[Giải đáp] 1 Quả Trứng Gà bao nhiêu Calo? Ăn Trứng Gà bao nhiêu quả/tuần?

23/08/2019 03 : 11 by Admin

Trứng gà luôn được mọi người cho rằng là một thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Chắc hẳn nhiều bạn cũng thắc mắc: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Việc tìm hiểu kiến thức này hỗ trợ về việc tính calo trong khẩu phần ăn. Điều này rất quan trọng và tránh được tình trạng sử dụng quá nhiều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy hãy cùng TimeSoft tìm hiểu trứng gà chứa bao nhiêu calo và ăn như thế nào để đạt hiệu quả nhất nhé!

1 Quả Trứng Gà bao nhiêu Calo ?

Trứng gà là một thực phẩm cũng cấp protein cho con người. Trong trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8%, vỏ trứng chiếm 11,9% và màng vỏ chiếm 0,4%.

Mọi quả trứng gà sẽ không có cùng số lượng calo, bởi kích cỡ của chúng là khác nhau. Một quả trứng cỡ lớn hoàn toàn có thể chứa khoảng chừng 90 calo. Với 1 quả trứng cỡ bé thì chứa khoảng chừng 60 calo1, còn 1 quả trứng trung bình thì chứa 70 calo .
Và 100 g trứng gà sẽ chứa khoảng chừng 166 calo. Tùy thuộc vào cách chế biết thì hàm lượng calo của trứng sẽ biến hóa như sau :

• Trong 1 quả trứng hoàn toàn có thể trung bình 78 calo cho một người. Đây là cách chế biết đơn thuần và rất tốt cho người giảm cân .

• Với 1 trứng gà chiên sau khi chế biến sẽ có khoảng chừng 90 calo. Nếu bạn tích hợp chiên 1 quả trứng với sữa thì lượng calo trong đó có khoảng chừng 95-100 calo. Và hàm lượng calo sau khi chiên sẽ khác nhau, tùy thuộc và dầu, bơ, phô mai bạn dùng kèm

• Đối với lòng trắng và lòng đỏ : Lòng đỏ trứng gà chiếm khoảng chừng 55 calo và lòng trắng chứa khoảng chừng 17 calo. Lòng trắng trứng gà có nhiều protein còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng cholesterol .

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100 g trứng :

Trứng gà là thực phẩm có nhiều chất đạm cùng với những axit amin hữu dụng tương hỗ cho việc sản xuất hemoglobin, enzyme, hormone và những tế bào mới. Hàm lượng chất béo trong trứng gà tốt và lành mạnh. Và hoàn toàn có thể bạn không biết trong trứng gà có chứa những axit béo omega 3, có đặc thù chống viêm trong tự nhiên .

Tuy nhiên trứng có có chứa cholesterol nhưng không có nghĩa là ăn trứng gà sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất. Cơ thể con người cũng cần phải có những cholesterol tốt .
Ngoài ra, trứng gà còn chứa những thành phần vitamin A, B, E, D và K. Cung cấp thêm những thành phần như : kẽm, natri, kali, magie, sắt và canxi .

Lipid

11,6 g ( Chất béo bão hòa chứa 3,3 g ; chất béo không bão hòa đa chứa 1,4 g ; chất béo không bão hòa đơn chứa 4,1 g ) .

Cholesterol

373 mg

Natri

124 mg

Kali

124 mg

Carbohydrate

1,1 g

Protein

13 g

Và những loại vitamin thiết yếu cho khung hình như Vitamin A, C, D, B12, B6. Khoáng chất : Canxi, sắt, magie

Nếu những bạn có niềm đam mê với GYM thì TimeSoft gợi ý cho bạn Group Nghiện GYM – Nơi để những Fan Hâm mộ yêu Gym khoe chiến tích của quy trình tập luyện và những kinh nghiệm tay nghề, kiến thức và kỹ năng của bản thân về Gym .

Nghiện GYM

Public group · 6,244 members

Join Group

Nghiện Gym là nơi để các tín đồ yêu gym “khoe” chiến tích của các quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.

 

Tác dụng của trứng gà đến sức khỏe thể chất

1. Cung cấp dưỡng chất

Trứng gà là nguồn phân phối protein tuyệt vời, ngoài những trong trứng còn chứa nhiều axit amin thiết yếu mà con người cần .

2. Tăng cholesterol HDL

HDL là viết tắt của lipoprotein mật độ cao. Nó thường được gọi là cholesterol “tốt”. Và Ăn trứng gà là một cách tuyệt vời để có thể tăng lượng HDL. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng thì ăn hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần sẽ tăng mức HDL lên 10%. Đây là tác dụng tuyệt vời mà trứng mang lại cho sức khỏe.

3. Xây dựng màng tế bào khỏe mạnh

Đây là một trong những tính năng trứng mang lại cho khung hình mà ít người biết đến, trứng là nguồn Choline tuyệt vời. Đây là chất cực kỳ quan trọng và thường được nhóm với những vitamin B, được sử dụng để kiến thiết xây dựng màng tế bào và có vai trò tạo ra những phân tử tín hiệu trong não, cùng với những tính năng khác .

4. Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, đột quỵ

Kết quả nghiên cứu và điều tra cho thấy những ai ăn trứng mỗi ngày giảm 26 % rủi ro tiềm ẩn bị đột quỵ xuất huyết. Ngoài ra, những người ăn trứng giảm được 28 % rủi ro tiềm ẩn tử trận vì loại đột quỵ này. Nhóm ăn trứng cũng giảm 12 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ .

5. Có lợi cho sức khỏe thể chất của mắt

Lutein và zeaxanthin có trong trứng là những chất chống oxy hóa có quyền lợi lớn cho sức khỏe thể chất của mắt. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, hai chứng rối loạn mắt rất thông dụng. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa nhiều vitamin A rất tốt cho sức khỏe thể chất của mắt .

6. Tăng khối lượng cơ bắp, hạ huyết áp và tăng sức khỏe thể chất của xương

Trứng gà là nguồn phân phối protein chất lượng cao cùng với những axit amin thiết yếu. Protein là dưỡng chất tạo ra toàn bộ những loại mô và phân tử ship hàng cả mục tiêu cấu trúc và tính năng. Trứng cũng chứa toàn bộ những axit amin thiết yếu theo tỷ suất tương thích, vì thế khung hình bạn được trang bị tốt để sử dụng không thiếu protein trong chúng. Cung cấp vừa đủ chất đạm cho khung hình sẽ giúp giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp, hạ huyết áp và tối ưu hóa sức khỏe thể chất cho xương .

7. Giảm cân

Một điều tra và nghiên cứu trên ” Tạp chí Quốc tế về Béo phì ” được công bố vào tháng 8 năm 2008 cho rằng. Một bữa sáng ăn trứng trong một phần của chính sách ăn ít calo thực sự hoàn toàn có thể làm tăng tỷ suất giảm cân lên 65 %. Hơn nữa, một bữa ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn, có đủ nguồn năng lượng cho một ngày thao tác và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày. Trứng là một lựa chọn tốt cho người ăn kiêng low-carb. Trứng hoàn toàn có thể được sử dụng như một loại topping cho món salad, một món ăn nhẹ khi chuyển dời .

8. Tăng cường choline – Giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư

Đây là chất mà phần lớn mọi người đều thiếu cho sự tăng trưởng của não. được liệt vào nhóm vitamin B. Một quả trứng gà lớn sẽ cung ứng khoảng chừng 30 % choline trên nhu yếu dinh dưỡng khuyến nghị RDA. Một cuộc nghiên cứu và điều tra cho thấy những phụ nữ hấp thụ lượng choline cao sẽ giảm được 24 % năng lực bị ung thư vú .

9. Omega-3

Với trứng của con gà được nuôi trên đồng cỏ hoặc cho ăn nhiều thức ăn chứa omega 3 thì trong trứng sẽ chứa nhiều axit béo omega 3. Đây là chất giúp giảm triglyceride máu, tác nhân gây những bệnh tim mạch .

10. Tăng sức đề kháng

Tác dụng của trứng gà ngâm mật ong thiết yếu cho người có sức khỏe thể chất kém, suy nhược khung hình, dễ căng thẳng mệt mỏi …

Nên ăn trứng gà bao nhiêu quả / tuần để đạt hiệu suất cao tốt nhất ?

Bạn đã biết được hàm lượng dinh dưỡng và calo của trứng gà. Vậy nên ăn trứng gà bao nhiêu quả / tuần để có tỉ lệ dinh dưỡng chuẩn. Mỗi độ tuổi sẽ có mức độ dinh dưỡng khi ăn khác nhau. Các bạn hãy tìm hiểu thêm khẩu phần ăn trứng mà TimeSoft gợi ý dưới đây nhé !

• Với trẻ nhỏ ít hơn 6 tháng tuổi : Nên ăn 3 buổi / tuần, mỗi lần 50% lòng đỏ trứng gà nấu cùng với bột hoặc cháo .

• Với trẻ nhỏ trên 7 tháng tuổi : Mỗi bữa ăn nên ăn 50% lòng đỏ trứng gà, hoàn toàn có thể luộc rồi dầm cho trẻ ăn hoặc nấu cùng cháo .

• Với trẻ nhỏ từ 8 – 9 tháng tuổi : Nên ăn mỗi bữa 1 lòng đỏ trứng gà

• Với trẻ từ 10 – 12 tháng tuổi cho ăn cả lòng đỏ và lòng trắng và mỗi bữa ăn 1 quả

• Với trẻ từ 1 – 2 tuổi ăn từ 3 – 4 quả / tuần

• Với người lớn một tuần chỉ nên ăn 3-4 lần trứng gà .

• Với người bị cao huyết áp hoặc cholesterol trong máu cao chỉ nên ăn 1-2 lần trong một tuần. Qua các kết quả nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ khẳng định là ăn trứng không làm tăng huyết áp và cholesterol máu.

  Xem thêm: Đắp mặt nạ giấy như thế nào đúng cách và phát huy tối đa hiệu quả?

Trên đây là những thông tin cụ thể về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và nên ăn trứng gà bao nhiêu quả / tuần. Mong rằng thông tin hữu dụng đến cho những bạn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp