Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Tháo gỡ 1001 thắc mắc bún gạo lứt

(Dành ra 60 giây đọc vài viết ăn bún gạo lứt có giảm cân không chắc chắn đáp án sẽ không khiến bạn thất vọng)

Bún gạo lứt vốn dĩ là món ăn quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong thực đơn healthy. Thế nhưng trong suốt thời gian gần đây, bún gạo lứt bỗng dưng được “réo” tên liên tục trong các hội nhóm tìm kiếm các thực phẩm giảm cân. Vậy Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Lượng calo trong các loại bún gạo lứt phổ biến hiện nay như nào? Tất cả đáp án sẽ có trong bài viết dưới đây.

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không là câu hỏi xuất hiện liên tục trên khắp các diễn đàn giảm cân lớn nhỏ. Có sự nghi hoặc này là bởi nguyên liệu làm ra bún gạo lứt có nguồn gốc từ tinh bột tự nhiên và quá trình làm lại bún này không có quá nhiều sự khác biệt so với phương pháp làm bún truyền thống. Trước khi tìm ra đáp án về bún gạo lứt giảm cân, liệu bạn đã biết lượng calo có trong thực phẩm này hay chưa?

• Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

  Bạn đang đọc: Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Tháo gỡ 1001 thắc mắc bún gạo lứt

Theo thông tin được công bố từ viện dinh dưỡng Nước Ta, thì để làm ra 100 g bún gạo lứt tất cả chúng ta sẽ cần từ 170 – 200 g gạo lứt. Trong quy trình làm bún, bột gạo lứt sẽ được ủ để lên men tự nhiên khiến lượng calo trong bún gạo lứt sẽ có chút dịch chuyển .
+ 100 g bún gạo lứt khoảng chừng 180 – 190 calo .
Như đã khám phá ở trên, 100 g bún gạo lứt sẽ phân phối khoảng chừng 180 – 190 calo. 1 người thông thường sẽ cần khoảng chừng 1800 calo để duy trì hoạt động giải trí hàng ngày. Nếu vượt quá số lượng này chắc như đinh sẽ dẫn đến béo phì. Để biết được bún gạo lứt giảm cân hay không hãy cùng lấy giấy bút triển khai 1 phép toán đơn thuần .

• 1 người trưởng thành cần: 1800 calo/ 1 ngày
• 1 ngày 1 người trưởng thành có thể ăn tối đa 750g bún gạo lứt (mỗi bữa 250g): 1350 – 1425 calo

( * Cách tính này vận dụng khẩu phần ăn là bún gạo lứt nguyên vị, không gồm có chế biến thành xào, nấu, chiên … )
Như vậy theo cách tính calo phía trên hoàn toàn có thể thấy, nếu bạn chỉ ăn < 750 g bún gạo lứt 1 ngày đồng nghĩa tương quan khung hình sẽ nạp khoảng chừng 1350 – 1425 calo. Con số này nhỏ hơn lượng calo trung bình 1 người trưởng thành cần là 1800 calo .

*** Bún gạo lứt có giảm cân.

Giảm cân đối bún gạo đã được xác nhận là có hiệu suất cao thế nhưng với loại bún được chế biến từ giống gạo lứt huyết rồng thì sao ? Hiệu quả giảm cân liệu có giữ nguyên như bún gạo lứt truyền thống lịch sử ?
Theo những nhà dinh dưỡng, giá trị calo có trong bún gạo lứt huyết rồng không chênh lệch nhiều so với bún gạo lứt thường, tức là vẫn không thay đổi 180 – 190 calo / 100 g bún. Như vậy, theo cách tính trước đó thì 1 ngày bạn cũng chỉ nạp vào 1350 – 1425 calo khi ăn bún gạo lứt huyết rồng < 1800 calo trung bình 1 ngày .

*** Ăn bún gạo lứt huyết rồng có giảm cân.

• Ăn bún gạo lứt nhiều có tốt không ?

Có lẽ với câu vấn đáp bún gạo lứt giảm cân đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung ứng, nhiều Fan Hâm mộ khởi đầu lấm tấm lên kế hoạch giảm cân với bún gạo lứt. Trong số đó, cách mà đại đa số mọi người vận dụng là ăn bún gạo lứt giảm cân liên tục với tâm lý ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Nhưng trong yếu tố sức khoẻ, ăn bún gạo lứt nhiều có tốt như nhiều người tưởng tượng hay không ?
Các chuyên viên dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong gạo lứt có những chất sau :

• Saturated Fat: 0g
• Cholesteron: 0mg
• Sodium: 0.01mg
• Carbohydrate: 75g
• Sugar: 2g
• Protein: 5g
• Các chất khác: Gluxit, canxi, vitamin B1, B6, B12, vitamin E, Vitamin K…

Với những chất kể trên, việc ăn bún gạo lứt không chỉ giúp giảm cân hiệu suất cao mà còn phòng chống được rất nhiều bệnh nguy khốn so với sức khoẻ như : Loãng xương, thị lực kém, màu da bị sạm … Ngoài ra, ăn bún gạo lứt còn cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho khung hình, ngăn ngừa thực trạng thiếu vắng những chất dinh dưỡng trong khung hình .
Thế nhưng, món ăn nào dù tốt đến đâu cũng trở thành mối đe doạ nếu tất cả chúng ta lạm dụng quá nhiều, gạo lứt cũng vậy. Nếu bạn ăn bún gạo lứt giảm cân quá nhiều sẽ vô tình đẩy khung hình vào trạng thái bị mất cân đối dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ và đường tinh bột tăng vọt tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hoá và sức đề kháng. Vì vậy, mặc dầu giảm cân với bún gạo lứt là cách giảm cân hiệu suất cao nhưng bạn không nên quá lạm dụng sẽ gây nên những rủi ro đáng tiếc không đáng có .

*** Ăn bún gạo lứt giảm cân nhiều không tốt.

Hãy check chỉ số BMI trước khi tiến đến thực đơn giảm cân đối bún gạo lứt !

Thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân 3 ngày cấp tốc

Câu hỏi Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Ăn bún gạo lứt nhiều có tốt không? đã có đáp án rồi. Với lời giải thích khoa học phía trên giờ bạn có thể yên tâm lên cho mình kế hoạch giảm cân bằng bún gạo lứt khoa học, phù hợp nhất. Để bạn không loay hoay trong việc xây dựng chế độ giảm cân từ nguyên liệu này, sau đây là thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân 3 ngày cấp tốc dành cho bạn tham khảo.

Ngày thứ nhất 

• Sáng: Bún gạo lứt + nước rau củ hầm + 1 ly nước ép cà rốt
• Trưa: Bún gạo lứt trộn mắm chua ngọt + tôm luộc
• Tối: Salad rau củ tổng hợp sốt chanh leo + 1 ly nước cam vắt không đường

Ngày thứ 2

• Sáng: Bánh mì đen + 1 quả trứng oplet dầu olive + 1 ly nước eo bưởi
• Trưa: Bún gạo lứt xào rau củ + ức gà nướng tiêu + 1 trái dưa leo
• Tối: Bún gạo lứt chùm ngây sốt củ dền + 1 ly nước ép rau bina

Ngày thứ 3

• Sáng: Bánh bao nhân gà nướng eat clean + 1 ly sữa đậu không đường
• Trưa: Bún gạo lứt xào mướp và bắp bò + salad cà chua
• Tối: Bún gạo lứt trộn rau củ + 1 ly nước ép cần tây

*** Với thực đơn này bạn hoàn toàn có thể biến tấu gạo lứt thành nhiều món ăn đa dạng thơm ngon, phù hợp với khẩu phần ăn và điều kiện mỗi người. Nên tham khảo danh sách ăn gì để giảm cân và lựa chọn cho mình sự kết hợp thực đơn chuẩn nhất nhé!

Giải đáp những thông tin liên quan đến bún gạo và bún gạo lứt

Đến đây, liệu bạn đã hài lòng với đáp án của câu hỏi ăn bún gạo lứt có giảm cân không hay chưa ? Nếu rồi, hãy cùng tìm hiểu và khám phá một vài thông tin bên lề tương quan đến bún gạo và bún gạo lứt cũng đang được nhiều người chăm sóc lúc bấy giờ .

• Bún gạo bao nhiêu calo ?

Theo thông tin từ viện dinh dưỡng quốc gia thì 100g bún tươi sẽ cung cấp cho cơ thể 110 calo, bún khô là 220 calo cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

• Ăn bún gạo có mập không ?

Ăn bún gạo lứt CÓ THỂ MẬP trong trường hợp 1 ngày bạn nạp vào khung hình quá 1800 calo. Tương đương từ 1 kg bún gạo lứt. Vì vậy bạn nên cân đối lượng bún gạo lứt nạp vào mỗi bữa để không bị mập nhé

• Bà bầu ăn bún gạo được không ?

Câu vấn đáp là CÓ ! Tuy nhiên vì bún gạo hay bún gạo lứt đều được lên men thế cho nên nếu bà bầu ăn nhiều bún dễ bị lạnh bụng, đầy bụng không tốt cho hệ tiêu hoá. Vậy nên, để yên tâm nhất trong quy trình nhà hàng bà bầu hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ nhé .

• Món ăn bún gạo xào có mập không ?

Bún gạo xào CÓ KHẢ NĂNG MẬP. Trong bài thông tin bún gạo xào bao nhiêu calo từ cổng thông tin điện tử viện dinh dưỡng quốc gia thì 1 đĩa bún gạo xào chứa tới 543 – 678 calo tuỳ từng nguyên liệu kết hợp. Nếu bạn ăn từ 3 đĩa trở nên thì nguy cơ bạn bị béo phì rất cao.

Trên đây là toàn bộ thông tin ăn bún gạo lứt có giảm cân không. Hy vọng với bài viết này bạn đã giúp bạn tháo gỡ được những thắc mắc bấy lâu nay liên quan đến loại thực phẩm này. Chúc các bạn sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân an toàn phù hợp nhất với bản thân nhé!

 

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp