NÊN ĂN BAO NHIÊU CALO MỘT NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN

Sau khi tính được lượng calo bạn cần mỗi ngày, vào bảng dưới đây để xem lượng calo có trong mỗi thực phẩm bạn ăn .

Bảng Tính Calories Từ Viện Dinh Dưỡng Nước Ta
Phép tính lượng calo nạp vào được dựa trên công thức Mifflin-St Jeor, một công thức ước tính đúng mực nhu yếu lượng calo của bạn trong ngày .

Bạn Cần Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày?

Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày để duy trì, và 1000 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 1650 calo để duy trì, và 1300 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều này nhờ vào vào nhiều yếu tố. Bao gồm tuổi, độ cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động giải trí, mức chuyển hóa và một số ít khác .

Calo Là Gì?

Một calorie là một đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo lượng nguồn năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn khung hình bạn cần mỗi ngày .
Dưới đây là list những website không lấy phí, nơi bạn hoàn toàn có thể chèn thực phẩm bạn đang ăn để theo dõi lượng calo của bạn ( Tiếng Anh ) :

Vậy, Làm Thế Nào Để Giảm Lượng Calo Nạp Vào Mà Không Phải Nhịn Đói?

Chúng ta biết rằng, để tăng cân, cần phải nạp lượng calo vào khung hình của bạn nhiều hơn lượng calo bị tiêu tốn .
trái lại, nếu lượng calo được tiêu tốn nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân .
Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn vừa đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn .
Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm xúc no nhanh và no lâu hơn .
Và từ đó, bạn hoàn toàn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời hạn dài mà không có cảm xúc đói hay thèm ăn .

1. Ăn nhiều thực phẩm chứa Protein

Ăn nhiều protein hoàn toàn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, cắt giảm khoảng chừng 60 % cảm xúc đói và làm tăng lượng calo bạn đốt cháy .
Khi nói đến giảm cân, protein là vua của những chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn là cách đơn thuần nhất, hiệu suất cao nhất và ngon nhất để giảm cân với nỗ lực tối thiểu ; đặc biệt quan trọng protein sẽ giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn bị tăng cân trở lại .
Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy protein giúp khung hình bạn tăng vận tốc chuyển hóa và ghóp phần làm giảm sự thèm ăn của bạn. Vì protein yên cầu nguồn năng lượng để chuyển hóa, một chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày .

Protein cũng là chất dinh dưỡng thỏa mãn nhu cầu nhất từ trước đến nay. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người ăn protein khoảng chừng 30 % lượng calo sẽ tự động hóa ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày .
Nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tăng lượng calo và giảm lượng calo nạp vào chỉ bằng cách thêm protein vào chính sách ăn hàng ngày của bạn .
Trong một nghiên cứu và điều tra, 25 % lượng calo của protein đã làm giảm tâm lý ám ảnh về thực phẩm khoảng chừng 60 % và giảm ham muốn ăn đêm khoảng chừng 50 % .
Để biết thêm cụ thể, hãy đọc bài viết nâng cao này về lượng protein mà bạn nên ăn .

2. Tránh Uống Các Loại Nước Ngọt Đóng Chai

Bạn nên biết rằng, nước ngọt đóng chai hay nước ép hoa quả có đường là danh mục thực phẩm vỗ béo nhanh nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Do đó, bạn nên loại bỏ calo đường dạng lỏng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt ở trẻ em lên tới 60%. Hơn nữa, chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tiêu hóa và làm tăng nguy cơ của tất cả các loại bệnh.

Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ đường cho khung hình bằng cách ăn trái cây. Đường trong trái cây là đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng chất xơ của trái cây sẽ ghóp phần giúp quy trình giảm cân của bạn đạt hiệu suất cao hơn .

3. Uống Nhiều Nước 

Một ngày bạn nên uống lượng nước tối thiểu bằng 3 % khối lượng khung hình. Nếu mùa hè hoặc hoạt động ra nhiều mồ hôi, bạn nên bổ trợ thêm lượng nước theo nhu yếu của khung hình mình .
Nhiều điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, uống khoảng chừng 2 lít nước ( hoặc 8 ly nước ) mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy khoảng chừng 96 calo mỗi ngày .
Trong một điều tra và nghiên cứu, uống nửa lít nước trước những bữa ăn chính khoảng chừng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44 % trong khoảng chừng 12 tuần .

Ngoài nước lọc, bạn cũng nên bổ trợ thêm 1-2 cốc nước chanh tươi, trà xanh thêm chanh tươi mỗi ngày, sẽ giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất trong khung hình bạn diễn ra liên tục hơn và nhanh hơn, đồng thời giúp tiêu tốn nhiều calo hơn trong thời hạn ngắn hơn .

4. Tập Thể Dục

Như bạn biết, khi tất cả chúng ta ăn ít calo hơn, khung hình tất cả chúng ta sẽ luôn có khuynh hướng đốt cháy nó ít hơn. Và đó là nguyên do tại sao khi hạn chế lượng calo trong thời hạn dài hoàn toàn có thể làm suy giảm đáng kể quy trình trao đổi chất trong khung hình bạn .
Không chỉ có vậy, việc hạn chế calo trong thời hạn dài không chỉ làm mất khối lượng cơ bắp mà còn làm chậm hoặc ngưng trệ quy trình trao đổi chất của bạn. Và tập thể dục liên tục chính là giải pháp tốt nhất giúp bạn khắc phục thực trạng này .

Hơn nữa, bên cạnh chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu suất cao hơn, sống thọ hơn, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh thấp hơn, nhiều nguồn năng lượng hơn và cảm thấy sảng khoái hơn mỗi ngày .

5. Giảm Lượng Carb, Đặc Biệt Carb Tinh Chế

Cắt giảm hay vô hiệu carb tinh chế ra khỏi chính sách nhà hàng hàng ngày là một cách rất hiệu suất cao để giảm cân .
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn theo chính sách Low-carb bạn hoàn toàn có thể mất khối lượng nhiều gấp 2-3 lần so với chính sách ăn Low-fat bị hạn chế calo .
Không chỉ có vậy, chính sách ăn có hàm lượng carb thấp cũng có nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất khác, đặc biệt quan trọng so với những người có bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng chuyển hóa .
Nguồn : buaanhoanhao.vn
——————————————————————-

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy vấn ngay http://wp.ftn61.com/ để chọn cho mình 1 mẫu sản phẩm tương thích với nhu yếu, kinh tế tài chính và chính sách của mình nhé !

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
– HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 – 0931.341.646
– HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 – 0981.950.518
– Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 – 0962.622.501

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp