Thói quen tập luyện dây nhảy mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, nhảy dây là một hình thức tập luyện tim mạch mà các vận động viên chuyên nghiệp thế giới, từ võ sĩ quyền anh đến chuyên gia bóng đá đều luyện tập. Số calo đốt cháy khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Và cách thực hiện bài tập nhảy dây hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi lần tập.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ?
Tóm tắt nội dung bài viết
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Một trong những mục đích quan trọng của việc nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Như tốc độ nhảy dây, khoảng thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể.
Nhảy dây là bài tập số 1 trong việc đốt cháy calo. Nếu bạn có thể tăng đến 120 lần nhảy/phút, bạn có thể đốt cháy từ 667 đến 990 calo một giờ. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây so với khi chạy. Bạn có thể đốt cháy trung bình 200 đến 300 calo chỉ trong 15 phút tập luyện với dây nhảy của mình. Và trung bình có 10 – 25 calo được đốt cháy mỗi phút. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào vào vận tốc nhảy dây, khoảng chừng thời hạn rèn luyện và khối lượng khung hình
Theo đo lường và thống kê của những chuyên viên, dưới đây là số liệu đốt cháy calo thường thì của một người khi nhảy dây :
- Nhảy dây 250 cái giảm 35-50cal
- Nhảy dây 500 cái giảm 70-100cal
- Nhảy dây 750 cái giảm 105-150cal
- Nhảy dây 1000 cái giảm 140-200cal
- Nhảy dây 2000 cái giảm 280-400cal
Nhảy dây 1000 cái giảm từ 140 đến 200 calo
Theo nghiên cứu và điều tra, để có số lượng tương đối đúng chuẩn về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, tất cả chúng ta có công thức tính đơn cử như sau :
Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) : 200
Trong đó :
MET : Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ ( số vòng xoay mỗi phút ) .
- MET = 8,8 (nhảy dây < 100 cái/phút)
- MET = 11,8 (nhảy dây 100 – 120 lần/phút)
- MET = 12,3 (nhảy dây được 120 – 160 lần/phút)
Ví dụ : Bạn nặng 60 kg, bạn nhảy dây với vận tốc 100 cái / phút. Ta có phép tính : ( 11,8 x 60 x 3,5 ) : 200 = 12,39 — > bạn đốt cháy 12,39 calo mỗi phút khi nhảy dây .
Công thức tính lượng calo tiêu tốn trong 1 phút nhảy dây
Ngoài ra lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây còn nhờ vào vào cân nặng của bạn. Cân nặng của bạn càng cao thì lượng calo bạn đốt cháy khi nhảy dây càng nhiều. Theo dõi bảng dưới đây để biết lượng calo bị đốt cháy tương ứng với cân nặng của bạn. ( Tốc độ : 100 cái / phút )
Cân nặng ( kg )
Tổng số lần nhảy
100 lần nhảy
200 lần nhảy
500 lần nhảy
1000 lần nhảy
55 kg
11 calo
22 calo
56 calo
112 calo
64 kg
13 calo
26 calo
66 calo
131 calo
73 kg
15 calo
30 calo
75 calo
150 calo
82 kg
17 calo
34 calo
84 calo
169 calo
91 kg
19 calo
37 calo
94 calo
187 calo
100 kg
21 calo
41 calo
103 calo
206 calo
Tác dụng tuyệt vời của việc nhảy dây mỗi ngày
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ?
Không chỉ dành cho võ sĩ hay trẻ nhỏ, nhảy dây hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn 25 % mỗi phút so với chạy bộ. Ngoài ra, nhảy dây mỗi ngày còn giúp :
- Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.
- Nhảy dây là một bài tập chịu trọng lượng gây căng thẳng lên khung xương (điều này rất quan trọng để xương chắc khỏe).
- Nhảy có thể giúp bạn đạt được cơ bắp ở chân, đồng thời củng cố và săn chắc vai.
- Nhảy dây tác động đến phần cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng.
- Nhảy dây giúp cải thiện dung tích phổi.
- Nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp tim của bạn hoạt động tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Nhảy dây đòi hỏi bạn phải luyện tập khả năng giữ thăng bằng và phối hợp tay mắt, giúp bạn trở nên sắc sảo hơn trong các bài tập hoặc môn thể thao khác.
Cách thực hiện bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn
Cách triển khai bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn
Chìa khóa của việc nhảy dây khi tập thể dục nhịp điệu nằm ở năng lực tập luyện ngắt quãng cường độ cao ( HIIT ). Điều đó có nghĩa là bạn tập luyện ở cường độ cao trong những đợt tập ngắn, sau đó là thời hạn nghỉ ngơi. Đây là bài tập nhảy dây mẫu :
- Hiệp 1: Nhảy dây nhanh trong 30 giây – nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây. Lặp lại 9 lần.
- Hiệp 2: Nhảy dây nhanh trong 30 giây – nghỉ 90 giây. Luân phiên hai chân, tập chuyển trọng lượng qua lại và siết cơ. Lặp lại 4 lần.
- Hiệp 3: Kết thúc bằng mạch nhảy dây kết hợp. Thực hiện động tác nhảy dây 30 giây – nghỉ 12 giây. Lặp lại 2 lần. Nghỉ ngơi và kết thúc mạnh mẽ với 30 giây chống đẩy.
Tư thế nhảy dây đúng cách
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo ?
- Bạn phải giữ khuỷu tay sát bên hông trong khi đặt tay ngang hông.
- Giữ lỏng dây nhảy.
- Thư giãn đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn, Sẵn sàng uốn cong và tiếp thu bước nhảy của bạn.
- Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.
- Nhảy khi dây nhảy của bạn quay xung quanh. Bạn cần phải nhảy đầu tiên và xoay người trong lần thứ hai.
- Bạn nên tiếp đất bằng mũi chân và không đặt gót chân của bạn xuống
- Nếu bạn quá mệt trước khi tập luyện kết thúc, hãy thả dây xuống, tiếp tục hoạt động tay và chân của bạn (có tác dụng giữ dây lâu hơn trong các buổi tập sau này).
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này rồi đúng không. Hãy luyện tập nhảy dây mỗi ngày để có cân nặng như mong muốn và cũng là giải pháp tuyệt vời cải thiện sức khỏe của bạn đó nha!
Xem thêm:
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận