương hỗ khung hình tăng năng lực hấp thụ canxi và phốt pho – 2 tác nhân này giữ vai trò trọng điểm trong việc duy trì xương chắc khỏe .
Trong y học, vitamin D được ứng dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị rối loạn xương như còi xương ở người lớn và trẻ nhỏ, hiện tượng kỳ lạ nhuyễn xương .
Khi sử dụng những mẫu sản phẩm bổ trợ canxi, cần tích hợp cùng vitamin D để ngày càng tăng năng lực hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương .
Bên cạnh đó, vitamin D cũng được bác sĩ kê sử dụng kèm 1 số loại thuốc điều trị khi trong khung hình nồng độ canxi / phốt phát thấp hơn tiêu chuẩn do 1 số bệnh lý như suy tuyến cận gáp hoặc giả suy cân giáp hoặc giảm phốt phát trong máu gây ra .
Ngoài ra, vitamin D còn được được cho phép sử dụng khi điều trị những bệnh lý tương quan đến thận nhằm mục đích duy trì mức canxi thông thường và tương hỗ xương chắc khỏe .

Công dụng của vitamin D3+K2

Vitamin K2 + D3
Vì sao bạn hay phát hiện những mẫu sản phẩm bổ trợ hỗn hợp hai loại vitamin D3 và K2 ? Bởi chúng có mối liên hệ mật thiết, cùng tương hỗ nhau trong việc cải tổ sức mạnh xuơng khớp. Sự tích hợp này làm tăng cường sự củng cố mạng lưới hệ thống xương .
Đặc tính của OstroVit Vitamin D3 + K2 :
– Tăng sự khoáng hóa của xương và răng
– Giúp hấp thụ / sử dụng hài hòa và hợp lý canxi và phốt pho
– Giúp hoạt động giải trí thông thường của cơ bắp
– Hỗ trợ hoạt động giải trí thông thường của mạng lưới hệ thống miễn dịch
– Tăng cường đốt chất béo
– Chống suy nhược khung hình
– Chống chấn thương
– Chống mất mô cơ
– Tham gia vào quy trình phân loại tế bào
– Nâng cao mức sản sinh hormone testosterone cho phái mạnh
Để ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý về xương như loãng xương, còi xương, nhuyễn xương … bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm những loại sản phẩm bổ trợ vitamin D3 và K2 ( như Bronson Vitamin K2 và D3, Nutricost Vitamin K2 và D3 … ), phối hợp cùng chính sách ăn giàu canxi hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp tổng lực .
1 số loại thuốc kê đơn có năng lực làm giảm sự hấp thụ canxi vào khung hình ( ví dụ như cholestyramine, orlistat, dầu khoáng … ). Bạn nên sử dụng những loại thuốc này cách càng xa càng tốt thời gian sử dụng vitamin D3, tốt nhất nên sử dụng cách tối thiểu 2 tiếng hoặc lâu hơn .

Vitamin D3 có tác dụng gì đối với người tập gym?

Nhìn chung toàn bộ những loại vitamin, dù nhánh lớn hay nhánh nhỏ đều thiết yếu cho khung hình gymer. Chúng giúp những cơ quan hoạt động giải trí hiệu suất cao, phối hợp thuần thục với nhau và làm khung hình khỏe mạnh. Riêng với vitamin D3, loại vitamin này có tác động ảnh hưởng trực tiếp đến hệ cơ xương, hệ tim mạch cũng như sức khỏe thể chất đề kháng cho gymer .

Vitamin D3 rất quan trọng với người tập thể thao

Tốt cho xương khớp

Nhóm vitamin D3 nói chung được có tác dụng tích cực so với cả hệ cơ và xương. Dưỡng chất này làm tăng cường hiệu suất hấp thụ canxi ở ruột non. Nghiên cứu cho thấy vitamin D3 làm giảm gãy xương, yếu xương nhờ vào chính sách tăng tỷ lệ xương. Chúng cũng góp thêm phần cải tổ sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nếu bảo vệ đủ lượng vitamin D3 trong chính sách siêu thị nhà hàng giúp người tập thể hình đạt được khối lượng xương cao hơn ở tuổi trưởng thành. Do đó ngăn ngừa những bệnh lý về loãng xương .

Khả năng miễn dịch

Bổ sung vitamin D3 hàng ngày hoàn toàn có thể chống lại bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Các triệu chứng của bệnh suy giảm miễn dịch cũng thuyên giảm khi khung hình có đủ loại vitamin này .

Sức khỏe tim mạch

Chứng minh khoa học cho thấy vitamin D3 hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp. Những người mắc chứng béo phì, cholesterol cao và tim mạch thường có chỉ số vitamin D3 thấp hơn người thông thường. Vitamin này cũng giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ và đau tim trong khi tập thể dục .

Giảm cân

Quá trình đốt mỡ tạo nguồn năng lượng, trao đổi chất cũng cần có sự góp mặt của vitamin D3. Nói cách khác, khung hình sẽ đốt mỡ hiệu suất cao, nhanh gọn hơn nếu tất cả chúng ta bổ trợ loại vitamin này không thiếu. Tuy nhiên đây là tác dụng không quan trọng lắm của vitamin D3. Để tăng vận tốc trao đổi chất, bạn vẫn nên bổ trợ rất đầy đủ toàn bộ những loại vitamin và khoáng chất .

Tác dụng phụ của vitamin D3

Vitamin D3 nói chung là bảo đảm an toàn. Nếu bạn bổ trợ quá nhiều vitamin D3, 1 số ít triệu chứng quá liều sẽ Open gồm có buồn nôn, nôn, đổi khác tâm trạng, táo bón, chóng mặt, chán ăn và mất nước .

Vitamin D3 được tìm thấy ở đâu?

Cơ thể trực tiếp tạo ra vitamin D3 khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời .

Nguồn cung cấp vitamin D3

Tuy nhiên, việc che chắn quá kỹ như sử dụng kem chống nắng, mặc quần áo chống nắng hay hạn chế để da tiếp xúc với ánh nắng, hoặc do đặc thù da sậm màu, tuổi tác cao … hoàn toàn có thể làm suy giảm năng lực tổng hợp vitamin D của khung hình .

>>> Bổ sung ngay những thực phẩm này nếu cơ thể bạn đang thiếu B1

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

Có ba cách để bổ trợ thêm vitamin D3 cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể nạp từ thực phẩm, từ ánh sáng mặt trời và từ những loại viên uống tổng hợp. Một số loại thực phẩm có vitamin D3 tự nhiên gồm có :

– Gan bò
– Phô mai
– Lòng đỏ trứng
– Cá hồi tươi
– Cá thu
– Cá chim lớn
– Cá mòi
– Bơ
– Dầu gan cá

Ngoài vitamin D3 thì những thực phẩm này cũng chứa phong phú những loại vitamin khác ,. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tích hợp chúng vào chính sách ẩm thực ăn uống mỗi ngày. Nếu bạn đang sử dụng những loại viên uống, hãy khám phá liều lượng tương thích và những hướng dẫn y khoa đi kèm nhé .

Cách bổ sung Vitamin D3

Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời: Da của bạn chứa một loại cholesterol có chức năng như tiền chất của vitamin D3. Khi hợp chất này tiếp xúc với bức xạ UV-B từ mặt trời, nó sẽ trở thành vitamin D3.

Ăn cá béo, hải sản và các loại thực phẩm giàu vitamin D3 khác: Cá béo và hải sản là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D3. Trên thực tế, một khẩu phần cá hồi đóng hộp (100 gram) có thể cung cấp tới 386 IU vitamin D3 – khoảng 50% RDI. Hàm lượng vitamin D trong hải sản có thể khác nhau tùy thuộc vào từng loại.

Sử dụng thực phẩm bổ sung: Chính là các viên uống tổng hợp vitamin D3 và K2. Như đã phân tích ở trên, đây là bộ đôi lý tưởng để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn. Với liệu lượng cân đối hợp lý, chúng sẽ ngăn chặn nguy cơ thiếu hụt vitamin D3.

Nghỉ ngơi và hoạt động và sinh hoạt điều độ : Điều này giúp khung hình tổng hợp vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời tốt hơn. Nhớ đừng che chắn khung hình quá kĩ lưỡng dưới nắng bạn nhé .

Dấu hiệu thiếu vitamin D3

Tình trạng thiếu vắng vitamin D3 không thật sự thông dụng nhưng nếu khung hình bạn có những triệu chứng sau đây, rất hoàn toàn có thể bạn sẽ cần bổ trợ loại vitamin này ngay lập tức .
– Thường xuyên ốm vặt, ốm ngắn hoặc dài ngày
– Cơ thể căng thẳng mệt mỏi, khó tập trung chuyên sâu
– Đau xương
– Lực ở tay chân yếu
– Dễ gặp chấn thương tương quan đến xương khớp, cơ bắp
– Hay cảm thấy phiền muộn
– Chậm lành vết thương
– Thường xuyên đau cơ
– Rụng tóc nhiều hơn

Cách sử dụng vitamin D3 với từng đối tượng

Để phát huy được tối đa tác dụng của vitamin D3 khi nạp vào khung hình, bạn cần phải nắm rõ cách sử dụng vitamin D3 .

Cách sử dụng vitamin D3 tốt nhất
Thời điểm giúp hấp thu vitamin D3 tối nhất đó là sau bữa ăn sáng. Bạn hoàn toàn có thể dùng chung với thức ăn hoặc không kèm. Sử dụng đúng hướng dẫn và liều lượng được ghi trên vỏ hộp. Nếu bạn được bác sĩ kê đơn sử dụng vitamin D3, triển khai theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ nếu không chắc như đinh về thông tin nào .

>>> 10 sự thật về bổ sung vitamin có thể bạn chưa biết

Liều dùng vitamin D3 được lao lý theo lứa tuổi, thực trạng sức khỏe thể chất, thói quen hoạt động và sinh hoạt và chính sách ẩm thực ăn uống. Cụ thể :
Đối tượng
Liều dùng
Người lớn khung hình không dùng đủ vitamin D3
400 – 1000 IU / lần / ngày
Người lớn thiếu vitamin D3
1000 IU / lần / ngày
Người lớn ngăn ngừa những bệnh lý về xương
800 IU / ngày ( dùng kèm canxi )
Người cao tuổi ngăn ngừa gãy xương ( trên 65 tuổi )
100.000 IU / 4 tháng
Nên sử dụng vitamin D3 đều đặn vào 1 thời gian nhất định để đạt được hiệu suất cao tốt nhất. Nếu bạn dùng vitamin D3 1 ngày 1 lần, nên ghi nhớ và sử dụng vào 1 thời gian trong ngày. Còn nếu bạn dùng vitamin D3 1 tuần 1 lần, hãy sử dụng cố định và thắt chặt vào 1 ngày trong tuần để ngày càng tăng hiệu suất cao hấp thu .

Bên cạnh đó, lời khuyên là bạn nên sử dụng vitamin D3 kèm với vitamin K2. Điều này sẽ giúp điều chỉnh sự lắng đọng canxi trong cơ thể. Vitamin K2 với khả năng dẫn truyền canxi trực tiếp vào xương, sẽ giúp ngăn ngừa canxi tích tụ vào các thành mạch máu, ngăn ngừa quá trình vôi hóa mạch máu, giảm nguy cơ gãy xương ở những người lớn tuổi, người làm việc nặng và người tập thể thao, cải thiện sức khỏe xương khớp và tim mạch…

Vitamin D3 uống vào lúc nào trong ngày

Với những thực phẩm tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể chế biến và ăn giàn trải vào những bữa ăn trong ngày .
Nếu bạn sử dụng viên uống, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng. Thông thường liều dùng sẽ là 1 – 2 viên mỗi ngày và uống vào sau bữa ăn. Tất nhiên bạn vẫn phải tìm hiểu thêm quan điểm từ bác sĩ .
Với những tác dụng của vitamin D3 kể trên, kỳ vọng sẽ giúp bạn nhận ra được tầm quan trọng của vitamin D3 so với khung hình, đặc biệt quan trọng là sức khỏe thể chất xương khớp. Vitamin D3 đóng vai trò rất quan trọng, cho nên vì thế đừng bỏ quên việc bổ trợ D3 hàng ngày nhé

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống