Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ? Tập thế nào hiệu suất cao ?

19/11/2021 – Kiến Thức Thể Thao – 11409

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và tập như thế nào để tiêu hao được lượng calo lớn nhất là câu hỏi đặt ra của rất nhiều bạn khi mới bắt đầu nhảy dây. Nếu bạn cũng đang băn khoăn điều này, hãy cùng http://wp.ftn61.com/ đi tìm hiểu câu trả lời chính xác qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !

Bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục có cách thực hiện đơn giản, có thể tập luyện tại nhà và đặc biệt, có khả năng tiêu hao Calo nhanh để giúp mình giảm cân? Bạn đã tìm hiểu qua rất nhiều thông tin chia sẻ trên internet và được biết, nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân rất tốt, giúp đốt cháy calo hiệu quả? Bạn đang muốn hiểu chi tiết hơn về bài tập này và thắc mắc không biết, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay nhảy như thế nào để có kết quả cao nhất?

Dây nhảy thể dục Kangrui

150.000₫

Dây nhảy thể dục Kangrui KB 805 được phong cách thiết kế đẹp mắt, chắc như đinh từ vật liệu hạng sang cực bền và tương hỗ tập thể dục nhảy dây giảm cân tại nhà hiệu suất cao .

Mua ngay

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo những chuyên viên thể dục, lượng calo tiêu tốn được khi thực thi nhảy dây 1000 cái không giống nhau ở tổng thể mọi người và nó phụ thuộc vào vào một số ít yếu tố như cân nặng người tập, vận tốc nhảy dây, kiểu nhảy dây, … Cụ thể, người có khối lượng càng nặng thì sẽ tiêu tốn được càng nhiều calo khi nhảy ; thực thi nhảy dây với vận tốc càng cao thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng lớn ; vận dụng những kiểu nhảy dây yên cầu khung hình phải hoạt động mạnh như nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo, nhảy dây xoạc chân, … sẽ tiêu tốn được lượng calo lớn hơn so với việc chỉ nhảy dây cơ bản bằng hai chân .

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ?
Theo những số liệu thống kê, trung bình con người tất cả chúng ta sẽ đốt cháy được khoảng chừng 100 – 200 calo cho 1000 lần nhảy dây và số lượng này sẽ phụ thuộc vào vào cân nặng người tập lẫn vận tốc nhảy dây. Với vận tốc nhảy dây trung bình từ 80-120 vòng / phút thì thời hạn để triển khai nhảy 1000 cái mất khoảng chừng từ 8.3 – 12.5 phút. Như vậy, nếu duy trì nhảy dây 30 phút / buổi tập thì lượng calo tiêu tốn hoàn toàn có thể đạt khoảng chừng từ 250 – 500 calo và đây là một số lượng lý tưởng để giúp tất cả chúng ta giảm cân nhanh gọn .

Cách tính lượng calo tiêu hao nhảy dây.

Vậy là, lượng calo tiêu tốn được khi nhảy dây 1000 cái chỉ mang đặc thù tương đối và nó không giống nhau ở toàn bộ mọi người. Tuy nhiên, những chuyên viên thể dục cũng đã tìm ra được công thức tính lượng calo tiêu tốn sau mỗi phút nhảy dây khá đúng chuẩn. Công thức đơn cử như sau :
Lượng calo tiêu tốn mỗi phút = ( MET x khối lượng khung hình x 3.5 ) ÷ 200

Trong đó:

– MET = 8.8 ( nếu vận tốc nhảy < 100 lần / phút ) ; MET = 11.8 ( nếu vận tốc nhảy từ 100 - 120 lần / phút ) ; MET = 12.3 ( nếu vận tốc nhảy từ 120 - 160 lần / phút ) . - Trọng lượng được tính bằng kg .

Ví dụ: Một người tham gia nhảy dây có cân nặng 55kg, nhảy với tốc độ chậm dưới 100 vòng/phút thì lượng calo tiêu hao được bằng.

Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (8.8 x 55 x 3.5) ÷ 200 = 8.47 calo.

Bí quyết tiêu hao calo khi tập nhảy dây?

Với công thức tính lượng calo tiêu tốn mỗi phút khi nhảy dây được san sẻ trên đây thì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đo lường và thống kê để biết mình giảm được khoảng chừng bao nhiêu calo sau mỗi phút nhảy rồi đúng không ? Như đã nói ở trên, lượng calo tiêu tốn khi nhảy dây sẽ nhờ vào vào khối lượng khung hình người tập, vận tốc nhảy dây và kiểu nhảy dây. Chính do đó, để tăng lượng calo tiêu tốn được khi nhảy dây thì tuyệt kỹ đó là :
– Do khối lượng khung hình bạn là cố định và thắt chặt nên để tiêu tốn calo nhanh hơn khi tập thì bạn cần phải kiểm soát và điều chỉnh hai yếu tố còn lại là vận tốc nhảy dây và kiểu nhảy dây. Tốc độ nhảy dây trung bình ở người mới tập là dưới 100 vòng / phút, nhưng để tiêu tốn calo lớn hơn thì bạn cần nâng cao vận tốc nhảy dây lên tối thiểu từ 100 – 120 vòng / phút, đặc biệt quan trọng nếu muốn giảm cân cấp tốc thì bạn cần duy trì vận tốc cao từ 120 – 160 vòng / phút. Với kiểu nhảy dây, tất cả chúng ta có khá nhiều kiểu nhảy khác nhau và khi tập bạn nên phối hợp nhảy dây cơ bản với 1 số ít kiểu nhảy nâng cao như nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo, nhảy dây quả lắc, nhảy dây lò cò, …

Bí quyết nhảy dây giảm calo nhanh
– Ngoài hai cách giúp tiêu tốn lượng calo lớn khi nhảy dây được san sẻ ở trên, bạn cũng nên phối hợp nhảy dây với những bài tập thể dục khác như hít đất, gập bụng, tập xà đơn, lắc vòng, … Kết hợp thêm những bài tập này không chỉ giúp tiêu tốn nhiều calo, để giảm cân nhanh hơn mà nó còn giúp bạn tránh trường hợp bị nhàm chỉ khi chỉ tập luyện mãi một bài và đồng thời, giúp tăng trưởng cơ bắp trên khung hình tổng lực hơn .

Những lưu ý quan trọng khi tập nhảy dây.

Có thể nói, nhảy dây là một bài tập thể dục đơn thuần, hoàn toàn có thể tập mọi lúc mọi nơi và không cần đến dụng cụ đắt tiền nhưng lại có công dụng tiêu tốn calo rất tốt, giúp giảm cân rất hiệu suất cao. Theo san sẻ thêm từ những huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm tay nghề lâu năm, để bảo vệ bảo đảm an toàn cho khung hình và đồng thời đạt được hiệu quả tối ưu, tất cả chúng ta cần phải chú ý quan tâm một số ít điều quan trọng sau khi nhảy dây :

– Chuẩn bị trước khi tập.

Trước khi tham gia nhảy dây, tất cả chúng ta cần phải sẵn sàng chuẩn bị cho mình những phụ kiện thiết yếu khi tập gồm dây nhảy thể dục, giày nhảy dây và phục trang tập luyện. Cụ thể, dây nhảy cần có chiều dài tương thích với chiều cao của người tập, có phong cách thiết kế tay cầm vừa khít và khối lượng đủ nặng để bảo vệ nhịp nhảy trơn tru. Giày nhảy dây cần phải vừa chân, có khối lượng nhẹ, đế mềm và có độ đàn hồi tốt giúp tăng sức bật nhảy. Ngoài ra, bạn cũng cần sẵn sàng chuẩn bị cho mình quần áo vừa khít, không làm ảnh hưởng tác động đến kỹ thuật nhảy dây và có tính năng thấm hút mồ hôi tốt .

– Ăn trước khi nhảy dây.

Lưu ý thứ hai khi tham gia tập nhảy dây đó là bạn cần có cho mình một bữa ăn nhẹ trước thời hạn tập khoảng chừng 30 đến 60 phút, mặc dầu nhảy dây với tiềm năng là tăng cân hay giảm cân. Ăn nhẹ trước khi nhảy sẽ giúp khung hình có đủ nguồn năng lượng để thực thi bài tập tốt nhất, tập được nhiều hơn và đồng thời tránh thực trạng hoa mắt chóng mặt hay cảm thấy uể oải do thiếu nguồn năng lượng. Các thực phẩm bạn hoàn toàn có thể sử dụng cho bữa ăn trước khi tập này đó là yến mạch, chuối chín, sinh tố hoặc một chút ít những loại hạt khô như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, …

Ăn trước khi nhảy dây

– Khởi động trước khi tập.

Để mở màn buổi tập nhảy dây, bạn cần dành ra khoảng chừng 5-10 phút tiên phong để thực thi những bài tập khởi động làm nóng khung hình. Khởi động sẽ giúp cơ bắp thích nghi dần với cường độ hoạt động, giúp giảm thiểu những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra và đồng thời phát huy hiệu quả nhảy dây tốt hơn. Các động tác khởi động đơn thuần mà bạn nên vận dụng đó là xoay những khớp trên khung hình như cổ tay, cổ chân, gối, vai ; chạy bộ tại chỗ ; thực thi động tác ép dọc, ép ngang ; …

– Sắp xếp lịch tập hợp lý.

Nhảy dây rất tốt nhưng không vì vậy mà bạn nỗ lực nhảy dây mỗi ngày. Cơ bắp trên khung hình tất cả chúng ta cần được nghỉ ngơi sau khi tập để hoàn toàn có thể phục sinh và tăng trưởng tối ưu nhất. Theo kinh nghiệm tay nghề của những huấn luyện viên, bạn nên duy trì lịch tập khoảng chừng 3-4 buổi / tuần. Khi mới mở màn nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể nghỉ một chút ít sau 2-3 phút tập luyện và tổng thời hạn nhảy khoảng chừng 10-15 phút để khung hình làm quen với bài tập. Sau khi đã quen, bạn hoàn toàn có thể tăng tổng thời hạn nhảy lên thành 30-40 phút / buổi tập .

– Các lưu ý khác khi tập.

Ngoài những điều được tổng hợp ở trên, bạn cần quan tâm thêm một số ít điều như : bạn cần hít thở đều để không bị mất sức khi tập và hoàn toàn có thể nhảy được nhiều hơn ; không nên ngồi nghỉ luôn sau khi nhảy dây xong mà nên đi lại để nhịp tim trở về trạng thái thông thường rồi mới nghỉ hẳn ; không nên tắm ngay sau khi tập mà chờ khoảng chừng 30 phút để khung hình trở lại trạng thái thông thường ; đồng thời bạn cũng cần tích hợp nhảy dây với một chính sách dinh dưỡng khoa học và tương thích với tiềm năng giảm cân ; …

Tổng kết.

Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của http://wp.ftn61.com/ đã giải đáp cho bạn đọc vướng mắc, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và kèm theo đó là những tuyệt kỹ, kinh nghiệm tay nghề hay giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi tập nhảy dây. Hy vọng những san sẻ trên dễ hiểu, có ích và tương thích với tiềm năng tìm kiếm của bạn. Chúc bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất cùng với bài tập nhảy dây ! Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ http://wp.ftn61.com/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp