Top 9 những món ăn ít calo nhất cho thực đơn giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân hay ăn kiêng thì đừng bỏ lỡ bài viết này của Onici nhé. Onici sẽ ra mắt đến bạn những món ăn ít calo nhất nhưng lại rất ngon, bổ dưỡng. Cùng theo dõi nhé .

Khoai tây

Tham khảo thêm cách làm món

Khoai tây là một trong những món ăn ít calo nhất, là ứng cử viên sáng giá cho thực đơn giảm cân. 100 gam khoai tây chỉ có 77 kCal, trong khi đó lượng chất xơ có trong khoai tây lại rất nhiều, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra khoai tây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể như vitamin C, B6, kali,… Đặc biệt, khoai tây có thể làm nguyên liệu để chế biến nhiều món ăn ngon khác nhau từ đồ ăn vặt cho đến bữa chính.Tham khảo thêm cách làm món khoai tây bacon tại đây.

Cà chua và dưa chuột :

100 gam cà chua chứa khoảng 22 kCal, cung cấp một lượng lớn vitamin, đặc biệt tốt cho da và mắt.
100 gam dưa chuột chỉ chứa 18 kCal.
Dưa chuột và cà chua nên ăn tươi rất tốt, bạn có thể chế biến cà chua để làm món salad như sau:
Nguyên liệu:

• Cà chua bi
• Dưa chuột
• Gia vị : Tỏi băm, giấm táo, dầu oliu, đường, muối, tiêu

Cách làm:

• Rửa sạch cà chua và dưa chuột, để ráo .
• Chẻ tư cà chua và cắt lát dưa chuột .
• Pha trộn sốt : cho đường, muối, hạt tiêu, tỏi băm, giấm, dầu oliu vào dưa và cà chua, nên cho một lượng nhỏ trước rồi sau đó nêm thêm cho vừa miệng .

Với 3 bước đơn thuần vậy là bạn có ngay món salad cà chua mê ly rồi. Đây là món ăn ít calo nhất vừa ngon, vừa dễ làm vừa thích hợp để giảm cân lại rất tốt cho sức khỏe thể chất .

Ức gà không da :

Nếu bạn là một người thích thịt gà thì hoàn toàn có thể chọn mua phần ức gà để ăn khi đang triển khai giảm cân. 100 gam ức gà không da chỉ có 107 kCal, vậy nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm dùng mà không cần lo ngại nó sẽ ảnh hướng tới hiệu quả giảm cân của mình. Ngoài ra, ức gà cung ứng nhiều vitamin B3, B6, chất đam, … rất tốt cho chuyển hóa nguồn năng lượng. Với ức gà thì bạn hoàn toàn có thể nấu rất nhiều món như canh gà ngũ sắc, gà bóp, cháo gà hầm, gà xào ném, …

Nấm :

Một trong những món ăn ít calo nhất mà bạn nên chú ý quan tâm là nấm. Có rất nhiều loại nấm như nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô, … 100 gam nấm chỉ chứa 23 kCal. Mặc dù với lượng calo rất ít vậy, nhưng giá trị dinh dưỡng lại vô cùng nhiều. Nấm chứa rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe thể chất như protein, chất xơ, kali, vitamin D, … Nấm thực sự là một thực phẩm thân thiện với những ai đang trong chính sách giảm cân .

Lòng trắng trứng :

Có thể bạn chưa biết, trong quả trứng thì phần chứa nhiều chất béo nhất là lòng vàng, còn lòng trắng lại giàu protein, vậy nên, nếu thích trứng nhưng lại sợ quá nhiều chất béo thì bạn hoàn toàn có thể tách lòng trắng và lòng đỏ khi chế biến. 100 gam lòng trắng chỉ chứa khoảng chừng 52 kCal .

Rong biển :

Với 100 gam rong biển thì chứa khoảng 43 kCal. Ngoài có hàm lượng calo ít, rong biển còn dồi dào dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, chất đạm, hơn nữa, lượng so với cà rốt, lượng vitamin A cao gấp 2 lần. Đây là một món ăn ít calo nhất mà bạn không nên bỏ lỡ khi thực hiện chế độ giảm cân. Rong biển có thể nấu nhiều món ăn rất ngon, bạn có thể tham khảo thêm cách nấu canh rong biển giảm canh dưới đây. 
Chuẩn bị nguyên liệu: rong biển khô, thịt lợn thăn, gia vị, tỏi.

• Ngâm rong biển trong nước cho mềm rồi cắt khúc .
• Phi tỏi thơm và xào thịt. Thêm một chút ít gia vị thông dụng của mái ấm gia đình bạn vào xào cho thịt thấm và săn lại .
• Trong lúc đó hãy đun sôi nước sẵn
• Cho rong biển vào và hòn đảo tiếp, rồi cho nước đã đun sôi vào .
• Chờ nước sôi thì chờ 3 phút rồi nêm nếm gia vị thêm lần nữa và tắt nhà bếp .

Cá hồi :

100 gam cá hồi chứa khoảng chừng 142 kCal. Trong cá hồi có rất nhiều chất tốt cho khung hình như omega-3, protein, những loại vitamin B, kali, selenium, astaxanthin, … Ăn cá hồi ngoài tương hỗ trong chính sách giảm cân còn tránh rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, chống viêm, tốt cho não bộ, … Nếu bạn còn chưa biết nên chế biến cá hồi như thế nào thì hoàn toàn có thể xem món cá hồi áp chảo 3 cách mà Onici hướng dẫn .

Một số đồ uống không calo :

Trong chính sách giảm cân thì ngoài chăm sóc đến thức ăn, bạn cũng nên trấn áp tốt lượng calo có trong nước uống, Onici sẽ trình làng đến bạn 1 số ít loại thức uống bảo vệ không làm tăng calo như :

• Nước lọc
• Trà không đường
• Cà phê đen
• Trái cây

Việc giảm cân thường phải cắt giảm một lượng thức ăn khá nhiều, vậy nên nhiều lúc bạn sẽ cực thèm ăn. Vào những lúc như vậy bạn nên ăn một vài loại trái cây ít calo. Vậy những loại nào là nên dùng ?

• Dâu tây : 32,5 kCal / 100 gam
• Dưa hấu : 30,4 kCal / 100 gam

• Bưởi: 42,1 kCal/100 gam

  Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng CCleaner để dọn dẹp máy tính hiệu quả

• Việt quất : 57,4 kCal / 100 gam
• kiwi : 60,9 kCal / 100 gam

Hy vọng với các món ăn ít calo nhất mà Onici giới thiệu ở trên sẽ giúp ích cho các bạn khi thực hiện giảm cân. Chúc các bạn thực hiện thành công nhé. 
 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp