Tóm tắt nội dung bài viết
Bạn có thể tăng cân theo nguyên tắc nào?
Để hiểu nguyên tắc của việc tăng cân bạn cần nắm được calo là gì. Theo những chuyên viên, calo chính là nguồn năng lượng chứa trong mỗi loại thực phẩm nhất định. Nó là sự tích hợp của những chất khác nhau như lipit, protein, carbonhydrate .
Theo đó, nguyên tắc để tăng cân là lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể bạn dùng để hoạt động. Khi đó calo thừa sẽ tích lũy trong cơ thể và giúp bạn tăng cân.
Bạn đang đọc: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
Vì thế nếu bạn muốn tăng cân, cần bổ trợ nhiều calo cho khung hình trải qua chính sách dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên theo những chuyên viên, bạn cũng không nên tăng cân quá nhanh cùng một lúc. Việc tăng cân phải thực thi từ từ, khoa học thì mới có hiệu suất cao và bảo đảm an toàn .
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
Lượng calo cần cho phái mạnh và phái đẹp để tăng cân bảo đảm an toàn có sự khác nhau. Điều này là do sự độc lạ trong cơ địa của từng giới. Cụ thể, phái mạnh và phái đẹp trong 1 ngày cần lượng calo như sau để tăng cân :
– Đối với phái mạnh : Trước kia một ngày bạn cần tiêu thụ trung bình 2000 calo, thì giờ đây bạn cần đưa vào khung hình từ 2250 đến 2.500 calo một ngày. Nhờ đó bạn sẽ dư thừa từ 250 đến 500 calo mỗi ngày, giúp khung hình tăng cân hiệu suất cao .
– Đối với phái đẹp : Trước kia mỗi ngày bạn cần tiêu thụ 1800 calo thì giờ đây hoàn toàn có thể tăng lên thành 1925 đến 2050 calo 1 ngày. Như vậy mỗi ngày bạn sẽ dư thừa từ 125 đến 250 calo, giúp cơ thể tích lũy và tăng cân .
Tuy nhiên số liệu trên đây chỉ mang tính tìm hiểu thêm. Bởi lẽ với mỗi lứa tuổi, mỗi ngành nghề mà lượng calo cần nạp cho từng người có sự độc lạ. Ví dụ so với phụ nữ trung niên thao tác văn phòng thì cần tiêu thụ 2000 calo một ngày. Nhưng số lượng này sẽ là 2400 đến 2600 calo so với đàn ông trung niên có hoạt động giải trí vừa phải .
Tính số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày như thế nào?
Nếu muốn lên một chính sách dinh dưỡng tốt cho bản thân, giúp tăng cân thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm công thức sau để tính toán số calo nạp vào khung hình mỗi ngày :
Đối với nam giới:
[ ( 13.397 x số kg khối lượng khung hình ) + ( 4.799 x số cm độ cao ) – ( 5.677 x số tuổi ) + 88.362 ] = lượng calo cần để duy trì khung hình mỗi ngày .Đối với nữ giới:
[ ( 9.247 x số kg khối lượng ) + ( 3.098 x số cm độ cao ) – ( 4.330 x số tuổi ) + 447.593 ] = lượng calo cần để duy trì khung hình mỗi ngàyBạn hãy sử dụng công thức trên để giám sát cho mình lượng chất dinh dưỡng đưa vào khung hình mỗi ngày sao cho tương thích nhé !
Khi muốn tăng cân bạn nên bổ sung những loại thực phẩm nào?
Các chuyên viên đã liệt kê cho bạn những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu suất cao cho thực đơn dinh dưỡng hàng ngày như sau :
Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm không hề bỏ lỡ khi bạn có nhu yếu tăng cân. Trong trứng có nhiều có protein cũng như những chất khác như vitamin E, vitamin D, vitamin A và cholesterol tốt cho sức khỏe thể chất. Do đó việc ăn trứng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh gọn và lành mạnh. Trứng thường được sử dụng vào bữa sáng cho những người muốn tăng cân .
Thịt gà
Xem thêm: Ngồi học tốn bao nhiêu calo?
Các chuyên viên đã đo lường và thống kê có khoảng chừng 165 kcal trong 100 g thịt gà. Đây là nguồn chất đạm tốt, giúp bạn tăng cân hiệu suất cao. Ngoài ra trong thịt gà còn chứa nhiều thành phần chất có lợi cho sức khỏe thể chất, giúp bạn sảng khoái niềm tin và giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi trong đời sống .
Thịt bò
Trong 100 g thịt bò chứa khoảng chừng 278 kcal. Thịt bò là loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol thấp và nhiều protein. Vì thế đây là món bạn nên bổ trợ vào thực đơn hàng ngày nếu muốn cải tổ cân nặng của mình và giúp cho hệ cơ trở nên săn chắc .
Trái bơ
Trong trái bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và carbonhydrate. Có khoảng chừng 200 calo trong 100 g bơ. Đây cũng là loại hoa quả tương thích với những người gầy ốm, có nhu yếu tăng cân mà không gây tích mỡ .
Ngũ cốc
Có nhiều loại ngũ cốc chứa hàm lượng tinh bột lớn nên hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân. Khi mua ngũ cốc bạn hoàn toàn có thể hỏi người bán hàng để lựa chọn loại sản phẩm tương thích nhất dành cho mình .
Sữa
Sữa là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng đa dạng chủng loại như protein, chất béo, carbonhydrate, canxi … Khi sử dụng sữa bạn không chỉ tăng cân mà còn giúp hệ cơ bắp tăng trưởng tốt. Bạn hoàn toàn có thể uống sữa sau khi dùng bữa chính hoặc dùng để ăn phụ đều được .
Phomat
Phomat là loại sữa được lên men và để lạnh. Vì được làm từ sữa bò, sữa trâu hoặc sữa dê nên trong đó chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt, canxi, protein … Do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng phomat để tăng cân lành mạnh. Phomat được dùng để ăn kèm với nhiều món ăn khác nhau như bánh mì hay thịt … Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn phomat với lượng vừa phải, bởi nếu ăn nhiều hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu .
Bơ đậu phộng
Vào buổi sáng nếu chưa biết ăn gì bạn hoàn toàn có thể xem xét bơ đậu phộng với bánh mì. Bơ đậu phộng chứa nhiều calo, vitamin và protein là một lựa chọn lý tưởng cho một bữa sáng lành mạnh. Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ, đều có công dụng giúp tăng cân .
Các loại hạt
Trong những loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca … chứa nhiều calo và khoáng chất. Đây cũng là món ăn hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân khi thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày .
Chuối
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Chuối là một hoa loại hoa quả tuyệt vời trong một chính sách ăn tăng cân. Các nhà khoa học đã đo lường và thống kê có tới 8,7 kcal trong 100 g chuối. Chỉ cần ăn hai quả chuối 100 gam là bạn đã có lượng calo tương tự với một bát cơm. Không những thế trong chuối còn chứa rất nhiều thành phần chất có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .
Hi vọng qua bài viết trên bạn đã biết được một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân. Bên cạnh việc triển khai một chính sách dinh dưỡng tương thích, bạn đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày và chăm sóc cho giấc ngủ của mình. Điều đó sẽ giúp bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và nhanh gọn hơn .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận