Ăn gì trước khi tập gym để bổ sung đủ năng lượng cần thiết? • http://wp.ftn61.com

Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất. 

Để nâng cao thể lực cũng như cải tổ hiệu quả tập gym, chỉ sẵn sàng chuẩn bị niềm tin thôi chưa đủ, bạn còn phải bổ trợ rất đầy đủ nguồn năng lượng để khung hình thích ứng và hoàn thành xong tốt những bài tập đó .
Những loại thực phẩm sau đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mà còn tương thích để tăng cường nguồn năng lượng. Hãy thêm ngay những thực phẩm này vào thực đơn nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym nhé !

Tại sao cần ăn trước khi tập gym?

Trong quá trình bạn luyện tập, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển thành nguồn năng lượng trong buổi tập Gym. Việc bạn không ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể không có đường, dẫn đến cơ thể sẽ lấy nguồn dinh dưỡng tự bất kỳ chỗ nào trên cơ thể bao gồm cả cơ bắp của bạn.

Một cái bụng đang đói sẽ khiến khung hình stress, mất tập trung chuyên sâu, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập .
Bữa ăn trước khi tập giúp thôi thúc và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện thao tác của cơ bắp trong lúc rèn luyện, giảm năng lực dị hóa cơ bắp, giảm năng lực Protein bị phân hủy trong quy trình rèn luyện .

Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

1. Chuối

Chuối là loại trái cây giàu kali, carbs, tương hỗ tốt cho cả thần kinh và cơ bắp. Carbs chiếm đến 90 % lượng calorie của chuối, chúng là nguyên vật liệu giúp khung hình và não bộ hoạt động giải trí đúng cách .

Ăn chuối trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng cực kỳ đơn giản và nhanh chóng

2. Yến mạch

Yến mạch có nhiều chất xơ và vitamin B. Chúng giúp chuyển hóa carbs thành nguồn năng lượng từ từ theo thời hạn, do đó hoàn toàn có thể duy trì nguồn năng lượng trong suốt quy trình tập luyện của bạn .

Nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym, hãy chọn các loại yến mạch tự nhiên, ít qua chế biến để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Gà nướng, bông cải xanh và khoai lang

Bạn đang lên thực đơn tăng cơ và tập luyện để cơ bắp săn chắc? Hãy chọn gà, bông cải xanh và khoai lang nếu muốn biết ăn gì trước khi tập gym sẽ tăng cơ hiệu quả hơn.

Lượng carbs, xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu có trong những loại thực phẩm này rất tốt so với sự tăng trưởng cơ bắp và tăng nguồn năng lượng .

Kết hợp ức gà, khoai lang và bông cải xanh sẽ là một bữa chính đầy dinh dưỡng và năng lượng để bạn luyện tập tốt hơn

4. Trái cây khô

Ăn gì trước khi rèn luyện vừa đơn thuần, nhanh gọn lại vẫn có nhiều nguồn năng lượng ?
Các loại trái cây sấy khô như mơ, dứa, những loại quả mọng … có chứa lượng carbs đơn thuần dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn tương thích nhất .

5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn chưa muốn ăn gì trước khi tập gym thì có thể tham khảo món bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Vì chúng có chứa hàm lượng carbs tốt rất cao, nếu ăn kèm với trứng luộc hoặc một số thực phẩm giàu protein khác sẽ cho bạn một bữa ăn nhẹ vô cùng tốt trước khi luyện tập.

6. Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Trái cây chứa rất nhiều carbs, vitamin và khoáng chất, còn sữa chua Hy Lạp lại giàu protein. Carbs sẽ phân phối nguồn năng lượng để bạn tập gym, protein tàng trữ lâu hơn phối hợp với những vitamin sẽ ngăn ngừa tổn thương cơ bắp .

Bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua Hy Lạp và những loại trái cây để có đủ nguồn năng lượng trước khi tập gym

7. Sữa lắc protein

Nếu bạn không có nhiều thời hạn để tập luyện thì hoàn toàn có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một chút ít trái cây yêu quý và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn trong 5 phút là có một ly sữa bổ trợ protein trước khi tập .

8. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một thực phẩm rất bổ dưỡng, hoàn toàn có thể phân phối cho bạn đến 207 calo, 5 g protein, 5 g chất xơ, 7 g carb và 5 g đường. Vì vậy, hạt hạnh nhân chính là một thực phẩm tương thích để bạn ăn trước khi tập gym .
Ngoài hạt hạnh nhân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt óc chó và hạt điều vì chúng cũng là những vũ khí đắc lực cho sức khỏe thể chất cũng như thể lực của bạn .

9. Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Một quả táo đỏ khoảng chừng 182 g hoàn toàn có thể chứa đến 95 g calo, 25 g carb và 4 g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì 50% chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ .

Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.

10. Trứng luộc

Nên ăn gì trước khi tập gym? Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập gym lựa chọn bởi tác dụng giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa, đây cũng là một thực phẩm dễ kiếm, thuận lợi chế biến và bổ dưỡng. Trước khi tập gym, bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho việc tập luyện.

11. Chocolate đen

Chocolate đen là nguồn bổ trợ protein rất tốt cho khung hình, đồng thời cũng chứa nhiều flavonoid nên giúp bạn cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch và sức khỏe thể chất của não. Đây cũng là một thực phẩm giàu calo nên tương hỗ tốt cho việc tập luyện. Trong 100 g chocolate đen có khoảng chừng 7,8 g protein và 598 calo .

12. Thức uống giàu Protein

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng những loại nước uống giàu chất đạm như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ … Đây là cách giúp bạn bổ trợ lượng protein thiết yếu cho sự tăng trưởng của cơ. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn bánh protein để bổ trợ protein và nguồn carb cho khung hình .

Ăn gì trước khi tập gym và vào lúc nào?

Từ những thực phẩm trên đây, bạn hoàn toàn có thể chọn chúng làm nguyên vật liệu cho nhiều món ăn khác nhau. Lưu ý :

• Nếu chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn trong vòng 30 – 90 phút trước khi tập gym để đảm bảo không bị đầy hơi hay ảnh hưởng việc tập luyện.
• Nếu chỉ ăn một món vặt, bạn có thể ăn trước 30 phút nhưng nếu là một bữa ăn chính, hãy để cơ thể hấp thụ và bắt đầu tập luyện sau 90 phút nhé!

Cách chọn ăn gì trước khi tập gym theo từng mục tiêu

1. Tăng cơ bắp

Để tăng cơ bắp hiệu suất cao, bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ khoảng chừng 1 giờ trước khi tập với những món ăn nhiều protein nạc và carbs. Ăn và để khung hình hấp thụ không thiếu sẽ giúp bổ trợ nguồn năng lượng, đồng thời hạn chế thực trạng đầy bụng và khó tiêu, giúp bạn tập luyện thuận tiện hơn .

Gợi ý món ăn:

• Lòng trắng trứng
• Trái cây bao gồm cam, dâu tây hoặc táo
• Cơm gạo lứt hoặc cháo yến mạch
• Ức gà và bông cải hấp

2. Giảm cân

Muốn biết nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân hiệu suất cao, bạn hãy thử ngay bộ đôi táo và bơ đậu phộng
Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân là một lựa chọn khá khó khăn vất vả khi bạn phải cân đối giữa nguồn năng lượng, dưỡng chất và lượng calo nạp vào để hoàn toàn có thể cải tổ cân nặng .
Hãy ăn nhẹ trước 30 phút với những món không chứa quá nhiều calorie nhưng vẫn bổ trợ đủ protein và carbs là lựa chọn tốt nhất .

Gợi ý món ăn:

• Một quả chuối với bơ từ các loại hạt, đặc biệt là bơ hạnh nhân
• Một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một nắm nhỏ các loại hạt
• 50g mì ống hoặc cơm, làm từ ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại trái cây
• 40g yến mạch với nho khô hoặc quả mọng

3. Tăng thêm năng lượng

Những món ăn trên đây đều tương thích cho tiềm năng ăn gì trước khi tập gym để tăng nguồn năng lượng, nhưng nếu bạn vẫn muốn có nhiều nguồn năng lượng hơn nữa để thực thi những bài tập cường độ cao, hãy bổ trợ thêm lượng carbs phức tạp và protein nạc trong thực đơn của mình .

Gợi ý món ăn:

• Sinh tố trái cây
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cùng vài lát thịt nạc
• Gà ăn kèm với cơm và rau xanh
• Táo với bơ đậu phộng và nho khô
• Sữa chua Hy Lạp

4. Cải thiện sức khỏe nữ giới

Thịt nạc và bánh mì ngũ cốc giúp bổ sung cả carbs và protein, đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho quá trình tập gym

Phụ nữ thường không đốt cháy nhiều calo trong buổi tập, do đó cung ứng thực phẩm giúp duy trì nguồn năng lượng và dưỡng chất nhưng chứa ít calo sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu suất cao hơn .

Gợi ý món ăn:

• Sinh tố trái cây, kết hợp sữa hạnh nhân hoặc các loại sữa ít calo
• Sữa chua Hy Lạp và trái cây
• Thịt nạc và bánh mì ngũ cốc
• 40g yến mạch ăn kèm với mật ong
• 1/2 củ khoai lang

Những gợi ý món ăn nhanh và dễ làm kể trên là đáp án tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym để có đủ nguồn năng lượng và tối ưu tác dụng rèn luyện đấy ! Hãy lên thực đơn phong phú và bảo vệ ăn đúng giờ để bạn tập luyện một cách tốt nhất .
Ngoài việc chăm sóc mình nên ăn gì trước khi tập gym, bạn cũng cần có chính sách rèn luyện hiệu suất cao mà không quá sức so với sức khỏe thể chất của mình, vì chúng hoàn toàn có thể gây ra nhiều tổn thương cho khung hình. Để update nhiều kỹ năng và kiến thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, bạn hãy truy vấn website http://wp.ftn61.com/ hoặc tải ngay LEEP.APP về máy .

Nguồn tham khảo

The Best Pre-Workout Foods https://www.inkin.com/blog/en/The-Best-Pre-Workout-Foods Ngày truy cập: 07/05/2020

Pre-Workout Nutrition : What to Eat Before a Workout https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout Ngày truy vấn : 07/05/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống