1 chén cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?

Từ xưa đến nay, có rất nhiều người chọn cách bỏ ăn cơm để giảm cân. Vậy điều này có tốt không và có giảm cân được không? Hãy cùng tìm hiểu “1 chén cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?”

Cơm hoàn toàn có thể phân phối cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng, cho nên vì thế tất cả chúng ta cần ăn cơm mỗi ngày. Nhưng để ăn cơm giảm cân thì còn tùy vào lượng cơm và thức ăn mà bạn ăn nữa .Hôm nay Bách Hóa XANH san sẻ với bạn rằng “ 1 chén cơm có bao nhiêu calo ? Ăn cơm có giảm cân được không ? ”. Hãy cùng khám phá bạn nhé !

1 chén cơm bao nhiêu calo?

1 chén cơm có bao nhiêu calo, tùy vào mỗi vùng miền mà có kích thước chén cơm khác nhau. Vì thế để biết được một chén cơm bao nhiêu calo thì chúng ta phải cần định lượng rõ ràng.

Ước tính một chén cơm khoảng 100g chứa 130 Calories và những dưỡng chất như sau:

• Fat: 0,3g

• Cholesterol: 0mg: 0 mg
• Natri: 1mg: 1 mg

• Carbs: 28,2g

• Protein: 2,7g: 2,7 g
• Canxi: 10mg: 10 mg
• Kali: 35mg: 35 mg

Những dưỡng chất này được ước tính trong 100 g cơm trắng. Nhưng so với 1 số ít loại gạo khác nhau thì có những số liệu khác như sau :

• Cơm nấu từ gạo tấm: 627 calo/100g: 627 calo / 100 g
• Cơm nấu từ gạo lứt: 110 calo/100g: 110 calo / 100 g

• Cơm cháy: 357 calo/ 100g

Như tất cả chúng ta đã thấy thì một chén cơm rất nhiều dinh dưỡng đúng không nào ? Các chất này cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên tùy vào lượng dầu mỡ trong thức ăn của bạn như thịt heo, thịt bò, rau xanh, .. thì lượng calo và dinh dưỡng sẽ càng cao .Cơm mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng mà khung hình cần được phân phối mỗi ngày, ngoài những cơm còn mang lại nhiều chất thiết yếu như đạm, natri, canxi, tinh bột, kali, … Mỗi loại cơm khác nhau thì sẽ mang lại những chất dinh dưỡng và calo khác nhau. Chính cho nên vì thế câu hỏi đặt ra là “ nên chọn gạo trắng hay gạo lứt ? ”

Nên chọn cơm gạo trắng hay gạo lứt?

Các chị em phụ nữ lúc bấy giờ thường sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong quy trình ăn kiêng. Bởi vì gạo lứt mang lại những quyền lợi sau đây :

• Trong 100g cơm gạo lứt thì chỉ có 100 – 110 calo, ít hơn rất nhiều so với các loại cơm khác.

• Hơn những thế gạo lứt còn cung cấp được rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất vượt trội hơn so với gạo trắng.

• giữ nguyên phần cám gạo. Đây là một nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất rất tốt.Trong quy trình sản xuất, gạo trắng bị xay xát và mất đi một phần những chất dinh dưỡng. Đối với gạo lứt thì khác, đây là loại gạo được. Đây là mộtrất tốt .
• Bạn hoàn toàn có thể xen kẽ gạo lứt vào những bữa ăn hàng ngày để thực đơn giảm cân hiệu suất cao hơn.

Chính vì những nguyên do như vậy, khi giảm cân bạn nên có chính sách nhà hàng siêu thị tương thích, sử dụng gạo lứt trong quy trình giảm cân. Đừng bỏ ăn cơm bạn nhé, vì trong cơm có nhiều dưỡng chất mà khung hình tất cả chúng ta cần cung ứng mỗi ngày đấy !

Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách?

Bạn đã biết được một chén cơm bao nhiêu calo rồi đúng không nào ? Các chị em thường bỏ cơm để giảm cân, đây là một điều sai lầm đáng tiếc bạn nhé !

Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng “không nên nhịn cơm để giảm cân, nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với sức khỏe bạn đấy” Bạn có thể gặp các trường hợp như chóng mặt, thiếu máu, suy nhược.

Công thức để giảm cân hiệu quả: Lượng Calo nạp vào < Lượng Calo tiêu thụ

Chính vì thế cần có một thực đơn ăn cơm đúng cách. Bạn có thể xen lẫn cơm vào các bữa ăn trong ngày. Sử dụng các thực phẩm ít protein hơn hoặc ít Lipid hơn bạn nhé! Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn cơm giảm cân sau đây:

Nấu cơm cùng các loại đậu

Bạn có thể nấu cơm cùng các loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng,… Các loại đậu này rất tốt cho giảm cân. Đậu có thể khiến bạn no lâu, dinh dưỡng của đậu không chứa nhiều chất béo khiến tăng cân. Hơn thế cách này giúp hạn chế được lượng calo bạn nạp vào cơ thể nữa đấy.

Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Như tất cả chúng ta đã biết thì ăn cơm nóng sẽ có cảm xúc ngon miệng hơn, tuy nhiên nếu bạn ăn ngon miệng hơn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn đấy. Cách giải pháp là bạn hoàn toàn có thể ăn cơm nguội thay cho cơm nóng .

Trong nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội sẽ có tác dụng làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, nó khiến bạn cảm thấy lâu đói hơn. Tuy nhiên ăn cơm nguội sẽ rất chán ăn, nếu bạn sợ chúng khó ăn bạn có thể chế biến thành cơm cuộn vô cùng thơm ngon.

Ăn cơm gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt là một giải pháp giúp bạn cân bằng được lượng calo đưa vào khung hình, Trong 100 g cơm gạo lứt chỉ có 110 calo nên sử dụng gạo lứt trong quy trình giảm cân là lựa chọn rất hài hòa và hợp lý .Cơm gạo lứt rất tương thích cho người ăn kiêng vì những nguyên do như :

• Lượng chất xơ trong gạo mang lại cảm xúc no lâu từ đó hạn chế sự thèm ăn .
• Gạo lứt còn chứa axit alpha lipoic giúp chuyển hóa chất béo ra khỏi khung hình.
• Tăng quy trình trao đổi chất, giải độc gan, hạn chế tích góp mỡ thừa.
• Gạo lứt có mùi vị thơm ngon, giúp bạn không bị ngán trong quy trình giảm cân nữa đấy.

Một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Trong quá trình giảm cân thì câu hỏi “mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm” được các bạn quan tâm rất nhiều. Theo các nhà khoa học thì mỗi ngày cần nạp 2500 calo đối với nam và 2000 calo đối với nữ.

Chính vì lý do này bạn nên ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa đối với nam và nữ giới từ 1 – 2 bát/ 1 bữa ăn.

Ăn cơm có béo không?

Ăn cơm có mập không ? Câu này còn tùy thuộc vào bạn ăn có nhiều cơm không ? Lượng calo nạp vào của bạn là bao nhiêu ? Bạn có theo sát lượng Calo tiêu chuẩn dành cho nam và nữ hay không ?

• Tốt nhất, bạn nên ăn đủ số calo cần nạp vào trong ngày, hạn chế ăn cơm với các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.

• Ăn cơm phù hợp là một phần của quá trình giảm cân. Thêm vào đó, muốn giảm cân thành công bạn phải kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để giải phóng năng lượng nữa đấy nhé!

Vậy đối với dân văn phòng thì sao?

Đối với dân văn phòng ít hoạt động nên lượng calo bị tiêu thụ rất ít. Nếu bạn là người thao tác trong công ty, văn phòng thì bạn cần phải có một chính sách ăn tương thích để tránh gây ra thực trạng tích tụ mỡ thừa, luyện tập thể dục thể hình khi có thời hạn rảnh bạn nhé !

Xem thêm bài viết hữu ích khác

• Cơm không phải thủ phạm gây béo phì, làm sao ăn cơm mà vẫn giảm cân?

Trên đây là những thông tin cần thiết mà bạn cần biết về “1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có giảm cân được không? Hy vọng bạn sẽ có chế độ ăn uống phù hợp giúp cơ thể khỏe mạnh nhé!

MUA NGAY thực phẩm giảm cân tại Bách hóa XANH:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp