1 quả (trái) chuối bao nhiêu calo? Ăn như thế nào để giữ dáng

Ngày xưa thường nói: ăn nhiều chuối rất tốt cho sức khỏe. Vậy ăn chuối những lợi ích của chuối đối với sức khỏe như thế nào? 1 quả (trái) chuối bao nhiêu calo? Ăn nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng phân phối không thiếu dưỡng chất cho khung hình. Thành phần dinh dưỡng đa phần của chuối có nhiều chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho khung hình như : vitamin B6, vitamin C, magie, kali, vitamin A, ..

Trong 100g chuối, người ta tìm thấy:

• Calo : 90
• Nước : 75 %
• Protein : 1,1 g
• Carbs : 23 g
• Đường : 12,2 g
• Chất xơ : 2,6 g
• Chất béo : 0,3 g
• Kali : 12 % RDI ( Recommended Daily Intake – Là mức tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày của một chất dinh dưỡng ) .
• Vitamin B6 : 20 % RDI .
• Vitamin C : 17 % RDI
• Magie : 8 % RDI
• Đồng : 5 % RDI
• Manga : 15 % RDI

Lợi ích của chuối

Chuối là loại trái cây thông dụng ở nước ta. Hầu như nhà nào đều thích ăn chuối và sử dụng chuối như một loại thực phẩm chế biến thành những món ăn khác nhau : kem chuối, chuối chiên, chuối nướng, chuối nấu, … Chủng loại chuối vô cùng phong phú, được trồng khắp nơi ở nhiều vùng miền. Những quyền lợi mà chuối mang lại vô cùng to lớn :

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Chuối có nhiều kali hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, duy trì huyết áp không thay đổi. Trung bình một quả chuối có chứa 0,4 g kali. Chất flavonoid hoàn toàn có thể chống oxy hóa mạnh giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch. Khi ăn nhiều chuối, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch và những bệnh tương quan tim mạch .

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ có trong chuối hoàn toàn có thể tương hỗ hệ tiêu hóa, làm sạch đường ruột, nhuận trường và ngăn ngừa nhiều yếu tố tương quan đến hệ tiêu hóa. Trung bình 1 quả chuối chứa đến 3 gram chất xơ. Ngoài ra, tinh bột kháng trong chuối không được tiêu hóa nhưng đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già, có lợi khuẩn đường ruột, giúp cho lợi khuẩn tăng trưởng. Hàm lượng nhiều mẫu mã có trong chuối giúp thôi thúc quy trình chín của chuối .

Tốt cho thận

Với thành phần kali cao, chuối hoàn toàn có thể trấn áp huyết áp và sức khỏe thể chất của thận. Những người ăn nhiều chuối hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về thận lên đến 33 % hoặc nhiều hơn tùy vào mức độ ăn chuối .

Tốt cho sự phát triển cơ bắp

Chuối phân phối nhiều dưỡng chất và carbon dễ tiêu hóa là thực phẩm tốt cho những vận động viên. Carbon trong chuối sẽ nhanh gọn chuyển hóa thành nguồn năng lượng, kali giúp giảm thực trạng mất nước khi tập nặng. Ngoài ra, chuối còn giảm thực trạng chuột rút cơ bắp khi tập luyện đến 90 % .

>>> 1 bát bún bao nhiêu calo?

Tăng cường trí nhớ

Chuối có công dụng tăng cường trí nhớ được rất nhiều người chăm sóc. Lượng kali của quả chuối giúp tăng cường hoạt động giải trí của não bộ làm tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thao tác hiệu suất cao, tỉnh táo hơn. Ngoài ra lượng vitamin B có trong quả chuối cũng giúp tương hỗ hệ thần kinh sau quy trình thao tác stress

Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Thành phần đường trong chuối khá cao hoàn toàn có thể bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình. Khi ăn chuối chín, bạn hoàn toàn có thể phân phối nguồn năng lượng tức thời. Vì vậy, khẩu phần ăn của những vận động viên luôn có chuối. Một vài điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra nếu ăn 2 quả chuối sẽ phân phối đủ nguồn năng lượng cho 90 phút rèn luyện khó khăn vất vả .

Tốt cho người thiếu máu

Sắt là chất có trong thành phần dinh dưỡng của chuối. Lượng sắt cao trong chuối hoàn toàn có thể giúp sản sinh hemoglobin cho khung hình, phân phối lượng máu nhiều hơn cho khung hình. Điều này giúp bạn hoàn toàn có thể hạn chế thực trạng thiếu máu. Những người bị thiếu máu hoàn toàn có thể ăn nhiều chuối để phân phối máu cho khung hình .

Ổn định tâm lý

Những người thường có yếu tố tâm ý hay nổi giận, khó trấn áp được bản thân hoàn toàn có thể ăn 1 quả chuối mỗi ngày. Điều này hoàn toàn có thể giúp acid amin Tryptophan, một loại acid amin thiết yếu để sản xuất serotonin, một loại hoocmon giúp tiết chế tâm lí, cải tổ tâm trạng cho bạn .

Duy trì vóc dáng cho cơ thể

Chuối là một loại trái cây được sử dụng nhiều trong quá trình làm đẹp, hỗ trợ duy trì vóc dáng cho cơ thể. khi ăn chuối lượng đường trong cơ thể sẽ được cân bằng nhờ thế làm giảm khả năng gây béo phí, góp phần giúp bạn duy trì vóc dáng mảnh mai của cơ thể.

1 quả (trái) chuối có bao nhiêu calo

Theo một vài điều tra và nghiên cứu, trung bình 1 quả chuối khoảng chừng 105 calo. Lượng calo trong chuối hoàn toàn có thể đổi khác theo kích cỡ của quả chuối :

• 1 trái chuối cỡ rất nhỏ ( nhỏ hơn 15 cm và 81 gram ) : thì chứa 72 calo
• 1 trái chuối cỡ nhỏ ( 15-18 cm, 101 gram ) : 90 calo
• 1 trái chuối cỡ vừa ( 18-20 cm, 118 gram ) : 105 calo
• 1 trái chuối cỡ lớn ( 20-23 cm, 136 gram ) : 121 calo
• 1 trái chuối cỡ rất lớn ( trên 23 cm, 152 gram ) : 135 calo
• Chuối cắt lát ( 1 chén, 150 gram ) : 134 calo
• Chuối nghiền nát ( 1 chén, 225 gram ) : 200 calo .

>>> 1 chén (bát) cơm bao nhiêu calo?

Có nên ăn chuối thay cơm không?

Chuối là thực phẩm đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều người thường ăn chuối thay cơm với mục đích giảm lượng calo hấp thu của cơ thể. Tuy nhiên, Nhiều nghiên cứu đã chín chuối thay cơm hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Bữa ăn chính của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên có một bữa ăn lành mạnh kết hợp với chuối để duy trì vóc dáng.

Bữa sáng

Bạn hoàn toàn có thể mở màn bữa sáng với 1 ly nước ấm. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn thanh lọc, giải độc cho khung hình. Sau đó, bạn ăn 1 quả chuối .

Bữa trưa

Trước khi ăn bữa chính, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả chuối. Tuy nhiên, bạn nên giảm 30 % khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ

Bữa chiều

Nếu cảm thấy đói thì bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả chuối

Bữa tối

Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30 %. Phải tránh một số ít món tráng miệng, đồ ăn ngọt để vô cùng trình giảm cân hiệu suất cao nhanh hơn cũng như khung hình khỏe mạnh hơn .

>>> 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Những lưu ý khi ăn và bảo quản chuối

Bạn nên nhớ rằng : chuối không phải là bữa ăn chính của bạn, 1 quả chuối không hề phân phối khá đầy đủ dinh dưỡng cho khung hình bạn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên lên kế hoạch nhà hàng siêu thị tích hợp với những món ăn khác để mang đến hiệu suất cao tuyệt vời .
Ngoài ra, bạn cũng nên phối hợp nhà hàng với rèn luyện thể thao để mang đến hiệu suất cao khi bạn muốn. Tất nhiên, bạn không nên ăn chuối lạnh để bảo vệ sức khỏe thể chất. Khi triển khai giảm cân, bạn nên giảm 30 % khẩu phần ăn chính so với bữa ăn của bạn .

Chuối là thực phẩm mang đến lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn theo kết hợp giữa chuối với các món ăn khác nhằm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp