Mất ngủ và cách để có giấc ngủ ngon trong đại dịchSKĐS – Theo tác dụng một nghiên cứu và điều tra mới gần đây, nếu bạn thao tác trực tuyến ở nhà và gặp phải thực trạng mất ngủ, điều này hoàn toàn có thể là do nhịp sinh học của bạn bị rối loạn .
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Cách nhận biết khi bị mất ngủ?
Mất ngủ được định nghĩa là một rối loạn giấc ngủ tương quan đến những yếu tố tâm sinh lý. Trong đó, bệnh nhân phàn nàn là không bảo vệ về số lượng, chất lượng và thời hạn ngủ cho một giấc ngủ thông thường. Cụ thể hơn, bệnh nhân thường diễn đạt là khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ đêm hôm, thức giấc sớm cũng như không ngủ lại được. Đây là một trong những triệu chứng phổ cập nhất khiến bệnh nhân phải tìm đến bác sĩ .Mất ngủ dưới 1 tháng được gọi là mất ngủ cấp tính và trên 1 tháng là mất ngủ mạn tính .
Nguyên nhân gây mất ngủ có liên quan chủ yếu đến các nhân tố tâm lý – xã hội (yếu tố cảm xúc đóng vai trò chủ đạo) như stress, chất lượng cuộc sống thấp, quan hệ gia đình, công việc, thăng trầm cuộc sống…
Bạn đang đọc: Mất ngủ – Dùng thuốc điều trị sao cho an toàn?
Ngoài ra, bệnh sức khỏe thể chất, bệnh tâm thần hoặc sử dụng thuốc không hài hòa và hợp lý cũng hoàn toàn có thể gây ra mất ngủ .
Mất ngủ lê dài sẽ gây ra nhiều tai hại nguy khốn cho sức khỏe thể chất .
2. Hậu quả của mất ngủ
Ngủ là một trạng thái sinh lý thông thường của khung hình có đặc thù chu kì một ngày đêm, trong đó hàng loạt khung hình được nghỉ ngơi, tạm ngừng hoạt động giải trí. Nếu mất ngủ lê dài sẽ gây ra nhiều mối đe dọa nguy khốn cho sức khỏe thể chất :
3. Các phương pháp điều trị mất ngủ
Mất ngủ tương quan hầu hết đến những tác nhân tâm ý ( đặc biệt quan trọng rối loạn xúc cảm ). Do đó, nguyên tắc điều trị cần tích hợp giữa liệu pháp tâm ý và thuốc .
Liệu pháp không dùng thuốc
Đây là hình thức điều trị ưu tiên cho thực trạng mất ngủ mãn tính ở người lớn và đã được những nước tăng trưởng công nhận là chỉ định đầu tay. Điểm chính của liệu pháp này là bệnh nhân cần được hướng dẫn và triển khai vệ sinh giấc ngủ tốt. Nếu không hiểu và không làm vừa đủ vệ sinh giấc ngủ, mất ngủ sẽ không được xử lý, thậm chí còn còn tiến triển nặng hơn .- Nếu đang ở trên giường và không hề ngủ được, hãy ra khỏi giường và chỉ trở lại khi đã buồn ngủ ( thường thì khoảng chừng 20 phút ). Chỉ sử dụng giường và phòng ngủ để ngủ, hạn chế những hoạt động giải trí khác .- Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định. Tránh ngủ trưa, đặc biệt quan trọng là những giấc ngủ lê dài hơn 1 giờ trong ngày để tối ưu hóa giấc ngủ vào buổi tối .- Tránh dùng cafe sau bữa trưa. Không uống rượu vì rượu phá vỡ nhịp thức ngủ. Không hút thuốc lá, đặc biệt quan trọng là vào buổi tối .- Thiết lập chính sách tập luyện thể dục thể thao hằng ngày ( đặc biệt quan trọng từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ ). Nhưng cũng không nên tập luyện nặng trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ .- Giữ thiên nhiên và môi trường ngủ yên tĩnh và tối, tránh tiếp xúc với tiếng ồn và ánh sáng vào đêm hôm. Hạn chế xem TV và thiết bị công nghệ tiên tiến trước khi đi ngủ. Để xa điện thoại thông minh hoặc đồng hồ đeo tay khỏi giường vì thói xem hay xem giờ hoàn toàn có thể làm tăng kích thích nhận thức và lê dài thời hạn tỉnh táo .- Tránh ăn tối quá nhiều trước khi đi ngủ, nhưng cũng không để bụng đói. Ăn thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu và không ăn vặt vào đêm muộn .
Bổ sung dinh dưỡng, vitamin nhóm B giúp tương hỗ giấc ngủ .
- Nhóm thuốc an thần benzodiazepine
Đây là nhóm truyền kiếp nhất, giúp an thần, giải lo âu như diazepam, lorazepam, bromazepam, alprazolam …
Các tác dụng phụ thường gặp nhất là chóng mặt và nhức đầu. Nên thận trọng với những bệnh nhân bị suy giảm chức năng gan, thận, bệnh phổi mạn tính, bệnh glaucom góc đóng. Nên dùng thuốc trong thời gian ngắn vì nguy cơ nghiện thuốc.
- Nhóm thuốc an thần non-benzodiazepins
Bao gồm : Etifoxine HCL, sedanxio, zopiclon … Loại này có thời hạn bán hủy ngắn hơn đáng kể so với nhóm benzodiazepine nên tránh được tính năng phụ không có lợi ( buồn ngủ, chóng mặt ) vào ban ngày như benzodiazepine, cũng như duy trì giấc ngủ tốt hơn .Tuy nhiên, khi sử dụng những thuốc dạng này cần tránh lạm dụng, bệnh nhân cần được theo dõi ngặt nghèo, tuân thủ chỉ định dùng thuốc của thầy thuốc .Các thuốc trong nhóm này như : Amitriptyline, mirtazapine, trazodone, doxepin … Các loại thuốc này được sử dụng hầu hết để điều trị trầm cảm nhưng cũng hoàn toàn có thể cải tổ triệu chứng mất ngủ khi được dùng với liều lượng thấp hơn .Khi mất ngủ là thứ phát sau trầm cảm hoặc lo ngại, những thuốc chống trầm cảm hoàn toàn có thể cải tổ cả hai thực trạng cùng một lúc. Tuy nhóm này thuốc ít rủi ro tiềm ẩn gây nghiện nhưng lại có nhiều tính năng phụ : Khô miệng, đắng miệng, táo bón, gây bí tiểu ở bệnh nhân có u xơ tiền liệt tuyến … cũng như hoàn toàn có thể tương tác với những loại thuốc khác. Do vậy, cần tuân thủ khắt khe chỉ định của thầy thuốc. Lưu ý, phải sau khi sử dụng thuốc 3-4 tuần mới thấy giấc ngủ được cải tổ rõ .Tại Hoa Kỳ, tỉ lệ người bị rối loạn giấc ngủ chiếm khoảng chừng 23 % dân số, trong đó 50 % người bị mất ngủ suốt hơn 1 tháng. Ở Nước Ta, thống kê gần đây cho thấy tỉ lệ người dân bị mất ngủ đến khám tại những cơ sở chuyên khoa thần kinh chiếm 10-20 % và hoàn toàn có thể sẽ còn ngày càng tăng trong tương lai gần .Tiêu biểu như diphenhydramine và doxylamine, hai thuốc này cũng được coi là bảo đảm an toàn trong thai kỳ và được khuyến nghị để điều trị tiên phong cho chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai vì hoàn toàn có thể chúng có hiệu suất cao với chứng nôn nghén. Ngoài ra, còn có hydroxyzine là một loại thuốc kháng histamine khác có tính năng an thần. Các tính năng phụ hoàn toàn có thể gồm có buồn ngủ ban ngày, khô miệng, mờ mắt, táo bón và bí tiểu. Do đó nên tránh dùng ở bệnh nhân tăng nhãn áp hoặc khó tiểu .Cần chú ý quan tâm, 1 số ít loại thuốc an thần, chống trầm cảm hoàn toàn có thể không bảo đảm an toàn cho phụ nữ có thai, đang cho con bú hoặc người già nên cần tuyệt đối tham vấn quan điểm của bác sĩ .
- Nhóm đồng vận thụ thể melatonin
Đây là hormone giúp trấn áp chu kỳ luân hồi thức – ngủ tự nhiên. Mức melatonin tự nhiên trong khung hình cao nhất vào đêm hôm. Một số điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ xung melatonin hoàn toàn có thể có ích với 1 số ít rối loạn giấc ngủ, đặc biệt quan trọng là nhóm ” cú đêm ” và những người khó đi vào giấc ngủ. Tuy vậy, chưa có vật chứng rõ ràng về việc liệu nó có giúp điều trị chứng mất ngủ nói chung hay không. Các tính năng phụ hoàn toàn có thể gặp như nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn và buồn ngủ ban ngày .Thuốc cải tổ triệu chứng khó ngủ nhưng không tương hỗ duy trì giấc ngủ. Tránh dùng cùng hoặc ngay sau bữa ăn giàu chất béo .Ngoài ra, cón một số ít nhóm thuốc tương hỗ khác như nhóm nuôi dưỡng tế bào thần kinh như : Piracetam, ginkgo biloba, vinpocetin, choline … ; thuốc tương hỗ tính năng gan, thuốc tăng cường nhận thức … Lưu ý khi sử dụng thuốc
4. Lưu ý khi dùng thuốc
Để sử dụng thuốc ngủ hiệu suất cao, cần triển khai :
- Chỉ uống thuốc khi được kê đơn từ bác sĩ .
-
Bệnh nhân cần được tư vấn kỹ lưỡng về lợi ích và nguy cơ của các liệu pháp điều trị với thuốc của chứng mất ngủ.
- Nên dùng thuốc với liều lượng thấp nhất mà hoàn toàn có thể đạt hiệu suất cao tối đa .
- Thận trọng khi sử dụng ở người lớn tuổi và bệnh nhân bị rối loạn công dụng gan, thận .
- Ngoài ra, bệnh nhân cần có dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung dinh dưỡng, vitamin nhóm B và khoáng chất, chế độ ăn dễ tiêu hóa (mềm, nhiều xơ), đủ vitamin và khoáng chất (hoa quả, rau, củ….), tránh chất kích thích, uống đủ nước…
- Sử dụng bài tập thở bằng cơ hoành. Phương pháp này giúp cơ hoành hoạt động một cách đầy đủ trong quá trình thở. Điều này có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe như tăng cường thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng.
Xem thêm video đang được quan tâm:
nhà nước phát hành bốn Lever thích ứng bảo đảm an toàn với COVID-19
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận