Mỡ bụng cứng và mềm: Loại nào đáng lo ngại?

Nhiều người có mỡ bụng ‘ cứng ‘ trong khi những người khác có lượng mỡ ở bụng khá mềm và lỏng lẻo. Đặc biệt, người gầy cũng hoàn toàn có thể có một trong hai loại này, không riêng gì riêng người béo .

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

Bụng phình ra hoàn toàn có thể khiến bất kể ai cảm thấy không an tâm và không dễ chịu. Hầu hết mọi người đều nỗ lực giảm cân và vô hiệu mỡ bụng.

Mỡ bụng cũng hoàn toàn có thể là một báo hiệu cho sức khỏe thể chất của bạn. Không chỉ những người béo phì hay thừa cân mới có mỡ bụng, ngay cả những người gầy dù là bụng phẳng nhưng vẫn có một chút ít mỡ bụng. Một số loại chất béo nằm ngay dưới da của bạn, và chúng là dễ thấy. Đôi khi chất béo nằm sâu bên trong xung quanh phổi, gan, thận và tim mạch, và loại này được gọi là chất béo ‘ nội tạng ‘.

Sự khác nhau cơ bản giữa mỡ bụng cứng và mềm:

Mỡ bụng mềm : Hay còn được gọi là mỡ dưới da, đây là loại mỡ mà bạn thuận tiện nhìn thấy bằng mắt. Có đến 90 % chất béo khung hình ở hầu hết mọi người là loại mềm. Loại mỡ này không khiến ngoại hình bạn đẹp lên, nhưng thực sự giữ ấm và là nguồn nguồn năng lượng cho khung hình bạn. Mỡ bụng mềm cũng tạo ra những phân tử có lợi giúp kiềm chế cơn đói và duy trì cân đối nguồn năng lượng cho bạn.

Mỡ bụng cứng : Mỡ bụng cứng được gọi là mỡ nội tạng, gồm có 10 % mỡ khung hình còn lại của bạn. Nó nằm sâu trong khoang bụng và xung quanh những cơ quan của khung hình. Các nhà nghiên cứu cho biết mỡ bụng cứng là một yếu tố quan ngại. Chất béo nội tạng này sản xuất hoóc môn và những chất gây viêm, theo thời hạn hoàn toàn có thể gây viêm cho khung hình và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mãn tính. Hơn nữa, mỡ cứng còn tương quan đến kháng insulin, huyết áp cao và cholesterol cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số ít yếu tố sức khỏe thể chất khác.

Cách để giảm mỡ béo:

Điều tiên phong bạn cần làm là đổi khác chính sách ẩm thực ăn uống của bạn. Hãy chú ý đến số lượng và thực phẩm bạn đang ăn.

Ăn ít tinh bột, đường, và chất béo. Bạn nên tăng protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh.

Ngoài siêu thị nhà hàng lành mạnh, bạn nên cắt giảm calo. Tiêu thụ bớt đi 500 calo mỗi ngày để giảm được 0.5 kg chất béo trong một tuần. Hãy chuyển dời, hoạt động giải trí nhiều hơn trong suốt cả ngày. Hoạt động ở cường độ vừa phải trong tối thiểu 30-60 phút mỗi ngày sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Thử một số ít bài tập như đi bộ, chạy, đạp xe hay aerobic để hoàn toàn có thể giảm mỡ dưới da và mỡ nội tạng tốt hơn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức