Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?

Giảm cân như thế nào để mang lại hiệu suất cao ? Nhiều người triển khai chính sách giảm cân rất tráng lệ nhưng hiệu quả lại không như mong ước, đơn thuần vì bạn chỉ giảm cân một cách cảm tính. Giảm cân phải nằm trong vòng trấn áp và được giám sát kỹ trải qua lượng calo nạp vào và đốt cháy hàng ngày. Đó chính là cách giảm cân khoa học và nhanh gọn đạt được tiềm năng của mình nhất. Vậy, một ngày cần phải đốt bao nhiêu calo để bảo vệ sức khỏe thể chất nhưng vẫn duy trì được tầm vóc và vẻ đẹp ?Câu vấn đáp đơn thuần hơn nếu bạn biết cách để giám sát lượng calo nạp vào của khung hình mỗi ngày. Cách nhanh nhất và đúng mực nhất để giám sát được là nhờ vào công nghệ tiên tiến tân tiến. Ngày nay, có rất nhiều app trên điện thoại thông minh giúp bạn thuận tiện hơn trong việc giám sát lượng calo nạp vào khung hình trải qua thực đơn ẩm thực ăn uống hàng ngày như Calorific, Nhật kí giảm cân hoặc Calories in food … Qua đó giúp bạn có cái nhìn đơn cử và đúng chuẩn hơn về nguồn năng lượng khung hình mình đã nạp vào và cần có .

Vậy hiểu như thế nào về calo là chính xác nhất?

Calo chính là đơn vị đo năng lượng của cơ thể. Cơ thể luôn cần năng lượng cho mọi hoạt động sống và duy trì luôn được khỏe mạnh. Năng lượng đó được chuyển hóa từ lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào. Mỗi loại thức ăn khác nhau sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Chính vì vậy mà đôi khi, lượng calo cung cấp nhiều hơn những gì cơ thể cần để chuyển hóa thành năng lượng, dẫn đến tình trạng tăng cân, thừa cân. Do đó, cách giảm cân tốt nhất là bạn phải biết mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu calo từ đó tính toán để đốt cháy bao nhiêu calo còn thừa trong cơ thể.

Vậy một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?

Như đã đề cập như trên, muốn giảm cân bạn phải đốt cháy một lượng calo tương tự hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào khung hình. Có rất nhiều điều tra và nghiên cứu về lượng calo thiết yếu trong khung hình ở cả phụ nữ và phái mạnh .

Tuy nhiên, ở phụ nữ, trung bình vào khoảng 1800 calo/ ngày và nam giới 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân. Tuy vậy, con số này không phải chính xác vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào độ tuổi và thể trạng. Càng lớn tuổi, con người ta càng ít calo tiêu thụ hơn vì lười vận động hơn. Cụ thể như sau:

Đối với những phụ nữ thường xuyên hoạt động, lượng calo trung bình của họ thường từ 2400 calo/ngày. Con số này sẽ giảm khi họ bước sang tuổi 30, khoảng 1600 calo/ngày.

Đối với nam giới, những độ tuổi 30 cần nạp nhiều năng lượng thì 3000 calo/ngày, tuy nhiên khi họ bước sang tuổi trung niên, lượng calo giảm xuống chỉ là 2600 calo/ngày.

Cơ thể chỉ dành một ít calo để chuyển hóa thành năng lượng, do đó người giảm cân cần dựa vào lượng trung bình một ngày cơ thể cần nạp calo vào để đốt cháy bằng hoặc nhiều hơn.

Cách đốt cháy calo tốt nhất đó chính là hoạt động. Việc chạy bộ ở một mức nghiêng nhất định sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng chừng 1000 calo / giờ, nâng tạ hoặc squats đốt cháy từ 1/5 calo mỗi lần tập, đạp xe tiêu tốn khoảng chừng 750 calo / giờ. Và một trong những cách đốt cháy calo nhanh nhất đó chính là lượn lờ bơi lội. Đặc biệt khi lượn lờ bơi lội trong nước lạnh, khung hình cần phải dùng nhiều nguồn năng lượng hơn để sưởi ấm, do đó cần nhiều calo hơn. Mức calo được đốt cháy khi lượn lờ bơi lội vào thời gian 1000 calo / giờ .

Sống một cuộc sống lành mạnh, theo dõi cơ thể thường xuyên và tích cực thập thể dục, thể thao… bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân và có một cơ thể tràn đầy nhựa sống, thu hút ánh nhìn và tỏa sáng theo cách riêng của bạn. Hãy thông minh trong cách giảm cân và yêu thương bản thân mình nhiều hơn nữa thông qua việc bạn biết cách khéo léo đốt cháy lượng calo trong cơ thể mỗi ngày.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp