Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cách tập Plank chuẩn nhất

Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày là vướng mắc của đa phần những bạn mới tham gia tập Gym. Nếu bạn cũng có chung vướng mắc này thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm bài viết sau đây nhé !
Khi tham gia tập Gym ai cũng sẽ mở màn với những bài tập đơn thuần như Plank. Theo HLV thể dục, Plank là bài tập thể hình không cần dùng đến dụng cụ tập Gym tương hỗ nhưng có công dụng cực tốt cho cơ bụng cũng như những nhóm cơ tương quan. Người tập Plank đúng cách sẽ nhận được rất nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất từ bài tập Gym đơn thuần này. Nhưng khi khởi đầu Plank, hầu hết mọi người còn lúng túng không biết nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày ? Trong bài viết này, Thiên Trường sẽ giúp bạn giải đáp vướng mắc này ! Nào, hãy cùng chúng tôi khám phá nhé !

1. Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?

HLV thể dục cho rằng, tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày không thực sự quan trọng bằng việc bạn bao nhiêu cái đúng kỹ thuật. Bài tập Plank linh động trong khoảng trống và thời hạn tập luyện nên bạn hoàn toàn có thể vận dụng bài tập ở bất kỳ đâu, trong bất kỳ thời hạn nào. Đối với số lần tập trong ngày, tùy vào thực trạng sức khỏe thể chất, năng lực tập luyện của mỗi người mà bạn hoàn toàn có thể tập 3 lần / ngày hoặc 4 lần thậm chí còn 5-6 lần / ngày .

HLV thể dục chia sẻ, khi mới tham gia tập Plank bạn nên áp dụng 15-30 giây với 3 lần/ngày. Sau đó theo khả năng bạn sẽ dần tăng thời gian thực hiện động tác Plank của mình lên khoảng 30-60 giây, thậm chí lên đến 3-5 phút. Đồng thời, số lần tập Plank sẽ tăng lên 4-5 lần/ngày.

Tập Plank không nhu yếu bạn phải thực thi vào một khung giờ nhất định. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể tập Plank vào bất kể khi nào rảnh nhằm mục đích thiết kế xây dựng cơ bắp chắc khỏe, giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất .
Tóm lại, trong thể hình không pháp luật đơn cử mỗi ngày nên tập Plank bao nhiêu lần. Điều này sẽ phụ thuộc vào vào việc sắp xếp thời hạn của bạn và năng lực tập luyện cũng như sở trường thích nghi của từng người. Nhưng thường thì, mỗi ngày tập Plank 3 lần là số lần lý tưởng cho bạn duy trì sức khỏe thể chất và tầm vóc chuẩn đẹp .

Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày ?

2. Hướng dẫn cách tập Plank đúng chuẩn.

Theo chuyên viên, nếu tham gia tập Gym bạn không nên bỏ lỡ bài tập Plank bởi đây là bài tập có tính năng tăng sức bền, sức dẻo dai cho khung hình, đặc biệt quan trọng rất tốt cho cơ bụng, cơ tay, cơ đùi săn chắc. Về cơ bản, bài tập Plank khá dễ tập, không có nhiều động tác phức tạp nên hầu hết mọi người đều thực thi được thuận tiện. Đối với người mới mở màn cần tìm hiểu thêm cách tập Plank cơ bản theo những bước đúng chuẩn như sau :
– Trước tiên, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng tấm thảm tập Yoga trải sẵn dưới sàn nhà phẳng phiu nhằm mục đích ship hàng cho bài tập diễn ra suôn sẻ .
– Bắt đầu với tư thế quỳ gối dưới thảm tập, vươn người về phía trước, 2 tay chống xuống thảm tập. 2 đầu gối nâng lên để 2 mũi chân chạm sàn .
– Siết chặt cơ bụng. Giữ hông, sống lưng, vai, gót chân tạo thành một đường thẳng .
– Từ từ hạ 2 khuỷu tay xuống để 2 cánh tay đặt trên sàn nhà và khuỷu tay vuông góc với sàn nhà .
– Hít thở đều và không thay đổi tư thế này trong 30-60 giây hoặc hơn tùy vào năng lực của từng người .

– Lưu ý, khi tập Plank bạn không nên nâng hông cao quá hoặc thấp quá. Phần cánh tay nên để thẳng dưới vai để giữ thăng bằng tốt nhất, tránh gây chấn thương trong khi tập luyện.

Sau khi tập đúng và thành thạo những động tác Plank cơ bản bạn sẽ dễ thực thi những bài tập Plank biến thể nâng cao hơn. Vậy nên khi mới tham gia tập luyện bạn hãy chú ý quan tâm từ những điều cơ bản này thứ nhất nhé !

Hướng dẫn cách tập Plank đúng chuẩn

3. Những thắc mắc khác về tập Plank.

Ngoài vướng mắc tập Plank đúng cách như thế nào, nên tập Plank bao nhiêu lần một ngày, chúng tôi còn nhận được nhiều câu hỏi do dự khác về Plank của bạn đọc gửi về. Tiếp tục bài viết này, Thiên Trường Sport xin cung ứng thêm một số ít thông tin về Plank cho những bạn hiểu rõ hơn về bài tập này .

3.1. Tập Plank có làm to bắp tay không?

Đây là câu hỏi do dự của rất nhiều bạn mới tham gia tập Plank, đặc biệt quan trọng là những bạn nữ. Thực tế thì Plank không hề khiến cơ bắp tay của bạn tăng trưởng to ra như những đô vật được. Bài tập Plank chỉ giúp tiêu tốn mỡ thừa, làm cơ bắp săn gọn lại hơn thôi. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì cần vận dụng thêm những bài tập Gym sử dụng tạ nặng khác .

3.2. Plank có giúp tăng chiều cao không?

Bài tập Plank tác động ảnh hưởng lên hệ xương khớp một lực tương đối giúp cho xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn. Khi tập Plank đúng cách, phần cột sống của bạn thẳng hơn, tăng sức chịu đựng hơn và tương hỗ kích thích tăng trưởng chiều cao đáng kể. Ở độ tuổi đang tăng trưởng, bạn nên phối hợp tập Plank cùng những bài tập xà đơn, lượn lờ bơi lội, chạy bộ để thôi thúc độ cao tăng trưởng tối ưu .

3.3. Nên tập Plank vào lúc nào trong ngày?

Ở phần trên chúng tôi có đề cập, Plank là bài tập linh động về thời hạn và khoảng trống. Bạn hoàn toàn có thể triển khai bài tập này vào bất kỳ thời hạn nào trong ngày mà bạn cảm thấy thích hợp nhất. Tuy nhiên, khi bụng đang đói hoặc đang no quá thì bạn không nên vận dụng bài tập này nhằm mục đích giúp tránh tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, nhất là dạ dày .

Nên tập Plank vào khi nào trong ngày ?

3.4. Tập Plank tiêu hao bao nhiêu calo?

Khả năng đốt cháy nguồn năng lượng calo khi tập Plank sẽ nhờ vào vào khung hình của mỗi người, năng lực trao đổi chất, giới tính, độ tuổi, khối lượng khung hình, kỹ thuật tập của từng người. Bởi vậy tất cả chúng ta không hề có số lượng đơn cử về lượng calo đốt cháy sau khi tập Plank. Tuy nhiên, theo khảo sát trung bình, một người đàn ông nặng 60-70 kg hoàn toàn có thể đốt cháy 4-5 calo sau 1 phút tập Plank, tức là sau 1 giờ tập Plank thì khung hình của họ đốt cháy được 220 calo .

3.5. Plank có giúp giảm mỡ bụng không?

Có lẽ đây là vấn đề được khá nhiều người quan tâm. Bài tập Plank tác động chủ yếu lên cơ bụng, nó có tác dụng làm nhóm cơ bụng săn chắc hơn đồng thời kích thích lớp mỡ xung quanh vùng bụng được đốt cháy. Để đốt cháy mỡ bụng đạt hiệu quả cao, bạn nên kết hợp tập Plank cùng các bài tập bụng khác và tập Cardio cường độ cao một cách thường xuyên.

4. Lời kết.

Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã cho bạn biết nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày và cách tập Plank đúng chuẩn. Nếu bạn là người mới tham gia tập Plank hãy tìm hiểu thêm bài viết này của chúng tôi để có kỹ năng và kiến thức tập luyện cơ bản nhất nhé ! Hy vọng những kỹ năng và kiến thức san sẻ này sẽ tương thích với nhu yếu tìm kiếm của bạn ! Cảm ơn đã chăm sóc theo dõi ! Hãy tiếp tục truy vấn website của chúng tôi để update những bài viết tin tức mới nhất nhé !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức