Tóm tắt nội dung bài viết
3. Thả lỏng tay
Bạn hoàn toàn có thể triển khai cách đặt tay khi ngồi thiền để tìm lại sự bình yên cho mình bằng cách đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống. Phương pháp để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu và thư giãn giải trí dòng nguồn năng lượng của khung hình. Bạn cũng hoàn toàn có thể chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Vị trí để tay này sẽ giúp khung hình bạn tạo ra nhiều nhiệt và nguồn năng lượng cho khung hình.
4. Thả lỏng vai
Cách ngồi thiền đúng cách là bạn hãy giữ cho vai của mình được thư giãn giải trí và tự do khi thực thi tư thế thiền. Điều này sẽ giúp cho tim bạn lan rộng ra và sống lưng khỏe mạnh hơn.
Trong khi thiền, bạn hãy thỉnh thoảng kiểm tra tư thế của mình để đảm bảo cột sống vẫn thẳng trong khi phần vai được rũ xuống và thả lỏng. Bạn cũng cần chú ý đến chiều cao của hai vai và điều chỉnh vai lại nếu cảm thấy một bên vai cao hơn bên còn lại.
5. Thoải mái cằm
Bạn hãy để cằm rớt nhẹ tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị gồng một cách gượng ép. Cách để cằm thoải mái sẽ giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt của bạn được thư giãn.
Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi
Nếu bạn nỗ lực tì ép cằm vào khung hình để kéo giãn hoặc gồng cổ và căng cơ mặt thì hơi thở của bạn sẽ thuận tiện bị đứt quãng và không thở sâu được.
6. Thư giãn quai hàm
Trước khi thiền, bạn hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ quai hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ giúp cho hơi thở của bạn được rõ ràng hơn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để duỗi hàm và giải phóng sự căng thẳng.
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
7. Khép hờ mắt
Bạn nên giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình được thư giãn giải trí bằng cách nhẹ nhàng khép mắt. Bạn cũng hoàn toàn có thể thiền với đôi mắt mở khi nhìn vào một điểm trên sàn nhà cách bạn vài bước chân. Bạn nên hòn đảo mắt, tránh nhìn tập trung chuyên sâu vào một điểm, giữ cho khuôn mặt được thư giãn giải trí và tránh nheo mắt lại trong khi thiền. Trước khi thiền, bạn hãy lựa chọn một cách để mắt duy nhất ( hoặc nhắm mắt hoặc mở mắt ) vì nếu triển khai cả hai cách khi thiền thì bạn sẽ bị mất phương hướng và làm gián đoạn quy trình thiền của bạn.
Lưu ý khi thực hiện tư thế ngồi thiền
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận