Tư thế cái cây (Tree Pose)

5
/
5
(
1
bầu chọn
)

Tên tư thế: Tư thế cái cây
Tên tiếng anh: Tree Pose
Tên tiếng Phạn: Vrksasana

Tư thế cái cây ( Tree Pose ) có tên tiếng Phạn là Vrksasana hình tượng cho hình dáng một cái cây. Đây là tư thế Yoga thân mật với vạn vật thiên nhiên, biểu lộ sự vững chãi, cân đối cho dáng vóc của bạn .

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế cái cây đúng và chuẩn nhất nhé!

• Category: Tư thế Yoga đứng; Tư thế Yoga thăng bằng
• Độ khó: Trung cấp
• Tác động lên:  Chân, mắt cá chân, bàn chân, bắp đùi, lưng, cột sống
• Lợi ích: Yoga làm khỏe lòng bàn chân; Yoga cải thiện sự thăng bằng của cơ thể;  Yoga tốt cho não; Yoga xua tan mệt mỏi, lo lắng

Tư thế cái cây là tư thế Yoga quan trọng tăng cảm xúc cân đối cho khung hình. Từ tư thế cái cây, bạn hoàn toàn có thể tập những tư thế đứng khác bằng cách biến hóa hoặc hoạt động một phần khung hình .
Bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế tư thế này vào bất kể thời gian nào trong ngày. Lưu ý bạn nên thực thi tư thế cái cây sau bữa ăn tầm 4 – 5 tiếng là thích hợp nhất .

1. Lợi ích của tư thế cái cây

Tư thế cái cây tập trung chuyên sâu tăng cường sức mạnh cơ bắp cho chân và phần đùi của bạn. Tư thế đứng trụ bằng một chân cải thiện cảm giác cân đối hiệu suất cao .

Tư thế cái cây giúp cải thiện tư thế đứng của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng. Thực hiện tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn linh hoạt, cơ thể dẻo dai hơn.

Nếu bạn tiếp tục thực hành thực tế tư thế này, đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn sẽ trở nên chắc như đinh, khỏe hơn. Tư thế đứng cái cây ảnh hưởng tác động lên mông và cơ bụng siết chặt, làm săn chắc những cơ .
Tư thế cái cây tạo ra khoảng trống mở bên trong cho khung hình, giúp cơ quan nội tạng hoạt động giải trí hiệu suất cao. Tư thế tác động ảnh hưởng hệ tiêu hóa, hô hấp, tuần hoàn hoạt động giải trí tốt hơn, ảnh hưởng tác động theo hướng tích cực .
Đây cũng là tư thế Yoga giúp tăng năng lực tập trung chuyên sâu, đưa tâm lý vào trạng thái yên tĩnh và ôn hòa, thư thái tâm lý .
Tư thế cái cây cũng giúp tăng chiều cao thích hợp cho những người đang độ tuổi trưởng thành. Đồng thời tăng năng lực cân đối và phối hợp cho khung hình .
Thực hành tư thế này tiếp tục giúp bạn giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa hay đau nhức xương khớp, sống lưng, cột sống .
Tư thế cái cây tương thích cho mọi đối tượng người dùng đặc biệt quan trọng là những ai làm việc làm văn phòng. Thực hiện tư thế giúp giải phóng nguồn năng lượng qua những cơ, phòng ngừa những bệnh văn phòng và cải tổ dáng vóc cho bạn .

2. Cách thực hiện tư thế cái cây

Các bước triển khai :
Bước 1 : Bắt đầu bằng tư thế trái núi. Đứng trên sàn tập với hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả dọc theo khung hình .
Bước 2 : Dồn khối lượng khung hình lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái .
Bước 3 : Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện .
Bước 4 : Khi hít vào, lan rộng ra vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đương đầu nhau .
Bước 5 : Giữ tư thế trong khoảng chừng 30 s đến 1 phút .
Bước 6 : Hạ chân xuống, tái diễn tư thế đổi chân .
Bước 7 : Thoát thế, trở lại tư thế trái núi. Thả lỏng khung hình .

3. Tips cho người mới tập tư thế cái cây

Với những người mới tập tư thế cái cây, bạn nên cố giữ thẳng xương sống và đè nặng xương cụt xuống. Bạn hãy tập trung chuyên sâu vào việc giữ cố định và thắt chặt phần eo và hít thở sâu trong năm nhịp thở ( hoặc nhiều hơn tùy vào năng lực ) .
Nếu bạn cảm thấy khó khăn vất vả trong việc đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn nên đặt tại vị trí thấp hơn để cảm xúc tự do hơn. Bạn hoàn toàn có thể đặt bàn chân ở ngay đầu gối nếu chân của bạn chỉ giơ cao đến đó .
Bạn nên tập luyện tư thế trái núi tiếp tục để cải tổ tư thế đứng cân đối. Từ đó tạo nền tảng cho việc triển khai tư thế cái cây .
Tham khảo thêm :
Tư thế trái núi ( Mountain Pose )

 4. Các chú ý cần quan tâm

Bạn không nên thực hiện tư thế cái cây khi bạn đang gặp các vấn đề như:

Người bị bệnh huyết áp cao hoặc huyết áp thấp
Người bị bệnh viêm khớp
Người đang bị triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ

Trên đây là những hướng dẫn đơn cử và 1 số ít chú ý quan tâm bạn cần nắm khi triển khai tư thế cái cây. Hy vọng với những san sẻ trên bạn hoàn toàn có thể thực thi tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại hiệu suất cao tập luyện tốt nhất .
Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu suất cao nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chính sách dinh dưỡng khá đầy đủ, tương thích và hoạt động và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một ý thức luôn nỗ lực và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “ liều thuốc vàng ” với những người có quyết tâm, ý chí bền chắc .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức